هل تبدو حياتك وكأنها عرض ممل مع تكرار نفس الأحداث العادية كل يوم إذا لم تضف الإثارة إلى حياتك اليومية من حين لآخر، فقد تصاب بالإحباط بسهولة. يمكن أن يكون إشراق حياتك أمرًا بسيطًا للقيام بشيء خارج عن المألوف. يمكنك جعل حياتك أكثر إشباعًا عن طريق تغيير بعض العوامل البسيطة في طرق عيشك والتواصل مع الآخرين ومعرفة أهدافك والعمل على تحقيقها.
خطوات
غيّر روتينك اليومي
1 تتفوق في شيء ما. أظهرت الأبحاث أن هناك صلة بين الإبداع والسعادة. يمكن لفعل أي شيء أن يرفع معنوياتك ويفتح يومك. X موارد البحث
- ابحث عن شيء يطابق مواهبك. يمكنك دائمًا تأليف قصة جديدة أو قصيدة أو رقصة أو أغنية جديدة. سواء كنت راقصًا أو كاتبًا أو مغنيًا، فهذا يعني منح جزء من نفسك للكون كهدية. كيف لا تشعر بتحسن بعد إنجاز كهذا
- يمكنك أيضًا تحدي نفسك لتجربة شيء جديد. ابحث عن مشروع DIY على Pinterest كمثال. يمكنك صنع المجوهرات والملابس وتجديد الأثاث والأدوات القديمة أو صنع الحلويات الفاخرة.
2 أضف لونًا إلى حياتك. إذا نظرت حولك ورأيت ألوانًا محبطة ومحايدة فقط، فليس من المستغرب أن تشعر بالاكتئاب.
- جربي إضافة لون أكثر إشراقًا عند ارتداء ملابسك كل يوم. قد يكون هذا اللون على شكل وشاح أو قبعة أو فستان أصفر بالكامل. لقد أثبت العلم أن الألوان المختلفة يمكن أن تغير مزاجك. X مصدر بحثي يجعل اللون الأصفر والأخضر الناس أكثر سعادة بينما يعطي اللون الأحمر الطاقة والأزرق يساعد على الهدوء. اختر لونًا واستمتع بتغيير حالتك المزاجية على الفور.
- أضف بعض قطع الأثاث الملونة إلى مساحة المعيشة الخاصة بك للتأثير على حياتك إذا كنت تشعر بالرهبة من الألوان في خزانة ملابسك. اختر مصباحًا ورديًا ساطعًا أو لوحة شروق الشمس رأيتها من قبل، في كل مرة تمر فيها بهذه القطعة النابضة بالحياة ستشعر بسعادة بالغة.
3 احصل على بعض ضوء الشمس. قد يبدو هذا غير منطقي، لكن الطريقة المثلى لإضاءة حياتك هي أن تضيءها بأشعة الشمس. يمكن لأشعة الشمس أن تجعلك تشعر بالاكتئاب. X موارد البحث
- افتح ستائرك ودع الضوء الطبيعي يدخل إذا كنت موجودًا خلال النهار. اجلس على شرفتك واستمتع بأشعة الشمس لفترة من الوقت قبل أن تبدأ يومك.
- ارتدِ حذائك الرياضي واذهب في نزهة خارج المنزل. لن يؤدي النشاط البدني فقط إلى تحسين مظهرك، ولكن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يحسن مزاجك وإيقاع الساعة البيولوجية أيضًا. للمشي في الخارج 3 فوائد. إنها تمرينات هوائية، وتساعد دورة نومك، وتمنحك راحة البال عندما تكون في الطبيعة. X موارد البحث
4 كن جيدًا مع نفسك. يمكن أن يؤدي وضع صحتك في أسفل قائمة مخاوفك إلى استنزاف طاقتك ومشاعرك الإيجابية. عامل نفسك بشكل أفضل وستشعر بالتأكيد بتحسن.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. X مصدر بحثي تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكريات لأنها قد تقلل من طاقتك وتجعلك تشعر بالتعب والقلق.
- تمرن كثيرًا. افعل ما يناسب نمط حياتك، سواء كان ذلك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الحديقة أو اصطحاب طفلك في عربة أطفال قريبة منك. حرك جسمك وسيقوم الإندورفين ببقية العمل. X موارد البحث
- قم بأنشطة تثير اهتمامك. خذ بعض الوقت كل أسبوع لفعل شيء يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء. خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ رواية مثيرة أو اذهب إلى حفلة رقص البيجاما. امنح نفسك الاهتمام وستكون حياتك أكثر إشراقًا. X موارد البحث
5 ابتسامة. لا بد أنك سمعت عبارة “زيف ابتسامة حتى تستطيع”. مارسها لتظهر سعادتك الخارجية. ينص قانون الجذب على أن انفتاحك على محيطك سوف يجذب ردود فعل إيجابية تجاهك. X موارد البحث
- استيقظ كل يوم وابتسم في المرآة لدقيقة. قد يبدو هذا سخيفًا، لكنه يؤكد أنك سعيد بمظهرك وثقتك بنفسك، وبالتالي سيجعلك تواجه العالم بهذه الصفة. X موارد البحث
- كن لطيفًا ومهذبًا مع كل شخص تقابله. ابتسم للغرباء، فقد يضيء يوم شخص ما.
انتبه للآخرين
1 كن أكثر اجتماعية. تصبح الحياة رتيبة إذا استيقظت كل صباح لتذهب إلى العمل وتعود إلى المنزل في نهاية اليوم لمشاهدة التلفزيون طوال الليل.
