الأشخاص الذين تزيد معدلات ضربات القلب لديهم عن 100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) أكثر عرضة بنسبة 78٪ للإصابة بأمراض القلب. إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة في حالة استرخاء، فقد تكون هذه دعوة للاستيقاظ لإعلامك أنك لست في حالة لياقة، أو أنك تمر بظروف تسبب لك ضغطًا كبيرًا. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان قلبك ينبض بسرعة كبيرة، فمن الجيد اتخاذ الإجراءات اللازمة لإبطاء معدل ضربات قلبك!
كن حذرًا قد تكون حالة زيادة معدل ضربات القلب عرضًا مرضيًا يسمى تسرع القلب، ويظهر هذا العرض في بعض حالات النوبات القلبية التي تحتاج إلى رعاية طبية فورية.
اتبع هذه الإرشادات لإبطاء معدل ضربات القلب “المرتفع” المزمن، أو لتقليل معدل ضربات القلب الحاد “المرتفع جدًا”. ثم قم بتحسينه بشكل دائم من خلال التكييف البدني.
خطوات
تحسين الارتفاع الحاد في معدل ضربات القلب
1 تدرب على التنفس العميق. على الرغم من أن الأمر قد يبدو صعبًا، إلا أن إبطاء التنفس سيساعد في إبطاء معدل ضربات القلب. استنشق لمدة 5-8 ثوانٍ، ثم احبس أنفاسك لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء لمدة 5-8 ثوانٍ. ركز على الزفير بالكامل لإبطاء معدل ضربات القلب. X موارد البحث
2 قم بإجراء مناورة فالسالفا. يحفز هذا الإجراء العصب الحائر، وهو العصب المسؤول عن التحكم في معدل ضربات القلب. لإجراء مناورة فالسالفا، خذ أولاً نفسًا عميقًا، ثم شد عضلات بطنك لدفع الهواء للخارج أثناء حبس أنفاسك. استمر في هذا الضغط لمدة 5 ثوان، ثم قم بالزفير. قد تحتاج إلى تكرار هذه العملية أكثر من مرة للحصول على النتيجة المرجوة.
3 قم بإجراء مناورة الشريان السباتي. يمتد الشريان السباتي من الحلق بجوار العصب المبهم. قم بتدليك الشريان السباتي بلطف بأطراف أصابعك لتحفيز العصب المجاور لإبطاء معدل ضربات القلب.
4 رش نفسك بالماء البارد. صب الماء البارد على وجهك لتحفيز منعكس الغوص، وهو رد الفعل المسؤول عن إبطاء معدل الأيض في الجسم. صب الماء على وجهك باستمرار حتى تلاحظ انخفاض معدل ضربات قلبك. X موارد البحث
5 استخدم الدواء. إذا كنت تعاني من ارتفاع معدل ضربات القلب بشكل متكرر، يمكنك استشارة طبيبك للحصول على وصفة طبية لإبطاء معدل ضربات القلب. حدد موعدًا مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت حالتك تتطلب دواء. X موارد البحث
تحسين معدل ضربات القلب بشكل دائم
1 اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن لك ممارسة تمارين قوية. لن تكون التدريبات المكثفة هي الخطوة الأولى، لكنك سترتقي تدريجياً إلى مستوى من التدريب القوي. تدعى النوبات المتقطعة من التمارين القوية، مفصولة بفترات راحة حتى لا تفقد الطاقة، التدريب المتقطع أو التدريب المتقطع، ومثال على ذلك فترات الركض. هذا النوع من التدريب يحسن كفاءة قلبك بحوالي 10 بالمائة أكثر من التمارين المنتظمة المنتظمة.
- قم بزيادة شدة التمرين حتى تصل إلى أقصى معدل ضربات قلب آمن في آخر فترة من تدريبك، وبعد ذلك يمكنك الراحة. غيّر أسلوب التمرين باستمرار – السرعة، واستخدام الآلات، وتسلق منحدر، واستخدام السلالم، واستخدام الأوزان، والرقص، والسباحة، والجري – من أجل جعل قلبك يضخ بشكل أكثر كفاءة مع عدد أقل من السكتات الدماغية.
