إن الشعور بالإحباط من قبل الآخرين هو إحدى التجارب السلبية التي لا يريد أحد منا أن يمر بها. تتطلب العودة إلى الشعور بالإيجابية بعد سلسلة من خيبات الأمل الكثير من القوة وحب الذات. لحسن الحظ، يمكنك أن تتعلم كيف تحب نفسك وكيف تحافظ على هذا الحب والسعادة بينما يحاول الآخرون إحباطك. اتبع هذه الخطوات وعامل نفسك بالحب، بغض النظر عن الظروف من حولك.
خطوات
التعامل مع تدهور حالتك النفسية بعد سلسلة من الإحباطات
1 الاستجابة للمواقف بمودة. من المهم أن تتعلم الحزم والحنان في استجابتك للمواقف المحبطة، وهي الخطوة الأولى في التعامل مع الحالة النفسية التي قد تصيبك نتيجة سلسلة الإحباطات الحياتية. كن قوياً من خلال التعبير عن رأيك، والتصرف بحزم، وتغيير البيئة من حولك لتجنب الإحباطات المستقبلية.
- التصرف الحازم يختلف تمامًا عن التصرف بعنف وغاضب. حاول التحدث بنبرة واضحة، وحافظ على التواصل البصري مع الشخص المقابل لك، وكن مستمعًا فعالاً. X موارد البحث
- يزيد التواصل بحزم من ثقتك بنفسك، ويجبر الآخرين على احترامك، ويحسن مهاراتك في حل النزاعات واتخاذ القرار. X موارد البحث
2 تقبل الواقع. نحن جميعًا مختلفون عن بعضنا البعض، وأحيانًا تقابل أشخاصًا لا تشعر بالراحة لوجودهم حولك، وفي المقابل، سيشعر الآخرون بنفس الطريقة تجاهك. لذلك من الضروري أن تفهم هذه المشكلة، حيث أن هذا هو المفتاح الرئيسي للتعامل مع الموقف، ويجب أن تفهم أنه ليس من المفترض أن يكون كل من حولك صديقًا لك، وهذا لا يعني أنك أنت أو الشخص الآخر ذات طبيعة سيئة. التعايش هو شيء يمكن القيام به بلطف أو دفاعي، وتذكر أنه عندما يحبطك شخص ما، فإن المشكلة تكمن فيه، وليس أنت. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يميلون إلى انتقاد الآخرين X مصدر بحثي
- يشعرون بالتهديد من قدراتك وجاذبيتك. لهذا السبب يحاولون إثارة المشاكل بينكما.
- إنهم قلقون بشأن دوافعك ومهاراتك وأدائك ومشاركتك.
- إنهم يشعرون أنهم لا يقومون بنفس القدر من العمل الذي تقوم به في الفريق.
- لديهم بعض الاحتياجات التي لم يتم تلبيتها.
- لديهم شخصيات تميل إلى السيطرة وأخذ زمام المبادرة.
- إنهم يشعرون بأنهم يستحقون معاملة خاصة، ويشعرون أنهم لا يحصلون عليها.
- يحاولون جعلك تبدو سيئًا من أجل استغلال الفرصة لتحسين وضع عملهم.
- إنهم يشعرون بعدم الأمان ويسعون إلى إصلاحه بشكل مبالغ فيه.
- يشعرون أنك تجعلهم يبدون سيئين أمام الآخرين.
3 انتبه إلى الاختيارات المتاحة لك. من السهل أن تشعر وكأنك ضحية عندما تواجه إحباطات من الآخرين، لكن عليك الانتباه إلى الخيارات العديدة المتاحة لك للتعامل مع الموقف والاستجابة بطريقة مختلفة تدفعك إلى الأمام. X موارد البحث
- على سبيل المثال، إذا حاول زميل في الفصل أن يحبطك باستمرار، فتذكر أنه يمكنك تجاهله تمامًا. إذا شعرت أن هذه ليست أفضل طريقة لحل المشكلة، فكر في شخص يمكنه التدخل لمساعدتك في اتخاذ إجراء حاسم بينك وبين زميلك في الفصل.
