كيفية إبراز عروق الذراعين

تشير الأوردة البارزة إلى رشاقة الجسم. غالبًا ما يكون للاعبي كمال الأجسام والمصارعين وغيرهم من الرياضيين ذوي العضلات الجيدة عروق بارزة. أسهل مكان لإظهار الأوردة بشكل أفضل هو الذراعين الأماميين، وذلك عن طريق فقدان الدهون وتنحيف الجسم للحصول على عروق أكثر بروزًا.

خطوات

جعل الأوردة منتفخة

1. 1 جرب أداء تمرين الضغط 20 مرة. إذا لاحظت أن أوردة ذراعك تنتفخ في بعض الأحيان ولا تنتفخ في غيرها، يمكنك أداء تمرين الضغط 20 مرة، هذا التمرين هو أسهل وأسرع طريقة لجعل الأوردة تنتفخ لأنها تجبر الدم على التدفق فيها. الأذرع الأمامية بالإضافة إلى تأثير الجاذبية.

   • إذا لم ترَ أبدًا أوردة ذراعك وتمارين الضغط لا تفي بالغرض، فقد تحتاج إلى خفض نسبة الدهون في جسمك أولاً، لذا تخطي القسم التالي.

2. 2 اثنِ ذراعيك الأماميين. إذا كنت لا ترغب في أداء تمرين الضغط أو لا تستطيع القيام به، يمكنك نفخ عروق الذراعين عن طريق إغلاق وفتح قبضة يدك بشكل متكرر، عن طريق وضع يديك أمامك على سطح مستوٍ مع توجيه راحتي اليدين للأعلى. ثم تغلق وفتح يديك بالتناوب، واستمر في ذلك حتى تنتفخ الأوردة.

   • يجب أن يضخ هذا الدم في ذراعيك الأمامية ويوسع الأوعية الدموية، لأنك تجبر العضلات على الحاجة إلى المزيد من الأكسجين وبالتالي يذهب المزيد من الدم إلى المكان مما يجعل الأوردة منتفخة وبارزة.
   • يمكنك استخدام كرات الضغط أو أداة مشبك القبضة لزيادة المقاومة على قبضتك أيضًا.

3. 3 اترك ذراعيك معلقة. إذا كانت ذراعيك نحيلة بالفعل وتورم عروقك، فقد تحتاج فقط إلى ترك ذراعك يتدلى لأسفل لدفع الدم إلى أطرافك قدر الإمكان، مما يجعل من السهل تضخيم الأوردة.

   • يمكنك جعل ذراعك معلقة على الأريكة أو طاولة المطبخ أو أي سطح آخر يمكنك إراحة إبطك عليه وترك ذراعك يتدلى.
   • إذا تدفق الكثير من الدم إلى الذراعين، فقد تشعر بالحرارة الشديدة في ذراعيك، ثم تتوقف.

4. 4 ارتدِ قميصًا بأكمام طويلة. قمصان العضلات ضيقة لإبراز العضلات والأوردة، وعلى الرغم من أنه لا ينصح بارتداء الملابس التي تمنع تدفق الدم (وهو أمر غير صحي للأوردة والعضلات والقلب)، يمكنك أن تشمر أكمامك لجعل قميصًا مناسبًا أكثر إحكامًا، ويمكنك ارتداء قميص ضيق لفعل الشيء نفسه.

   • لا ينصح أبدًا بقطع تدفق الدم إلى أي جزء من الجسم. لا تستخدم سدادات الوريد أو العصابات الأخرى المربوطة لإجبار الدم على الظهور من تحت الجلد، لأنه إذا تركت هذه العصابات لفترة طويلة، فقد تتسبب في تلف الأنسجة بشكل لا يمكن إصلاحه أو حتى فقدان الأطراف، لا سمح الله.

جعل الأوردة أكثر وضوحا

1. 1 قم بتمارين لتقليل نسبة الدهون في الجسم. كلما انخفضت نسبة الدهون في الجسم، كلما ظهرت عروق أكثر. تبدأ عضلات البطن في الظهور عند معظم الأشخاص عندما تصل إلى 10-12٪ من دهون الجسم، وتظهر الأوردة على الذراعين وأماكن أخرى بنفس النسبة تقريبًا.

   • من السهل إبراز الأوردة في الذراعين والعضلة ذات الرأسين بسبب نقص الدهون فيها مقارنةً بعضلات البطن التي يخزن عليها معظم الدهون.

2. 2 مارس تمارين الجزء العلوي من الجسم. أفضل طريقة لفقدان الدهون وإبراز أوردة الذراعين هي القيام بتمارين لتقوية الذراعين إلى جانب التمارين الهوائية واتباع نظام غذائي صحي. يجب اختيار التمارين المناسبة لبناء عضلات الذراعين واكتساب عضلات رشيقة في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والذراعين الأمامية. فيما يلي بعض التمارين التي تبرز الأوردة

   • يتأرجح العضلة ذات الرأسين العضدية.
   • شد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية.
   • هراس الجماجم.
   • اضغط على السرير بقبضة ضيقة.
   • سحب التمرين.
   • يتأرجح الذراعين الأمامية.
   • مد الذراعين الأماميين.

