سيكون من الصعب عليك الاستمتاع بحياتك إذا كنت خجولًا. قد تشعر بالعزلة أو التقييد، لكن من الممكن أن تتغلب على خجلك. فقط تذكر أن بعض الناس خجولون بطبيعتهم. ومع ذلك، يجب ألا يعيقك خجلك. بخطوات قليلة، قد تتغلب على هذا الشعور وتجد نفسك منفتحًا على العالم.
خطوات
تعرف على أنماطك
1 تعرف على أنواع خجلك. الناس خجولون بطريقة مختلفة. يمكنك أن تكون خجولًا بأكثر من طريقة. يمكن أن تساعدك معرفة خجلك على التركيز على التغلب عليه. إذا لم تكن طبيبًا نفسيًا، فيمكنك أن تقوم بتشخيص ما يلي
- الخجل القلق، والذي لا يشمل القلق الاجتماعي فحسب، بل يمتد أيضًا إلى الرهاب الاجتماعي. X مصدر البحث يمكن إدارة هذه الحالة من قبل طبيب نفسي أو معالج أو أي شخص آخر مرخص له.
- غالبًا ما يتم ذكر الانطوائية في حالات الخجل. الخجل المرتبط بالانطواء شائع جدًا، وقد يكون موجودًا في حوالي 50 ٪ من السكان. هذه سمة شخصية، ويمكن السيطرة عليها من خلال الانبساط المنهجي (بناء مهارات وحيل منفتحة).
2 احتفظ بمفكرة مؤرخة. سجل تجاربك من الخجل ومحاولات الانفتاح. سجل مشاعرك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. يمكنك إلقاء نظرة على هذه الملاحظات لاحقًا للتعرف على أي أنماط واضحة.
- اجعل هذه سمة يومية قدر الإمكان. التزم بهذا الروتين. كافئ نفسك على إكمال مهمة التدوين اليومية.
- كن صادقا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول تبرير ما تكتبه، فابحث بعمق في المعنى الحقيقي لما تحاول التعبير عنه. بدلاً من ذلك، حاول أن تذكرها بصراحة قدر الإمكان.
- ركز على ما تشعر به. حدد مشاعرك كما تشعر بها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في مشاعرك.
3 تجنب العادات المنعزلة. ما تختار القيام به يؤثر على مدى تفاعلك مع الآخرين. البقاء في المنزل بدلاً من الخروج يعني فرص اتصال أقل. عندما تستمر في ذلك، ستعتاد عليه.
- تجنب هاتفك المحمول. X مورد بحث اتركه في المنزل عندما تحاول الخروج. ضعه في الثلاجة أو الفرن لبضع ساعات حتى تنسى أمره. بهذه الطريقة سوف تتحدث مع أشخاص آخرين أكثر.
اكسر حواجزك
1 أعد تحديد وجهة نظرك. افهم أنه لا أحد يعرفك أفضل منك. سوف تشعر بالتحرر عندما تكتشف أن لا أحد يراقب أخطائك الصغيرة. يفكر الناس في أنفسهم وفي أخطائهم. ضع ذلك في اعتبارك وسيجعلك أكثر راحة. X موارد البحث
2 قم بالتوسع في المواقف التي تتطلب الاتصال الاجتماعي. إذا كنت تحاول أن تكون منفتحًا، فإن أفضل طريقة للنجاح هي أن تضع نفسك في مواقف مختلفة تمنحك فرصًا للتفاعل مع الآخرين. ضع نفسك في الخارج. اذهب إلى الأحداث أو الأماكن حيث يمكنك تحسين شبكات التواصل الاجتماعي الخاصة بك.
- انضم إلى نادٍ أسبوعي. ابحث على الإنترنت أو اتصل بمركز المجتمع المحلي. من خلال قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس اهتماماتك، سيكون هناك شيء للحديث عنه.
- اختر هواية، مثل الرياضات الجماعية أو فنون الدفاع عن النفس. تتطلب الأنشطة البدنية الجماعية مهارات اتصال مثل أي نشاط آخر. سيعزز هذا تواصلك دون مبالغة.
