كيفية إزالة النيكوتين من جسمك

يمكن إزالة النيكوتين – الموجود في مشتقات التبغ – من جسمك بسهولة نسبيًا. يُفرز النيكوتين في الدم واللعاب والبول ويتم التمثيل الغذائي له في الجسم حيث يمكن اكتشافه. يبقى النيكوتين في الدم عادة لمدة 1 إلى 4 أيام بعد تدخين السيجارة. X Research Source يمكنك بشكل أساسي إزالة النيكوتين من جسمك عن طريق منحه وقتًا كافيًا وتناول الأطعمة والمشروبات المناسبة وممارسة الرياضة. يمنح النيكوتين مشتقات التبغ جودتها المسببة للإدمان، لذا فإن الفائدة الأولى لتخليص جسمك منه هي أنك لم تعد تتوق للتبغ.

خطوات

استقلاب النيكوتين بالماء والطعام

1. 1 اشرب الكثير من الماء. يُطرد النيكوتين من الجسم عن طريق البول، لذا فإن كثرة التبول سيخلص جسمك من النيكوتين، وشرب الماء يخفف ما يتبقى في جسمك، وهذا يزيد من فرصك في اجتياز تحليل النيكوتين الذي يجريه صاحب العمل. X موارد البحث

   • يجب أن يشرب الرجل البالغ 15.5 كوبًا من السوائل على الأقل يوميًا. X Mayo Clinic
   • يجب على النساء البالغات شرب 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا.
   • لاحظ أنه في بعض المناطق، من غير القانوني لأصحاب العمل اختبار الموظفين المحتملين بحثًا عن النيكوتين في الدم. يمكنك معرفة حقوقك من المجلس المحلي الخاص بك. X موارد البحث

2. 2 أضف الماء بمشروبات صحية أخرى. ليس كل السوائل التي تشربها خلال النهار يجب أن تقتصر على الماء. السوائل بدون نكهات صناعية أو سكر مضاف – مثل الشاي الأخضر أو ​​عصير التوت – ستزيد من ترطيب جسمك ومعدل إفراز النيكوتين في البول. X موارد البحث

   • تجنب الكحول والصودا والقهوة عند محاولتك تخليص جسمك من النيكوتين، فهذه العناصر لا ترطب الجسم مثل الماء والعصائر وتدخل إليه العديد من الإضافات الكيميائية.

3. 3 تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة جسمك على استقلاب النيكوتين، مما يؤدي إلى طرده بسرعة أكبر في البول والعرق. تساعد مضادات الأكسدة أيضًا في تخليص الجسم من السموم (مثل النيكوتين). تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة X PubMed Central

   • الخضر الورقية مثل اللفت أو السبانخ.
   • المكسرات بما في ذلك الفول السوداني والجوز والبقان.
   • الفواكه مثل العليق والتوت والفراولة.

4. 4 تناول الأطعمة التي تحفز الكبد على إنتاج الصفراء. ستؤدي زيادة إفراز العصارة الصفراوية في الكبد إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى طرد النيكوتين منه بسرعة أكبر، لذلك كلما زاد تناول الأطعمة التي تحفز الصفراء، زادت سرعة إفراز النيكوتين في البول والعرق. الأطعمة التي تحفز الإفراز تشمل X مصدر بحثي

   • الثوم والبصل
   • صفار البيض
   • الخضار مثل الفجل والكراث والهليون والكرفس والجزر. X موارد البحث

5. 5 املأ نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج.يسرع فيتامين سي عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يسرع من معالجة النيكوتين، مصدر البحث X الأطعمة الغنية بفيتامين ج تشمل البرتقال والفراولة والكرنب والبروكلي والبابايا والكيوي.

   • يمكنك أيضًا شراء مكمل فيتامين سي على شكل أقراص، وتحقق من قسم “المكملات” في البقالة المحلية أو متجر الأطعمة الصحية.

التخلص من النيكوتين عن طريق النشاط البدني

1. 1 اذهب لممارسة رياضة العدو. الركض والتمارين الهوائية الأخرى ترفع معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق، وسيترك النيكوتين جسمك في العرق نفسه. مصدر بحث X تأكد من ممارسة رياضة الجري لفترة كافية لإنتاج كمية جيدة من العرق، والوقت المطلوب لذلك يختلف باختلاف المنطقة التي تعيش فيها ولكن الركض لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.

   • إذا كان الجو باردًا بالخارج أو كنت لا تحب الركض بالخارج، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والركض على جهاز المشي.

2. 2 اذهب إلى الساونا. تم تصميم الساونا لتوفير بيئة ساخنة ومشبعة بالبخار تجعلك تتعرق وهذه طريقة مثالية لطرد النيكوتين من جسمك، فكلما زاد التعرق، يتم إطلاق المزيد من النيكوتين عبر الجلد. اجلس في الساونا لمدة 20-30 دقيقة، ثم انزل في المسبح، ثم عد إلى الساونا لمدة 20-30 دقيقة أخرى.

   • إذا لم يكن لديك ساونا في الجوار، فحاول إيجاد بيئات ساخنة أخرى تجعلك تتعرق. على سبيل المثال، استلقِ لبضع ساعات في حمام السباحة المحلي.

3. 3 ـ إزالة النيكوتين نهائياً من الجسم. لإزالة كل النيكوتين من جسمك – ومنعه – توقف عن استخدام جميع منتجات التبغ. ويشمل ذلك السجائر والسيجار والغليون والتبغ ومضغ التبغ. لن يكون أي توقف مؤقت لمنتجات التبغ حلاً مؤقتًا إلا عندما يطرد النيكوتين من جسمك.

   • إن ضرر التدخين على الجسم هائل من نواح كثيرة. بالإضافة إلى إمكانية إدمان النيكوتين، فإن الإقلاع عن التدخين سيحسن صحتك ويقلل من احتمالات الإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض والسرطانات. X المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى

أفكار مفيدة

• سيجارة واحدة تحتوي على 1 ملغ من النيكوتين. X موارد البحث
• رتِّب للإقلاع عن التدخين قبل سبعة أيام على الأقل من الاختبار. إذا كنت ترغب في اجتياز تحليل البول في العمل، فتجنب منتجات التبغ لمدة 21 يومًا قبل الاختبار للحصول على نتائج أفضل. X موارد البحث