كيفية أن تصبح نشيطا

البقاء نشيطًا يجعلك شخصًا أكثر صحة، ولكن بالنسبة لكثير من الناس، فإن النشاط يبدو وكأنه روتين ممل. الفرق بين النظر إلى التمرين على أنه ممل أو صعب أو التفكير فيه على أنه ممتع هو اختيار نمط الحياة النشط الذي يناسبك. ما عليك سوى العثور على النشاط الرياضي المناسب لك لكي تصبح نشطًا، ثم حدد أهدافًا معقولة لنفسك، وحدد المصادر المناسبة للتحفيز للمتابعة. ستنشط على الفور إذا كان بإمكانك القيام بكل ذلك.

خطوات

اتخذ الخطوات الأولى

1. 1 أبدأ المشي. أن تصبح شخصًا نشطًا في حياتك لا يعني أنه عليك البدء في القفز مباشرة إلى التدريب لنصف ماراثون ودفع حدودك في صالة الألعاب الرياضية. ليس عليك أن تخاف من آلات التمرين الفاخرة وأحاديث إنقاص الوزن، ولا يتعين عليك الالتزام بعضوية والتزامات في الصالة الرياضية باهظة الثمن. عليك فقط البدء في التحرك بوتيرتك الخاصة وتعلم الاستمتاع بالنشاط.

   • ابدأ بالمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا، على بعد ميل أو ميلين في لفة حول منطقتك. امشِ بوتيرة مريحة وبسرعة كافية لتجعلك تتعرق بشكل خفيف بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى المنزل. اجعل المشي مريحًا. سيوصلك المشي المنتظم إلى حالة تؤهلك لممارسة تمارين شاقة.
   • ضع في اعتبارك المشي أكثر أثناء التنقل من وإلى العمل أو المشي إلى المدرسة مع أصدقائك بدلاً من القيام برحلة قصيرة. اتخذ أساليب مختلفة لجعلها أكثر متعة.
   • إذا شعرت بالملل أو عدم الإلهام من المشي، فيمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية أو التحدث على الهاتف أثناء المشي لزيادة مقدار الوقت الذي تمشي فيه. ابق مشغولًا ونشطًا.

2. 2 ابق واقفًا أثناء العمل. تشير الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة ومدى الحياة. إذا كنت تعمل في مكان يتعين عليك فيه الجلوس لعدة ساعات، ففكر في العمل على مكتب واقف أو حتى الوقوف في العمل كلما استطعت. قف واستخدم قدميك إذا كان عملك لا يتطلب منك الجلوس. ستلاحظ اختلافًا في مستويات الطاقة لديك، وستشعر بتحسن في نهاية اليوم، بدلاً من الشعور بالإرهاق.

   • أصبحت مكاتب المشي شائعة بشكل متزايد في أماكن العمل والمنازل أيضًا. إذا كان لديك جهاز مشي قديم مغطى بالأوساخ في الطابق السفلي، ففكر في الحصول على مكتب بديل أو بناء واحد بنفسك، للعمل على مدار الساعة.

3. 3 مارس الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون. عادة ما يسترخي الكثير منا أمام شاشة التلفزيون في المساء، ويصعب على جلسة تمرين شاقة أن تنافس متعتك المفضلة، لكن الخبر السار هو أن جلسة التمرين لا يجب أن تنافس في تلك المنافسة. يمكن إجراء العديد من التغييرات البسيطة على روتينك لجعل إدمان لعبة Game of Thrones حافزًا للتمرين وليس عائقًا.

   • ادفع الأريكة للخلف، قف أثناء مشاهدة التلفزيون. حاول النهوض أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكن اعتبار الوقوف والجلوس بشكل متكرر نوعًا من التمارين أيضًا.
   • تحدى نفسك للقيام بعدد معين من عمليات الضغط أو الجلوس أثناء كل شريحة إعلانية.
   • انقل دراجة ثابتة أو أي جهاز تمرين يمكنك استخدامه أثناء مشاهدة التلفزيون.

4. 4 أبدأ بكميات صغيرة من التمارين. لن تحصل على أي شيء من دفع نفسك إلى درجة اليأس. اختر مجموعة من التمارين التي يمكنك القيام بها، سواء كانت 30 ثانية من المشي في مكانك أو أداء 20 تمرين ضغط. ستساعدك مجموعة التمارين المريحة والقابلة للتنفيذ التي يمكن تكرارها مرارًا وتكرارًا على تطوير عادات ممارسة جيدة وبناء جسم يمكنه التعامل مع تمارين أكثر شدة. X موارد البحث

