تعد لعبة الكارتويل مهارة أساسية في الجمباز تقوي الجزء العلوي من جسمك وتساعدك على الانتقال إلى حركات أكثر تقدمًا. هناك نوعان من العجلات أمامية وجانبية. تبدأ العجلة الجانبية وتنتهي في نفس الاتجاه، بينما تبدأ العجلة الأمامية في اتجاه واحد وتنتهي في الاتجاه المعاكس. العجلة الأمامية هي النوع الأكثر شيوعًا. لتعلم كلتا الطريقتين، تدرب في مكان آمن وابدأ بوضع يديك وقدميك في حركة مقلوبة.
خطوات
حركة العجلة الأمامية
1 وجه جسمك في الاتجاه المطلوب. قرر ما إذا كنت تريد الذهاب إلى اليسار أو اليمين، ثم لف جسمك في هذا الاتجاه.
- إذا لم تكن متأكدًا من الاتجاه الأفضل، فجرب اتجاهًا واحدًا، وإذا لم تشعر أنه على ما يرام، فحاول مرة أخرى في المرة القادمة.
2 اتخذ خطوة للأمام بوضع رجلك القوية في الاتجاه المختار. للوصول إلى وضع الاندفاع، ضع رجلك القوية أمامك في الاتجاه المطلوب. اثنِ رجلك قليلاً وحافظ على رجلك الخلفية مستقيمة. ارفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك. X موارد البحث
- ضع قدمك القوية في المقدمة، وعادة ما تكون تلك التي ستركل بها الكرة. يساعدك على دفع نفسك. X موارد البحث
3 تخيل خطًا مستقيمًا أمامك. يجب أن يتم تنفيذ العجلة على طول خط مستقيم، لذا فإن تصور الخط يساعدك على وضع يديك وقدميك بشكل صحيح.
4 ضع يدك القوية على الأرض وارفع ساقك. انحن ووضع وزنك على ساقك القوية، ثم ضع يدك القوية (التي تكون في نفس جانب الرجل القوية) على الأرض على طول الخط التخيلي. يجب أن تكون رجلك الخلفية في الهواء بينما تلمس يدك الأرض. X موارد البحث
- يجب أن تكون اليد الأولى الموضوعة على الأرض مناسبة للرجل الأقوى. على سبيل المثال، إذا وضعت رجلك اليسرى في المقدمة، يجب أن تضع يدك اليسرى على الأرض أولاً. X موارد البحث
5 ادفع رجلك الأخرى في الهواء بمجرد أن تضع يدك الأخرى على الأرض. يجب أن تنزل اليد الأخرى إلى الأرض في نفس الوقت مع دفع الرجل الأخرى التي لا تزال على الأرض.
- ستكون يديك الآن جنبًا إلى جنب وعرض الكتفين.
- يمكنك التفكير في هذا على أنه الوقوف على يديك. X موارد البحث
6 افتح رجليك في الهواء على شكل V. بمجرد إغلاق يديك، ستوازن جسمك على ذراعيك، باستخدام كتفيك ولبك للدعم، وستكون ساقيك في الهواء على شكل حرف V. X مصدر البحث
- تذكر، ليس عليك أن تشغل هذا المنصب. هذا هو الشكل الذي يجب أن تأخذه ساقيك أثناء وجودك في الهواء أثناء قيامك بعجلة سلسة.
- تأكد من فرد كلا الساقين أثناء ذلك.
7 انزل بيدك القوية ورجلك. للنزول من عجلة القيادة، أنزل قدميك بطريقة الساق المنقسمة. تهبط رجلك القوية على الأرض أولاً في نفس الوقت الذي تهبط فيه يدك القوية. X موارد البحث
8 انزل برجلك ويدك الأخرى. تنخفض الساق الخلفية بعد نظيرتها الأقوى، وتنخفض اليد الأخرى في نفس الوقت.