للعدائين إذا كنت تستخدم جهاز المشي، فاستخدم برنامج فاصل زمني. إذا كنت تجري في الخارج، قم بالإحماء أولاً لمدة 5 دقائق، ثم اتبع ذلك بالجري السريع لمدة دقيقة واحدة ثم الركض البطيء لمدة دقيقة أخرى. كرر هذه الدورة من 6 إلى 8 مرات قبل الاسترخاء تدريجيًا لمدة 5 دقائق.
للسباحين السباحة الحرة لمسافة 45 مترًا، ثم الراحة لمدة 15 ثانية بين كل مسافة تسبح فيها. حاول أن تتنفس بشكل متساوٍ أثناء السباحة ولا تسبح بعنف حتى لا تكسر أنفاسك بسرعة. X موارد البحث
لأولئك الذين يركبون الدراجات قم بالإحماء لمدة 90 ثانية. ثم دورة بشكل معتدل لمدة 30 ثانية، ثم تبطئ لمدة 90 ثانية قبل التكرار لمدة 30 ثانية أخرى. يجب أن تكون كل 30 ثانية أسرع من السابقة. X موارد البحث
2 احصل على ليلة نوم هانئة. استخدم سدادات الأذن إذا كنت ترغب في تقليل مستوى الضوضاء في الغرفة. يمكن أن يؤدي انقطاع النوم عن طريق الضوضاء إلى زيادة معدل ضربات القلب بما يصل إلى 13 نبضة في الدقيقة.
3 ادخل المرحاض بانتظام. سيؤدي حبس البول حتى امتلاء مثانتك إلى ارتفاع معدل ضربات القلب بمعدل 9 نبضات في الدقيقة. يؤدي امتلاء المثانة إلى تفاعل الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية وتسرع ضربات القلب.
4 خذ كبسولات زيت السمك. والأفضل من ذلك هو زيت الكالاماري، الذي يحتوي على المزيد من DHA، وهو أحد أهم أوميغا 3. ينصح الدكتور أوز، أحد أشهر الأطباء في جميع أنحاء العالم، بتناول “زيت السمك أو أي مصدر آخر يحتوي على أوميغا 3 يوميًا، بالإضافة إلى 600 مجم من DHA” X مصدر بحث إن تناول كبسولة زيت سمك واحدة يوميًا يمكن أن يساهم في تقليل تصل إلى 6 نبضات في الدقيقة من معدل ضربات القلب. دقات قلبك على مدى فترة لا تزيد عن أسبوعين. يعتقد الباحثون أن زيت السمك يساعد في تحسين استجابة القلب للعصب المبهم، مما يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب. X موارد البحث
5 قم بتعديل نظامك الغذائي. تناول الأطعمة المفيدة للقلب لمساعدة جسمك على تنظيم معدل ضربات القلب. حاول تناول المزيد من سمك السلمون والسردين والماكريل وكذلك الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو. X موارد البحث
تحسين معدل ضربات القلب المرتفع المزمن
1 استلقِ واسترخي. استلقِ على سطح مريح مثل السرير أو الأريكة. إذا كان الاسترخاء على سطح مريح غير ممكن، فحاول الجلوس في وضع مريح.
- تأكد من أن الغرفة هادئة ومريحة. إذا كان المنظر من نافذة غرفتك فوضويًا ومزعجًا، أغلق الستائر.
- أرخِ عضلاتك. أرخِ عضلاتك وشغل هذا الوضع للسماح لقلبك بالعودة تدريجياً إلى معدله الطبيعي.
2 ركز على صورة ذهنية جميلة. قم بإرخاء عقلك وجسدك باستخدام الصور الذهنية وتخيل الأماكن التي تجعلك سعيدًا. على سبيل المثال، يمكنك تخيل منظر طبيعي، أو مكان لطالما أردت زيارته، أو لوحة جميلة.
- ابحث عن صورة أو لوحة لشيء يجعلك تشعر بالاسترخاء والراحة. يمكنك الجلوس على سريرك وأنت تنظر إلى الصورة أو اللوحة لمحاولة إرخاء عقلك وجسمك.