3. 3 مجموعات اللعب من العديد من التكرار. لتسليط الضوء على الأوردة يجب التركيز على فقدان الدهون وليس زيادة العضلات، وبالتالي يجب استخدام وزن خفيف والقيام بالعديد من التكرارات، فمثلاً يمكن أن تزن 15 كيلو 40 مرة بدلاً من 25 كيلو 8 مرات مما يؤدي إلى تقويتها وتنحيف المنطقة المستهدفة. X مصدر البحث

4. 4 مارس تمارين القبضة. تمارين مثل مشية المزارع، وتأرجح الذراع الأمامية، وتأرجح العضلة ذات الرأسين، وغيرها من تمارين القبضة هي طريقة رائعة لبناء العضلات الهزيلة في الذراعين الأماميين وزيادة توسع الأوعية الدموية.

   • يوصى عمومًا بأن تتكون تمارين الذراع الأمامية من عدد مناسب من التكرارات التي تؤدي إلى إجهاد العضلات، وذلك عن طريق زيادة التكرار وتقليل الوزن.
   • إذا لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية، يمكنك أداء تمرين الموت المعلق عند باب الغرفة. هذا التمرين يبني أذرع أمامية قوية مع تدفق دم كبير بالإضافة إلى قوة الأصابع، ويمكن إجراؤه عن طريق وضع أصابعك فوق الباب والتعليق عليه لأطول فترة ممكنة ؛ افعل ذلك قليلاً يوميًا ثم أضف بعض عمليات السحب في النهاية.

5. 5 مارس التمارين الهوائية. تعد صحة القلب والأوعية الدموية مكونًا أساسيًا لجسم جاف وذراعان جيدان العناية. يوجد نوعان من التمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها الأول هو التمارين الهوائية البطيئة المعتادة التي تلعبها بكثافة معتدلة، مثل ركوب الدراجة الهوائية أو المشي على جهاز المشي أو ركوب الدراجة.

   • يُعرف النوع الآخر باسم HIIT، حيث تلعب بكثافة عالية جدًا لفترة قصيرة (20-30 دقيقة) مع فترات قصيرة من الشدة العالية والراحة بينهما. تشمل الأمثلة على هذا النوع الركض من 10 إلى 100 ياردة والراحة لمدة 60 ثانية بينهما.
   • مثال على النوع البطيء المستقر يتم تشغيله على آلة الحركة البيضاوية لمدة 45 دقيقة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

1. 1 احسب السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن. كلما قلت دهون الجسم، زادت سهولة الأوردة، لذلك يجب عليك حساب متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية وفقًا لوزنك وعمرك وجنسك وطولك، وبعد حسابها يمكنك الحفاظ على لياقتك.

   • للحصول على طريقة سهلة لتتبع السعرات الحرارية وبرنامج التمرين، يمكنك التسجيل في تطبيق “Fit Tracker” أو التطبيقات الأخرى التي تسهل خطة فقدان الوزن.

2. 2 جرب البلطي. البلطي غني بالسيلينيوم الذي يساعد في إنقاص الوزن ونمو العضلات، ويعتقد أنه يساعد في تنحيف الجسم وإبراز الأوردة. لم يتم إثبات ذلك ولا يزال موضع نقاش، ولكن ثبت أن البلطي مفيد للصحة، وغني بالبروتين النقي، وقليلة الدهون والسعرات الحرارية، ومكون ممتاز للوجبات الغذائية الصحية.

3. 3 تناول المزيد من البروتين النقي. تحتوي المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والألبان والبيض على كمية كبيرة من الدهون، لذلك يجب تناول الخضار الغنية بالبروتين وقليلة الدهون، مثل البروكلي والسبانخ والفطر والملفوف. أرطال من وزن الجسم إذا كنت ترغب في بناء عضلات خالية من الدهون وإبراز الأوردة.

   • النظام الغذائي هو أهم شيء في خطتك إذا كنت ترغب في تقليل دهون الجسم، حيث أن نوع وعدد السعرات الحرارية فعالان للغاية من حيث بناء العضلات وحرق الدهون.
   • تعتبر الدجاج والبيض والأسماك مصادر جيدة للبروتين، لكنها يمكن أن تزيد وزنك أيضًا، لذا ركز على فول الصويا والخضروات الغنية بالبروتين.

4. 4 قلل من تناول الصوديوم. حاولي التقليل من تناول الصوديوم للتخلص من الماء المحبوس في جسمك مما يؤدي إلى زيادة الجلد حول العضلات وإبراز الأوردة. كلما قل الملح الذي تتناوله، كلما زادت وضوح الأوردة.

   • يميل لاعبو كمال الأجسام إلى تقليل كمية الماء التي يشربونها قبل العرض، وعلى الرغم من أن هذا يساعد في التخلص من الماء المحبوس في الجسم ويبرز الأوردة حقًا، إلا أنه لا ينصح به للصحة العامة للقلب والأوعية الدموية، يمكن أن تقلل الملح في طعامك وستحصل على نفس النتيجة عن طريق شرب الماء كثيرًا.

5. 5 تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم. تساعد زيادة تناولك للكربوهيدرات بطيئة الهضم على التخلص من المياه المحتجزة وكذلك تقليل الملح في الطعام مما يساعد في رشاقة سريعة وإبراز الأوردة. اقوم بالتمارين.

تحذيرات

• قد يكون من الصعب عليك إبراز الأوردة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.