3 حدد أهدافًا واقعية ولكنها صعبة. X Research Source لا تشعر أنه عليك أن تكون فراشة اجتماعية على الفور. استمتع بالانتصارات الصغيرة. اتخذ خطوات صغيرة نحو أن تكون اجتماعيًا أولاً. وعندما تستريح أكثر، خُذ المزيد من المغامرات الاجتماعية.
- ابدأ بقول “مرحبًا” لشخص عشوائي أو أخبر شخصًا ما يعجبك بالشكل الذي يبدو عليه. قرر ما تريد تجربته، ومارسه أمام المرآة أو مع صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أو معالج. سيساعدك هذا على الشعور بالراحة، وعندما تسنح الفرصة، ستستغلها بسهولة أكبر.
- تدرب على دعوة شخص ما للخارج في موعد أو عشاء. إذا لم تتمكن من قول ذلك شخصيًا، فحاول كتابة خطاب أو ملاحظة.
4 كرر التجارب التي أحببتها. سيصبح الأمر أسهل في كل مرة تفعل ذلك، لذا كن مثابرًا. X Nature عندما تستمتع في حفلة أو في موعد غرامي أو مع الأصدقاء، ابذل جهدًا للقيام بذلك مرة أخرى. بهذه الطريقة ستعزز هذا الشعور الجيد. إذا كان هذا يبدو كخطوة كبيرة بالنسبة لك، ففكر في نشاط يسهل عليكما دعوة بعضكما البعض، مثل الخروج لتناول القهوة، أو شيء أكثر إمتاعًا مثل التزلج على الجليد. تأكد من اختيار نشاط يجعلك تشعر بالراحة.
5 اختلق الأعذار للتحدث مع الناس. اذهب إلى مكان عام وتحدى نفسك بالذهاب إلى مكان عام واطلب المساعدة أو بعض المعلومات. عليك أن تكون مبدعًا لذلك. اقض بعض الوقت في اختيار الموضوع أو السؤال.
- اسأل شخصًا ما في محل البقالة عن رأيه في طعام معين.
- اسأل شخصًا عن الاتجاهات، حتى لو كنت تعرف الاتجاه.
- اطلب من شخص ما مساعدتك في حمل شيء ما حتى لو كان بإمكانك القيام به بنفسك.
خطوة بخطوة
1 قم بإنشاء نظام مكافأة. يعد تعزيز نجاحاتك جزءًا مهمًا من تكوين عادات جديدة. أخبر نفسك أنك لن تكافئها إلا إذا تحدثت إلى شخص معين أو أجريت محادثة ناجحة مع شخص غريب.
2 اطلب المساعدة من صديق. ليس من السهل أن تكون اجتماعيًا في بعض الأحيان. هنا صديق يمكن أن يساعدك. يمكن أن يساعدك صديق اجتماعي أو أحد أفراد الأسرة. اطلب منه تشجيعك وإيجاد طرق لفتحك.
3 فكر في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالراحة في البدء. تخيل اتباع الخطوات وممارسة التواصل مع شخص تثق به. يمكنك البدء باتصال بسيط مثل إلقاء التحية على شخص تعرفه ثم إلى شخص غريب لا تعرفه. من هنا يمكنك التحدث عن الطقس والسؤال عن الوقت أو المجاملة. استخدم لغة الجسد لإظهار أنك منفتح على المزيد من المحادثات، وراقب تطور التواصل. X مصدر البحث www.actonsocialanxiety.com/pdf/Introduction.pdf
4 ابحث عن المحترف المناسب للتحدث معه. في بعض الحالات، من المهم أن تجد محترفًا. هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك. اعتمادًا على مدى خجلك، قد تحتاج إلى أكثر من نوع واحد من المساعدة. X موارد البحث
- يمكن أن يساعدك المعالجون النفسيون في العثور على أنماط في سلوكك. ثبت أن العلاج المعرفي يساعد في علاج الخجل. X موارد البحث
- يتخصص مستشارو العلاقات في مساعدة الناس على التعبير عن أنفسهم في العلاقات الرومانسية.
أفكار مفيدة
- قد يستغرق الأمر القليل من التنبيه للحصول على صديق أو شخص موثوق به ليخرجك من منطقة الراحة الخاصة بك، في بعض الأحيان.