كيفية إرخاء العضلات العاصرة

ربما تكون مشكلة التغوط التي تواجهها بسبب عدم قدرتك على إرخاء عضلات المصرة. تقع عضلات المصرة حول فتحة الشرج. إنها ضرورية لحركة الأمعاء، ولكن إذا كنت متوترًا أو لديك مشكلة طبية أساسية، فقد يكون من الصعب إرخائها أثناء حركات الأمعاء. لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إرخاء عضلات المصرة.

خطوات

اتبع تقنيات الاسترخاء البسيطة

1. 1 مارس التنفس العميق مع التركيز على عضلاتك المصرة. استنشق ببطء وبعمق لمدة أربع ثوانٍ تقريبًا، ثم ازفر ببطء لمدة أربع ثوانٍ أخرى، مع التركيز على عضلاتك العاصرة وشعورها. دع العضلة العاصرة تسترخي عندما تشعر باسترخاء العضلات الأخرى في جسمك. X موارد البحث

   • كرر هذه العملية عدة مرات حسب الضرورة لإرخاء عضلاتك. كرر هذا 15 مرة على الأقل، لكن لا ضرر في التنفس العميق لفترات أطول من الوقت.
   • افترض أنك تحاول منع نفسك من تمرير الريح، أو حاول إيقاف خروج الريح، لتحديد موقع عضلات العضلة العاصرة. يجب أن تشعر بها تتقلص حول فتحة الشرج عند القيام بذلك.
   • قد تجد أنه من الأسهل التركيز على عضلاتك العاصرة عن طريق تقليصها وإرخائها عدة مرات قبل البدء في التنفس بعمق.

2. 2 مارس التأمل للتخلص من التوتر وتخفيف توتر العضلات. أغمض عينيك في وضعية الجلوس وخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك. ركز على تنفسك لتصفية ذهنك وترك عضلات جسمك تسترخي. سترتخي عضلاتك المصرة أيضًا نتيجة لهذه الممارسة التأملية. X ميشيغان الطب

   • للحصول على أفضل النتائج، تأمل في بيئة هادئة خالية من المشتتات. هذا يجعل من السهل تصفية ذهنك وإخراج التوتر من جسمك.
   • لا تثبط عزيمتك إذا لم ينجح التأمل عند تجربته لأول مرة، فقد تحتاج لممارسته عدة مرات.

3. 3 دلكي أسفل البطن بأصابعك. استلقِ واضغط برفق بأطراف أصابعك على معدتك، أسفل ضلوعك مباشرةً. حرك أصابعك بحركة كاسحة أو دوائر صغيرة على الجانب الأيسر من بطنك إلى الوركين ثم استخدم يدك اليمنى للتدليك تحت ضلوعك إلى الجانب الأيسر من جسمك وحتى أضلاعك، كرر الحركات الأخرى لإنهاء التدليك. X موارد البحث

   • كرر التدليك حسب الحاجة حتى تشعر بالراحة.

4. 4 ارفعي قدميك في وضع الجلوس لإرخاء عضلات الحوض. من الأسهل إرخاء العضلة العاصرة عند محاولة التبرز إذا كانت عضلات الحوض مسترخية أيضًا. للقيام بذلك، ضع قدميك على كرسي صغير أثناء جلوسك على المرحاض بحيث تكون ركبتيك مثنيتين وأعلى من وركيك. X موارد البحث

   • الجلوس بهذه الطريقة لا يريح عضلاتك فحسب، بل يقلل أيضًا من تقلص الأمعاء الغليظة والمستقيم، مما قد يساعد في تخفيف الإمساك.
   • انحني للأمام عن طريق وضع يديك على فخذيك لوضع نونية أكثر فعالية.
   • احرص دائمًا على الجلوس بثبات على المرحاض أثناء دخول الحمام، بدلاً من الاستراحة فوقه، حتى تتمكن عضلات حوضك من الاسترخاء والعمل كما ينبغي.

5. 5 استخدم إصبعك لإرخاء عضلات المصرة إذا لم يعمل شيء آخر. ضع المزلق على السبابة، ثم أدخل إصبعك في فتحة الشرج، وتحرك في حركة دائرية حتى تسترخي عضلات المصرة. قد تستغرق هذه العملية بضع دقائق، لكنها لن تؤذي كثيرًا ما دمت تستخدم المزلق. X ميدلاين بلس

   • إذا لم تكن لديك حساسية من مادة اللاتكس، ارتدِ قفاز فحص يُستخدم مرة واحدة عند القيام بذلك لمنع التلوث.
   • يمكنك شراء مواد التشحيم الطبية من أي صيدلية أو منفذ توريد طبي.
   • لاحظ أن هذه الطريقة ستحفز على الأرجح حركة الأمعاء، لذا افعل ذلك فقط حيث يمكنك الوصول إلى المرحاض بسرعة نسبيًا.