- اكسر روتينك عن طريق تناول الغداء مع صديق قديم، أو خطط لاصطحاب أطفالك أو أقاربك في مغامرة في نهاية هذا الأسبوع. اذهب إلى حفلة أو اقض المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تبتسم.
- سيساعدك القيام بالأنشطة الاجتماعية لتشجيع الناس على جعلك أكثر نشاطًا، حتى لو كنت انطوائيًا. فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك، وجدولة الكثير من الأنشطة الاجتماعية في وقت قصير، واقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك قلقًا. X موارد البحث
2 تبني حيوان أليف. يعتبر تبني حيوان أليف أسهل طريقة لملء حياتك بالسعادة بأقل جهد (إلى جانب الرعاية الصحية المعتادة، والعناية الشخصية، والطعام).
- أظهرت الدراسات أن أصحاب الحيوانات الأليفة يتمتعون بالعديد من المزايا مقارنة بمن لا يملكون حيوانات أليفة. إن امتلاك قطة أو كلب يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويقلل من التوتر والاكتئاب، ويخفف عنك في أوقات الحزن، ويجبرك على أن تكون أكثر نشاطًا. X موارد البحث
3 ساعد الآخرين. X مصدر البحث يمكن أن تصبح حياتك مملة إذا ركزت كل حياتك داخليًا. خذ استراحة من التفكير الذاتي وركز انتباهك على الآخرين، لأن هذا يمكن أن يغير حياتك تمامًا ويحسن مستقبلك.
- اسأل أحبائك أو أصدقائك عما يمكنك فعله لجعل حياتهم اليومية أسهل. قد يطلب منك صديقك أن تلتقط ملابس من المنظفات الجافة أو مجالسة الأطفال في ليلة مهمة. سوف تشعر بشعور كبير بمساعدتهم بغض النظر عن الطلب.
- تطوع في مجتمعك. قم بتعليم الأطفال موضوعًا تجيده، أو اقرأه لكبار السن في دار لرعاية المسنين، أو قم بالتسجيل لبناء منزل بهيئة إنسانية. كل هذا يمكن أن يزيد من عمرك، وقد أظهرت الأبحاث أن المتطوعين لمدة 100 ساعة في السنة هم أقل عرضة للوفاة بنسبة 28٪ من أولئك الذين لا يقدمون أي خدمات للمجتمع. X موارد البحث
اكتشف ما تريد
1 اكتب قائمة بأهدافك. اكتب العديد من الأشياء التي تريد القيام بها في العام أو العام أو العام أو العامين القادمين. فكر بعمق في حياتك المهنية وصحتك وعلاقاتك وحياتك. أحلم عالياً ولكن اجعل أهدافك قابلة للتحقيق أيضًا، لأن الأشخاص الطموحين يعيشون حياة أكثر إشباعًا. X موارد البحث
- يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الطموح إلى حياة غير مُرضية. فكر بجدية في الأشياء المهمة التي تريد القيام بها في العام المقبل واتخذ خطوات ملموسة للوصول إلى هدفك.
- يساعدك تحديد الأهداف على توضيح رؤيتك للحياة ويسمح لك بتقييم تقدمك بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك تحديد الأهداف تحديد ما إذا كانت أفعالك اليومية تقربك من حلمك، أو ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير بعض عاداتك. X موارد البحث
2 اصنع لوحة أحلامك. X Research Source قد تبدو الحياة مملة في بعض الأحيان لأنك لا تملك رؤية واضحة لما تشعر به لتحقيق أهداف معينة. انظر في قائمة أهدافك وابحث عن الصور والاقتباسات التي تمثل تلك الأحلام. قم بلصقها على السبورة وعلقها على الحائط لتحفيزك أكثر وإرشادك في حياتك اليومية.
- قد تغطي لوحات الأحلام موضوعًا واحدًا مثل الحصول على شهادة أو بناء منزل، أو قد تغطي جميع أهداف حياتك. ابحث عن صور إبداعية تحفزك وتشجعك على اتخاذ الخطوات اللازمة لتحقيق هذه الأهداف.
3 اكتشف! ربما أصبحت حياتك غير مُرضية لك لأنك لا تفعل ما يحركك. ربما تكون قد اتخذت خيارًا في مرحلة ما من حياتك، لكنك تحتاج إلى تقييم هذا الخيار لاحقًا لتحديد ما إذا كنت قد حصلت على ما تريد أم لا. ماذا ستفعل لو لم يكن المال عاملاً هذا هو بالضبط شغفك الحقيقي! X موارد البحث
- خذ عدة فصول في مجالات وصناعات متعددة لاكتشاف شغف جديد. لا يتعين عليك التسجيل في جامعة أو كلية هادفة للربح لاستكشاف خيارات التوظيف الأخرى. هناك العديد من الدورات التدريبية التي يمكنك الالتحاق بها مجانًا عبر الإنترنت.
- تحدى نفسك للخروج من منطقة راحتك. ربما كنت تعمل في مهنة تحبها حقًا، لكنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد فيها. فكر في اتخاذ خطوة جديدة في حياتك المهنية، مثل فتح مشروعك التجاري أو الحصول على ترقية.
تحذيرات
- قد يكون لديك اكتئاب مرضي إذا استمر الشعور باليأس والإحباط بغض النظر عما تفعله. تواصل مع معالج لمساعدتك على تطوير خطط صحية للتعامل مع هذه المشاعر والتعامل معها. يمكنك البحث على الإنترنت عن أعراض الاكتئاب السريري.