- تذكر أن لديك خيار المجادلة وإثارة قضيتك في الاجتماعات العامة، وكذلك تصحيح المفاهيم الخاطئة حول رأيك. مصدر بحث X.
- أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك تهتم بآرائهم وأفكارهم، لكنك لا تتفق معهم بالضرورة. اعتمادًا على الموقف، يمكنك الرد بحزم بعبارة مثل “دعونا نتفق على جواز اختلاف الآراء”. X موارد البحث
- عليك أن تفهم أن الأطفال والمراهقين الذين يتصرفون بعنف قد يكون لهم ما يبرره في مشاعرهم، لكن عليك أن تخبرهم أنه من المهم أن يعملوا على تطوير طريقة أكثر احترامًا للتعبير عن مشاعرهم. مصدر بحث X.
4 تعلم كيفية إعادة رؤية الموقف من منظور مختلف. إذا كنت محبطًا، فقد تشعر بالحرج أو الانزعاج أو الظلم. لا بأس في مواجهتها، لكن تذكر أن لديك خيارًا ألا تعلق بها. X Research Source فكر في الموقف كنوع من الخبرة التعليمية التي تضيف إلى تجربتك الحياتية وتجهزك لمواقف مستقبلية مماثلة.
- تذكر أن الحياة مليئة بالمواقف، واستجابتنا لهذه المواقف هي التي تحدد ما إذا كنا سنستسلم للحزن والإحباط، أو سنتعلم من الموقف ونواصل حياتنا بشكل طبيعي.
- افهم ما حدث وفقًا لمبادئك. اسأل نفسك وفقًا لمبادئك، ما الذي سار بشكل جيد ما الذي لم يسير على ما يرام ما الذي يمكنني فعله بشكل أفضل في المرة القادمة X موارد البحث
- جرب ممارسة التفكير اليقظ في الوقت الحالي. حاول ألا تفكر في إحباطك للحظة، واسأل نفسك ما الذي يفسره الموقف عن الشخص الآخر الذي وضعك محبطًا.
5 افحص تفكيرك بحثًا عن مصائد السلبية. من السهل رؤية الأشياء بشكل واقعي، فنحن نميل إلى إضعاف أنفسنا من خلال الإفراط في التفكير والتقييمات السلبية للموقف. فيما يلي بعض الأمثلة لنماذج التفكير التي تعترض طريق رؤية الموقف بوضوح X Research source
- توقع سوء الحظ، من خلال التفكير في أن الأمور ستزداد سوءًا دون أي أسس واضحة لهذا التوقع.
- التفكير بالأبيض والأسود، عندما نفكر في موقف ما فقط من حيث التطرف، إما أن ينتهي بشكل جيد أو ينتهي بشكل سيء، متجاهلاً فكرة أن الأشياء معقدة للغاية بحيث لا يمكن إنهاء هذه الطريقة المستقطبة.
- قراءة تفكير الآخرين، عندما نعتقد أننا نعرف ما يعتقده الآخرون، وتحديداً تفكيرهم السيئ عنا. في الواقع نحن لا نعرف أيًا من هذه الأشياء.
- العناوين عندما نختار تسمية إجراء أو موقف بأنه “غبي” أو “قبيح”، تذكر أن الأشخاص معقدون للغاية بحيث لا يمكن تلخيصهم في كلمة واحدة. كما أن هذه العناوين هي من بين الأشياء السلبية التي تجعلنا ننسى العديد من العوامل الأخرى التي لها دور في حدوث الموقف.