   • خذ قسطًا من الراحة ومدد عضلاتك بعد كل جلسة تمرين. سيساعدك تمدد وإطالة عضلاتك على إرخاء عضلاتك وتهيئتها للعمل، بالإضافة إلى تجنب وجع العضلات الذي يصد المبتدئين من التمارين المفاجئة. إذا ذهبت للعب كرة السلة لأول مرة بعد سنوات من التوقف، فسوف تشعر بألم في عضلاتك في اليوم التالي، مما سيقلل من حماسك للذهاب للعب كرة السلة مرة أخرى قريبًا. تساعد تمارين شد العضلات في تخفيف هذه الآلام. X جمعية القلب الأمريكية

5. 5 ابدأ بعشرين دقيقة من التمارين في اليوم. لا تبالغ في التمرين في البداية. ابدأ بنشاط بدني جديد لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في البداية، فهذه طريقة جيدة لبدء الانتقال إلى شخص أكثر نشاطًا. لن يستفيد جسمك من إرهاق عضلاتك، لكنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة لفترة كافية لرفع معدل ضربات قلبك لتشعر بفوائد نمط حياتك النشط الجديد.

6. 6 حاول أن تمارس 20 دقيقة من النشاط اليومي. اختر وقتًا مناسبًا، أو حدد وقتًا تجلس فيه عادةً في وضع الخمول، أو استخدم وقت التلفزيون، والذي يمكنك استبداله أو إضافة بعض النشاط إليه.

   • حجة عدم وجود وقت كافي من أكثر الأشياء المعروفة التي تمنع الناس من ممارسة الرياضة، ولكن إذا كنت تقضي ساعتين في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الإنترنت كل ليلة، فيمكنك استخدام 20 دقيقة للتمرين بدون يمنع وقت الاسترخاء الذي تحتاجه. في نهاية يوم طويل، ولكن في نفس الوقت يمنحك فرصة للبقاء نشيطًا.

7. 7 لاحظ الفوائد. ساعد نفسك على بناء عادات جديدة من خلال الاعتراف بالتحسن الذي تحققه التمارين في حياتك. تحسن التمارين من مزاجك، حتى على المدى القصير. إنه يحسن نمط نومك، ويتيح لك نمط الحياة النشط التمتع بجسم أكثر قدرة وراحة. ركز على هذه الفوائد. اضبط الجدول الزمني إذا لم تكن راضيًا عن نظام التمرين ونوع التمرين حتى تجد ما يناسبك. اللياقة مشروع طويل الأجل، ومن الطبيعي أن يستغرق الأمر وقتًا للعثور على النظام الصحيح.

إيجاد النشاط الرياضي المناسب

1. 1 انضم إلى رياضة غير رسمية والعبها. إذا كنت من محبي الألعاب، ففكر في استخدام جهاز تحكم لألعاب الفيديو ولعب لعبة مادية في الخارج. لا يتعين عليك أن تكون خبيرًا للعب بشكل عرضي في الحديقة مع أصدقائك أو الانضمام إلى بطولة رياضية للمبتدئين في رياضة من اختيارك يمكن أن تجعلك تتحرك وتستمتع في جو تنافسي خفيف.

   • إذا كنت تحب الرياضات التقليدية والألعاب الجماعية، ففكر في
     • المس الكرة
     • الكرة اللينة
     • تنس
   • إذا لم تكن من محبي الرياضات التقليدية، ولكنك تريد المنافسة بفعالية، ففكر في
     • لعبة الجولف الفريسبي المطلقة أو قرص الجولف
     • اركل الكرة
     • البشر مقابل الأحياء الميتة
     • الباركور
     • كرات الطلاء

2. 2 أذهب إلى الغابة وأستمتع بالطبيعة للمشي لمسافات طويلة. إذا لم تكن مهتمًا بالرياضات التنافسية، وإذا كنت تفضل أصوات الطبيعة البسيطة، فأنا أقوم برحلات طويلة. فكر في حياتك في عزلة وامشي لأميال عديدة قدر المستطاع. ابحث عن أماكن للتنزه في منطقتك وتحقق من المتنزهات الإقليمية والوطنية للتعرف على المناظر الخلابة والآثار الجميلة. يمكنك أن تصبح نشطًا وتقدير جمال الطبيعة بإحدى الطرق الأكثر إنتاجية وفعالية من حيث التكلفة في نفس الوقت.

3. 3 ضع في اعتبارك حجز فصل للتمارين الرياضية. إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على روتين التمرين بمفردك أو إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة تحت إشراف مدرب. يمكن أن يكون الاجتماع في مكان عام مع الغرباء طريقة جيدة لتحفيزك على ممارسة الرياضة وكذلك عدم الإزعاج بمظهرك، فهم مجموعة من الغرباء على أي حال. الاختلافات دقيقة وليست معقدة

   • التمارين الرياضية هي تمرين للدورة الدموية عالي الطاقة.

   • إنها رقصة وتمرين، ممتع وحيوي، يتم إجراؤه على صوت الموسيقى.

   • إنها سلسلة قديمة من المواقف الصعبة والتمددات التي تبني القوة والمرونة.