- اكتب في دفتر ملاحظات عن مكان ترغب في زيارته كثيرًا، أو عن مكان يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. ثم أغلق دفتر الملاحظات وارسم صورة ذهنية لذلك المكان، مما سيجعل الهدوء يتخلل مخيلتك ومن هناك إلى جسمك وعقلك.
3 تعلم التأمل. ضع كل تركيزك الداخلي على نبضات قلبك. حاول استخدام قوة تركيزك لإبطاء معدل ضربات القلب.
4 تنفس ببطء. جرب بعض الأساليب التالية لاستخدام التنفس لإبطاء معدل ضربات القلب
التنفس الأرضي أثناء الجلوس، ضع يدك على معدتك أسفل القفص الصدري. استنشق من خلال أنفك، واسمح لبطنك بتحريك يدك للخارج وصدرك، ثم قم بالزفير مع إغلاق شفتيك كما لو كنت صفيرًا، باستخدام يدك لدفع الهواء خارج معدتك. كرر هذه العملية بشكل متكرر حسب الحاجة. X موارد البحث
التنفس البديل من فتحة الأنف ابدأ في الاستنشاق من خلال فتحة الأنف اليسرى، مع إغلاق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك السبابة، والعد إلى 4. ثم أغلق فتحتي أنفك واحبس النفس الذي استنشقته حتى 16 عدًا. اتبع هذا عن طريق الزفير من خلال فتحة الأنف اليمنى تدريجيًا مع العد حتى 8، ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى مع العد حتى 4. احبس أنفاسك لمدة 16، ثم قم بالزفير تدريجيًا من خلال فتحة الأنف اليسرى للعد 8. يعتقد مدربو اليوجا أن هذا التسلسل يؤدي إلى موازنة نصفي الكرة المخية. يريح عقلك وجسمك. X موارد البحث
5 احصل على تدليك. يمكن أن يؤدي الحصول على جلسات التدليك أو العلاج الانعكاسي المنتظم إلى خفض معدل ضربات القلب بما يصل إلى 8 ضربات في الدقيقة. ادفع بعض المال للحصول على تدليك احترافي، أو اطلب من شخص قريب منك القيام بذلك.
أفكار مفيدة
- تحدث إلى طبيبك حول الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب. X مصدر البحث أثناء جلسة الارتجاع البيولوجي، يتم توصيل مستشعرات كهربائية بجسمك حتى تتمكن من مراقبة معدل ضربات قلبك. يمكنك بعد ذلك محاولة إبطاء معدل ضربات قلبك باستخدام عقلك لزيادة قدرة رئتيك وخفض ضغط الدم وتقليل مستوى التوتر لديك.
- تأكد من الشهيق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
تحذيرات
- تشمل العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بتسرع القلب ما يلي
- يشيخ. قد يؤدي تلف القلب نتيجة التقدم في العمر إلى حدوث تسرع القلب.
- العائلة. إذا كان لدى عائلتك تاريخ من عدم انتظام ضربات القلب، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بتسرع القلب.
- خطر حدوث تسرع القلب. يمكن أن تؤدي أي حالة ترهق القلب أو تضر به إلى زيادة خطر الإصابة بتسرع القلب. يمكن أن يقلل العلاج من خطر الإصابة بتسرع القلب من العوامل التالية X مصدر بحثي
- مرض قلبي
- ارتفاع ضغط الدم
- التدخين
- الإفراط في تناول الكحول
- الإفراط في تناول الكافيين
- استخدام العقاقير المخدرة
- الضغط النفسي والعصبي
- إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة مرتفعًا، فقد لا تتمكن من ملاحظته إلا إذا شعرت بالدوار، أو بضيق في التنفس، أو الإغماء، أو لديك إحساس بالرفرفة أو الخفقان في صدرك، وكل ذلك قد يشير إلى أنك تعاني من عدم انتظام دقات القلب.
كن حذرًا إذا استمرت أي من الأعراض المذكورة أعلاه لأكثر من 5 دقائق، يجب عليك الاتصال بغرفة الطوارئ على الفور أو الانتقال بسرعة إلى أقرب مستشفى.
إذا كانت الفترة أقل من ذلك، رتب موعدًا مع طبيبك في أسرع وقت ممكن. X موارد البحث