6 حاول أن تفهم أهمية الإحباطات. من السهل أن تسأل نفسك، “لماذا أنا” في المواقف الصعبة، لكن الوقوع في هذا السؤال وهذا التفكير لفترة من الوقت يجعل من الصعب عليك فهم أهمية الموقف والتعلم منه. اعمل على هذا من خلال تغيير سؤال مثل “لماذا أنا” إلى أسئلة من طبيعة “كيف أرى الموقف الآن فيما يتعلق بمحاولات بعض الأشخاص لفعل شيء لإحباط من حولهم” أو “كيف يمكنني المشاركة في منع الأذى الذي يسببه لي الآخرون بسبب إحباطهم”
- الأشخاص ذوو المقاومة القوية قادرون على فهم معنى معاناتهم. هذا يعني أن الأمثلة على هذه المواقف، على الرغم من كونها غير مريحة، يمكن أن تعلمنا الكثير. X هارفارد بيزنس ريفيو
7 اضحك على هذه المواقف. في بعض الأحيان ستجد أن هذه الإحباطات لا علاقة لها بهويتك أو من أنت، مما يعني أنها قد لا تتطلب منك عناء التفكير في الأمر.
- فكر في سخافة الحكم على نفسك بناءً على موقف واحد فقط. كيف تسمح لنفسك أن تقرر مجرى حياتك بناءً على موقف أو رأي من شخص آخر فكرة سيئة، أليس كذلك
- تذكر أنك أكثر تعقيدًا من مجرد موقف واحد أو إحباط عابر تواجهه.
8 حوّل تفكيرك إلى شيء يمكنك التحكم فيه. هناك أشياء كثيرة لا يمكننا التحكم فيها في الحياة، بما في ذلك قرارات الآخرين. لهذا السبب يمكنك التعافي من الإحباط من خلال التفكير بشكل إيجابي وكيف سيؤثر ذلك على حياتك لاحقًا. X Research Resource حوّل تفكيرك نحو شيء يمكنك التحكم فيه، مثل مشروع فني، أو تحدي، أو مهمة مدرسية، أو مهمة عمل. ركز على أدائك في هذا الأمر وكيف تبذل مجهودًا متميزًا في تنفيذه.
9 احصل على الدعم الاجتماعي. من المهم أن تحصل على دعم الأصدقاء والعائلة والآخرين من حولك للتعامل مع الإحباط. تأكد من وجود أشخاص في حياتك تشعر بالراحة معهم وشارك كل تجاربك دون خوف من الحكم.
- حافظ على هذا الدعم بالقرب منك. فكر في الأشخاص الأقرب إليك عندما تشعر بالإحباط تجاه موقف ما. ما هو شعورك حيال التواجد معهم كيف يرون شخصيتك هذه هي الطريقة التي تصبح بها الشخص الذي يفكرون فيه دائمًا حتى عندما لا يكونون في الجوار.
10 قرر متى تحتاج إلى مساعدة خارجية. إذا كنت تتعرض للمضايقات والإحباط من نفس الأشخاص، فقد تكون عرضة للتنمر، وهي مشكلة تحتاج إلى التعامل معها بجدية من قبل معلميك أو مسؤولي العمل أو والديك. فيما يلي بعض علامات التنمر التي يجب أن تحصل على المساعدة بشأنها X StopBullying.gov
- تشمل الإحباطات توجيه التهديدات ونشر الشائعات والإساءة اللفظية أو الجسدية والإقصاء المتعمد.
- يتمتع المتنمر بقوة أو تفضيل أكثر منك، مثل القوة الجسدية أو الشعبية أو المعلومات التي يمكن أن تؤذيك.
- تكرار سلوك التنمر واحتمال تكراره.