9 أرض في وضع اندفاع. ستهبط كما بدأت، فقط في الاتجاه الآخر، مع رجلك الخلفية في الأمام ومثنية قليلاً، ورجلك القوية مستقيمة وخلفية. X موارد البحث
حركة العجلة الجانبية
1 افتح رجليك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اتخذ وضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. يتماشى وركاك وكتفيك مع الاتجاه الذي تريد تدويره. X موارد البحث
- يعتمد الاتجاه الذي تختاره على ما تشعر بالراحة معه، ويمكنك تجربة كلا الاتجاهين إذا كنت في شك.
2 ابق ذراعيك متباعدتين على جانبيك وعلى نفس مستوى كتفيك. مد ذراعيك إلى جانبيك عند مستوى الكتف. X موارد البحث
3 وجه قدمك الأمامية في الاتجاه المطلوب. وجه قدمك الأمامية في الاتجاه المطلوب، بينما تدير قدمك الأخرى للخارج قليلاً لتحقيق توازن أفضل.
4 ضع يدك الأمامية على الأرض، متبوعة بالساق الأخرى. ضع اليد الأمامية على الأرض ثم اتبعها بالساق الأخرى في الهواء. X موارد البحث
- إذا كانت اليد اليسرى في المقدمة، فيجب أن تكون الرجل اليمنى أعلى.
5 ضع يدك الأخرى على الأرض وادفع رجلك الأمامية. ضع يدك الأخرى على الأرض بما يتماشى مع اليد الأمامية وستتبع الساق المتبقية في الهواء. X موارد البحث
6 افتح رجليك في الهواء بينما كلتا يديك لا تزالان. وازن جسمك على ذراعيك، باستخدام كتفيك وجذعك للحصول على الدعم، كما هو الحال في الوقوف على اليدين. يجب أن تأخذ ساقيك شكل VX في الهواء. المصدر البحث
- يجب أن تتماشى كلتا اليدين مع بعضهما البعض.
- قم بمحاذاة الوركين على كتفيك لإبقاء جسمك مستقيماً.
7 اهبط على يدك الأمامية ورجلك الخلفية. للخروج من العجلة، ستهبط على اليد الأمامية متبوعة بالساق الخلفية. X موارد البحث
- إذا كانت يدك اليسرى في المقدمة، فسوف تهبط عليها وستتبع رجلك اليمنى في خط واحد.
8 اهبط في نفس الموضع الذي بدأت فيه. ستهبط في نفس الموضع الذي بدأت فيه في العجلة الجانبية، مع فتح الأرجل واليد في الهواء.
احصل على استعداد للقيام بالعجلة
1 ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة. تأكد من ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة تمنحك المرونة أثناء الحركة. لست بحاجة إلى قطع الجينز في هذا التمرين! X موارد البحث
- الملابس الرياضية مناسبة.
2 تدرب على سطح مفتوح وناعم. ابحث عن مساحة فارغة خالية من الأثاث والأشياء الأخرى التي قد تعترض طريقك. من الأفضل التدرب على سطح ناعم، مثل السجادة أو العشب أو حصيرة الجمباز. X موارد البحث
- إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، فتأكد من أن الأرض مستوية.
3 قم بالتمرين مع شريك يراقبك. إنها فكرة جيدة للمبتدئين أن يكون لديهم شريك في التمرين، والذي سيساعد في توجيه حركاتك ويوفر لك إذا فقدت التوازن. X موارد البحث
- إذا كنت تخشى القيام بذلك بنفسك، فمن السهل أن تتعلم العجلات في صالة الألعاب الرياضية، تحت إشراف مدرب.
4 قم بمد رسغيك وأوتار الركبة. يساعدك شد جسمك قبل أن تبدأ في تجنب الإصابات أثناء قيامك بالعجلة. يمكنك التمدد عن طريق ثني الرسغين برفق للخلف وللأمام. شد عضلات الفخذ الخلفية من خلال الجلوس مع المباعدة بين رجليك، ثم إمالة جذعك للأمام نحو الأرض. X موارد البحث