يعني حصولك على دورتك الشهرية تقدمك في السن، ولكن يمكن أن تأتي دورتك في أوقات غير متوقعة، لذا احرصي دائمًا على الاستعداد لها من خلال حقيبة الطمث الطارئة.
خطوات
1 أحضر حقيبة صغيرة أو حقيبة يد. ستحتاجين إلى حقيبة لحمل المستلزمات، لكن تأكدي من أن حقيبتك كبيرة بما يكفي لحمل الفوط الصحية أو السدادات القطنية.
2 ضع بعض الفوط الصحية في الحقيبة. عادة ما تكون الفترة الأولى خفيفة جدًا وبقعة قليلة من البقع، لذا فإن الفوط الصحية كافية، لكنك ستحتاج إلى استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية إذا كان الدم أثقل. هناك أيضًا بدائل أخرى مثل أكواب الدورة الشهرية أو الفوط القماشية القابلة لإعادة الاستخدام. بشكل عام، سوف تحتاجين إلى حوالي 3 فوط داخلية و 3 فوط صحية أو سدادات قطنية كافية لمواصلة العمل أو اليوم الدراسي. لا تنسى استبدال الضمادة كل 4-6 ساعات.
3 ـ ضعي بعض المسكنات. هناك احتمال كبير بأن تعانين من تقلصات الدورة الشهرية، وهي مؤلمة للغاية ومزعجة، لكن دواء مثل الإيبوبروفين يمكن أن يسهم بشكل كبير في تقليل هذا الألم، وإذا كان الألم شديدًا، يمكنك تناول ما يصل إلى أربعة أقراص دفعة واحدة. مع الحرص بالطبع على عدم تجاوز الحد الأقصى للجرعة اليومية المذكورة في نشرة الدواء.
4 ضع تقويمًا صغيرًا وقلمًا. إذا لم تكن متأكدًا من التاريخ المحدد، فتأكد من كتابة التاريخ كل شهر حتى تتمكن من تحديد نمط دورتك الشهرية.
5 أضف الملابس الداخلية. ستكون الملابس الداخلية الإضافية في متناول اليد، خاصةً إذا كانت قطعة الملابس الداخلية التي ترتديها ملطخة، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى استخدام حقيبة تخزين الملابس (حقيبة Ziploc) لحمل ملابسك الداخلية الملطخة.
6 أضف أيضًا بنطالًا إضافيًا إذا كان لديك مساحة كافية في حقيبتك. هذا في حال كان لديك فترة غزيرة بشكل غير عادي وتسريب خارج الفوطة (إذا كانت هذه مشكلة متكررة، يمكنك ارتداء فوطة وسدادة قطنية معًا، أو تغيير منتجك إلى منتج آخر مضاد للتسرب، أو يمكنك الولادة حبوب التحكم).
- كوني على دراية بالتغيرات الهرمونية التي تحدث عند تناول حبوب منع الحمل، ولا تستخدميها إلا بعد معرفة إيجابياتها وسلبياتها.
7 أضف معقم اليدين. سيكون معقم اليدين مفيدًا في حالة عدم وجود صابون في الحمام.
8 أضيفي أيضًا بعض المناديل الأنثوية. تأكد من أنها قابلة للتحلل وليست معطرة أيضًا.
9 احصل على بعض الملابس الداخلية الإضافية وحقيبة بلاستيكية للاحتفاظ بالملابس الداخلية المتسخة. يمكن أن تكون الحقيبة البلاستيكية مفيدة أيضًا إذا لم يكن لديك مكان للتخلص من الفوط الصحية المستخدمة (عند الخروج في نزهة على الأقدام أو على الشاطئ، إلخ. .).
10 وضع أيضا في قيمة عشرة جنيهات أو نحو ذلك. إذا نسيت إعادة ملء الحقيبة بأي عناصر مستخدمة، فيمكنك بسهولة حفظ هذا العنصر بهذه الأموال.
11- نضع بعض الشوكولا وخاصة الشوكولاته الداكنة. تأكد أيضًا من تخزينه في حقيبة تخزين (حقيبة ziplock). يمكن أن تساعد المواد الكيميائية الموجودة في الشوكولاتة في تقليل التقلصات وإشباع الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أو الحلويات التي قد تتناولها في هذا الوقت من الشهر.
12 المهمة أنجزت!
أفكار مفيدة
- إذا كنت في المدرسة أو الكلية، فتأكد من أن لديك أنت وأصدقاؤك حقائب طوارئ إضافية في الخزائن الخاصة بك حتى إذا نسي أحدكم حقيبته، فيمكنه العثور على بديل ؛ لذلك سيكون هناك دائمًا صديق لمساعدتك.
- إذا لم يكن لديك أي فوط صحية، فاستخدمي بعض المناديل الورقية مؤقتًا حتى تتمكني من الحصول على بعضها.
- لا داعي للذعر إذا شعرت بالتسرب. في هذه الحالة، استخدم سترتك أو اطلب من صديق لك استعارة سترتها حتى تتمكن من الذهاب إلى الحمام وتغيير ملابسك.
- احتفظ بحقيبة طوارئ مثل هذه في كل حقيبة لديك حتى لا تضطر إلى حملها في كل مرة.
- إذا شعرتِ بالحرج في المدرسة، حاولي إخفاء الفوط الصحية أو السدادات القطنية في مكان آمن، أو اخفيها في حذائك، أو على كمك، أو حتى في جيبك إذا كان لديك واحدًا.
- إذا كنت تريد المزيد من السرية، فحاول وضع منتجات النظافة في علبة النظارات أو في جيبك.
- لتوفير مساحة داخل الحقيبة، يمكنك طي سروالك أو ملابسك الداخلية أو أي ملابس إضافية معك.
- أخبر شخصًا بالغًا أو شخصًا تثق به عند دورتك الشهرية الأولى، وإذا كنت خجولًا، يمكنك كتابة ملاحظة لهم.
- إذا كان لديك حقيبة ظهر أو محفظة بها حقيبة صغيرة إضافية، فاستخدم تلك الحقيبة الصغيرة كحقيبة طوارئ.
- إذا كان لديك صديقات فتيات، فحاول التحدث مع فتاة حول هذا الموضوع (إذا كانت الفتاة تشعر بالراحة في الحديث عنها) ثم تأكد من دعم بعضكما البعض.
تحذيرات
- لا تضع الحقيبة في مكان مرئي جدًا إذا كنت محرجًا من ذلك.
- تأكد من أن الحقيبة ليست شفافة.
الأشياء التي سوف تحتاجها
- حقيبة صغيرة أو حقيبة يد
- 2-3 فوط صحية
- 1-2 سدادات قطنية
- بطانة اللباس الداخلي
- مسكن للألم
- تقويم صغير الحجم
- قلم
- ثياب داخلية
- السراويل أو السراويل القصيرة أو التنورة أو غيرها من الملابس المريحة
- معقم اليدين
- مناديل نسائية
- شوكولاتة
- نقدي