   • البيلاتس، وهي مجموعة معقدة من التمارين التي تقوي عضلات البطن، واليوجا النشطة.
   • من خلال الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك الاستفادة من غرفة الوزن وحوض السباحة، وهي طرق جيدة لتنشيط جسمك واستخدام معدات باهظة الثمن لا يمكنك توفيرها في المنزل.

4. 4. ضع في اعتبارك توجيه طاقتك إلى الركض إذا كنت تستمتع بالمشي المنتظم، واستثمر في أحذية جري جيدة. ابدأ ببطء وقم بزيادة سرعتك تدريجيًا، بحثًا عن طرق لتشغيل المستكشف. كلما ركضت أكثر، استمتعت بالجري أكثر، وابدأ في التفكير في التدريب لخمسة كيلومترات أو حتى ماراثون صغير بمجرد اتخاذ الخطوة.

5. 5 اركب الدراجة. لم تكن المدن أبدًا أكثر قبولًا للدراجات مما هي عليه الآن. تمتلك معظم المدن أرصفة مخصصة للدراجات، وأصبح السائقون قادرون بشكل متزايد على القيادة حول راكبي الدراجات. قم بزيارة متجر دراجات للحصول على دراجة مناسبة للطريق، أو فكر في شراء دراجة جبلية وابدأ الركوب على الطرق الوعرة إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناظر خلابة.

6. 6 اذهب للرقص. من قال أن التمرين يجب أن يكون مشكلة توجه إلى النادي ليلة الجمعة واحرق بعض السعرات الحرارية بالرقص على أنغامك المفضلة أو ارتد موسيقاك المفضلة وارقص في سروالك المريح. لن يراك أحد.

الالتزام بالتدريبات

1. 1 ابحث عن شخص للتمرن معه. إن وجود شخص يمكنك ممارسة الرياضة معه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التزامك وسلوكك، حتى لو كنت تحاول المشي كل يوم. سيكون من الصعب التراجع عن ممارسة الرياضة يومًا ما، إذا شعرت أنك لا تريد الخروج والحركة، طالما أنك اتفقت مع شخص تقابله على الخروج والمشي. ابحث عن وقت جيد بشكل منتظم، واجعله قاعدة تقابلها كل يوم في مكان ما في ذلك الوقت تقريبًا لممارسة الرياضة معًا. أنا أصعب عليك الإلغاء.

2. 2 خصص وقتًا لممارسة الرياضة كل يوم. يعد الحفاظ على روتين تمرين يومي هو أفضل طريقة لجعله أسهل ودمجه كجزء من نمط حياتك. استيقظ مبكرًا وابدأ في ممارسة الرياضة إذا كان لديك وقت فراغ في الصباح يمكنك استخدامه لممارسة التمارين. ابدأ بممارسة الرياضة بعد الظهر، إذا كان لديك الكثير من الوقت البطيء في ذلك الوقت من اليوم. ابدأ بـ 20 دقيقة من التمرين، وقم بزيادة هذا الوقت عندما تشعر أنك مستعد للقيام بذلك، إذا كنت تشعر بأنك جاهز.

3. 3 تجاوز أصعب الأيام الثلاثة الأولى. ستشعر أحيانًا بألم شديد في العضلات عند بدء التمرين لأول مرة، حتى لو كنت قد مارست تمارين الإطالة والتمارين السهلة. قد يكون التمرين عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي هو آخر شيء تريد القيام به، لكن لا تستسلم. عادة ما يستمر تأثير وجع العضلات لمدة ثلاثة أيام قبل أن تعتاد عضلاتك على النشاط الرياضي الجديد. هذا لا يعني أنك لن تشعر أبدًا بألم في العضلات مرة أخرى، ولكنه يضمن لك التمسك بقدرتك على تحمل أصعب الأيام الثلاثة الأولى.

4. 4 إنشاء نظام مكافأة للالتزام بالنشاط الرياضي. تساعدك مكافأة نفسك على إدخال النشاط في حياتك بنجاح على الالتزام بالنشاط. ضع أمامك هدفًا تطمح للوصول إليه، فلماذا لا تشتري بعض الملابس المناسبة لممارسة الرياضة سواء كنت تبحث عن الاستمتاع بأسلوب حياتك النشط الجديد، احصل على أحذية المشي لمسافات طويلة التي كنت ترغب في شرائها لفترة من الوقت بعد تورم قدميك من رحلة طويلة على الطريق، أو تحقق من هذا المطعم الفاخر بعد التمرين وتناول بعض الأطعمة الصحية. اجعلها سهلة بالنسبة لك.

تحذيرات

• قد يكون الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك إذا قمت بتغيير عاداتك بسرعة كبيرة، لذلك من الأفضل أن تبدأ ببطء.

الأشياء التي سوف تحتاجها

• الملابس الرياضية والأحذية الرياضية.

• أدوات النظافة المختلفة مثل مزيل العرق وجل الاستحمام وما إلى ذلك …

• عداد الخطوة (اختياري).