اطلب المساعدة الطبية

1. 1 اذهب إلى الطبيب لتحديد سبب تقلص العضلة العاصرة. قد يكون الإمساك أو تقلصات العضلة العاصرة لمدة أسبوعين أو أكثر بسبب مشكلة طبية أكبر، ويمكن لطبيبك أن يخبرك بما يصعب عليك الاسترخاء فيه وما عليك القيام به لعلاجه. X ميدلاين بلس

   • تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للإمساك وتقلصات العضلة العاصرة تلف العضلات، أو مشاكل الأعصاب، أو الولادة، أو الإفراط في استخدام الملينات.

2. 2 استخدم مرخيات العضلات إذا كنت لا تستطيع إرخاء العضلة العاصرة بشكل طبيعي. استخدم مرخيًا يريح عضلات المصرة على وجه التحديد (بدلاً من العضلات الأخرى في جسمك) للحصول على أفضل النتائج. تأكد من مناقشة طبيبك حول استخدام مرخيات العضلات قبل اختيار طريقة العلاج هذه. X موارد البحث

   • قد تحتاج أيضًا إلى وصفة طبية لهذا النوع من مرخيات العضلات، حيث لا يمكن استخدامه بدونها في كثير من الحالات.
   • مرخي العضلات الأكثر شيوعًا للعضلات العاصرة هو ثنائي سايكلومين.

3. 3 راجع معالج قاع الحوض للتعرف على تقنيات الارتجاع البيولوجي. يتضمن الارتجاع البيولوجي اكتساب وعي بصري وجسدي أكبر بوظائف الجسم وعادة ما يستخدم لتقوية العضلة العاصرة الشرجية، ولكن يمكن أيضًا تطبيقه ليعلمك كيفية إرخاء عضلات المصرة. عادة ما يستغرق الأمر حوالي 3 جلسات مع أخصائي للبدء في ملاحظة تحسن الأعراض. X ميدلاين بلس

   • يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك أن يحيلك إلى أخصائي قاع الحوض بعد موعدك الأولي.

4. 4 اختر الجراحة لعلاج العضلة العاصرة إذا نصح الطبيب بذلك. قد يتطلب ضعف التحكم في العضلة العاصرة إجراء جراحة في حالات نادرة. نظرًا لأن الجراحة هي الخيار الأقوى، فتأكد من العمل مع طبيبك لاستبعاد جميع العلاجات الأخرى أولاً. X موارد البحث

   • يندرج هذا النوع من الإجراءات تحت تصنيف جراحات القولون والمستقيم.
   • يتم إجراء العديد من العمليات الجراحية المختلفة لعلاج مشاكل المصرة. يمكن علاج استرخاء العضلة العاصرة عن طريق وضع مصرة صناعية حول فتحة الشرج يمكن التحكم فيها يدويًا.

أفكار مفيدة

• الوخز بالإبر الكهربائي هو إجراء جديد نسبيًا يتضمن التحفيز الكهربائي لنقاط الوخز بالإبر المحددة في جسمك لإرخاء أو شد عضلاتك. اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه الدورة مناسبة لك، خاصة إذا كنت غير قادر على إرخاء العضلة العاصرة بشكل طبيعي.
• تمرن لتقوية قاع حوضك.

اذهب إلى الحمام في غضون 10 دقائق تقريبًا من الرغبة الملحة حتى لا يتجاهلها جسمك أو يقمعها.

تحذيرات

• تتمزق عضلات المصرة بسهولة شديدة وهي أيضًا عرضة للالتهاب، لذا كن حذرًا عندما تفعل أي شيء يتضمن شد هذه العضلات أو لمسها.
• يمكن أن يكون الإمساك المزمن أو الشديد علامة على مشكلة طبية خطيرة. اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من إمساك استمر لأكثر من أسبوعين أو إذا وجدت دمًا في البراز.
• لا تدفع أثناء التغوط، لأن ذلك قد يضعف عضلات المصرة أو يسبب لك سكتة دماغية.