تعلم أن تحب نفسك أكثر
1. إذا كنت تحاول أن تحب نفسك أكثر، فقد تواجه مشاعر الخزي والشعور بأنك لست من النوع الذي تحبه. X Research Source حاول الكتابة عن أعمق مشاعرك التي تحاول إخفاءها والتي هي السبب الجذري لعارك. عندما تدون مدونة عن مشاعرك والصراعات والآلام التي تواجهها، ستشعر بتحسن تجاه نفسك. X موارد البحث
- حاول إعادة إنشاء التجربة المرة لحظة بلحظة من منظور مختلف للموقف. فكر فيما تعلمته من الموقف، وكن لطيفًا في حكمك على كيفية تصرفك تجاهه. وتذكر أن هناك العديد من الطرق الأخرى للاستجابة للموقف.
- حاول كتابة مدونة عن سلوكك تجاه المواقف بشكل يومي، فقد تتفاجأ عندما تعيد قراءتها مرة أخرى، واسأل نفسك من هو هذا الشخص الذي كتب هذه المنشورات.
2 تعلم أن تقبل نفسك. في بعض الأحيان بسبب انشغالنا اليومي، قد ننسى أننا بحاجة إلى تعلم قبول الذات والصفات التي لدينا والتي يصعب تغييرها. عليك أن تتقبل نفسك ومشاعرك بدلاً من محاولة دفنها. هذه هي الطريقة التي تصبح بها أكثر قدرة على استكشاف إمكاناتك حقًا.
- يؤدي قبول الذات إلى بناء حب الذات من خلال تقليل الشعور بالخزي الذي يجعلنا نشعر بعدم القيمة وعدم الأهمية للآخرين. X موارد البحث
- يجب أن تتقبل أيضًا أن الماضي لا يمكن تغييره، لذا ركز على المستقبل وعلى ما يمكنك التحكم فيه مثل التعلم من مواقف الحياة، وتغيير استجابتك للمواقف التي تواجهها.
3. تعطي المبادئ الراسخة لحياتنا معنى عظيمًا. هذا لأن هذه المبادئ تعطينا إحساسًا بفهم ما يجري حولنا. تلعب مبادئ X Harvard Business Review دورًا في التعامل مع الخجل بسبب بعض الإحباطات، حيث تخبرك أن مثل هذه المواقف غير مهمة ولا تستحق التأثير على حياتك.
- على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الاحتفال بإنجازاتك أو الحصول على ترقية، فلا تدع الأشخاص من حولك ينظرون إلى المكان الذي يؤثر عليك، لأنك في النهاية تتصرف وفقًا لمبادئك، وليس مبادئ الآخرين.
4 انتبه لأسلوب حياتك بشكل عام. حاول أن تعتني بصحتك والأشياء التي قد ننساها في بعض الأحيان، حتى تتمكن من تطوير نمط حياتك إلى شكل صحي. اعتني بنفسك وبمن حولك، وخاصة أحبائك.
- هل تأكل جيدا اسأل نفسك عما إذا كنت تخصص وقتًا لتناول طعام صحي غني بالمكملات التي يحتاجها جسمك.
- كم ساعة تنام هل تشعر بالتعب طوال اليوم لأن عادات نومك غير منتظمة
- ماذا عن التمارين البدنية يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين مزاجك ووظائفك الحيوية وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة. X Centers for Disease Control and Prevention
5 ركز على اهتماماتك. اقض بعض الوقت بمفردك في تعلم الهوايات التي تحبها. خصص وقتًا لتطوير مواهبك واهتماماتك كل أسبوع. من خلال ممارسة الأشياء التي تحبها، مثل الكتابة أو الطهي، تصبح أكثر تواصلًا مع نفسك، بعيدًا عن الانخراط المستمر في العمل أو الدراسة، مما قد يسبب لك التوتر في بعض الأحيان.
6 تعلم الاسترخاء. مع الحياة المزدحمة التي نعيشها، يصعب علينا إيجاد وقت للاسترخاء التام. خصص وقتًا للاسترخاء وإجبار نفسك على الراحة التي تستحقها. فيما يلي بعض الموارد التي يمكنك البحث عنها للحصول على بعض تمارين الاسترخاء المفيدة
- اليوجا
- التنفس العميق
- تمارين استرخاء العضلات