فيتامينات للجسم الضعيف

الفيتامينات للجسم الضعيف، وما هي أهم الفيتامينات التي تقوي الجسم. كما سنتحدث عن فيتامين سيتم تسمينه خلال أسبوع، وما هي أهم الفيتامينات للشعر. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.

فيتامينات للجسم الضعيف

1- فيتامين د
إرهاق العضلات هو عرض شائع لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. بعض الناس أكثر عرضة لخطر النقص من غيرهم، بما في ذلك كبار السن، الأشخاص ذوو البشرة الداكنة، الأشخاص الذين يحصلون على قدر أقل من ضوء الشمس، مثل أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة، البدناء. وجد باحثون من جامعة هارفارد من خلال دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) وجسم ضعيف قد حسّنوا من كفاءة العضلات في أجسامهم بعد تلقي العلاج لنقص هذا الفيتامين.
2- فيتامين ب
يتكون مركب فيتامين ب من 8 فيتامينات مختلفة قابلة للذوبان في الماء. تساعد فيتامينات ب الجسم على الحفاظ على الطاقة ووظيفة الدماغ. يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات في الجسم إلى الإجهاد وسوء التغذية، مما يؤدي إلى ضعف الجسم. حاول أن تأكل البيض والحليب والحبوب الكاملة. أو يمكنك تناول مكمل فيتامين ب بناءً على توصية طبيبك. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الشعور بالتعب وتقوية الجسم في المقابل.
3-فيتامين هـ
وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى وبالتالي فهو مفيد جدا للجسم الضعيف. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ المكسرات والبذور والسبانخ.
4- فيتامين سي
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على تحسين مستويات الطاقة في الجسم الضعيف حيث يحافظ على وظيفة الغدة الكظرية (التي تنظم الهرمونات). يمكنك الحصول على فيتامين سي من خلال الوجبات الخفيفة من الخضار والفواكه مثل البرتقال والفراولة والفلفل الأحمر والأخضر والبطاطس.

فيتامينات تقوية الجسم

1- فيتامين ب 12
فهو يساعد على تكوين الخلايا العصبية المحيطة بمايلين، وخلايا الدم الحمراء، والحفاظ عليها، ويفكك بعض الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية لإنتاج الطاقة.
2- حمض الفوليك
يعمل مع فيتامين ب 12 للمساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهو ضروري لإنتاج الحمض النووي الذي يتحكم في نمو الأنسجة ووظيفة الخلايا.
3- فيتامين ب 1
فيتامين ب 1 هو أفضل منشط عام للجسم. يساعد خلايا الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
4- فيتامين ب 2
تشارك بشكل أساسي في إنتاج الطاقة، وتساعد على الرؤية وصحة الجلد.
5- البيوتين (فيتامين ب 7)
ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتينات والكربوهيدرات، ولإنتاج الهرمونات والكوليسترول.
6-فيتامين سي
يساعد على تقوية جهاز المناعة، وبالتالي منع العدوى أو تقصير مدتها.
7- فيتامين هـ
وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد الجسم على مكافحة العدوى.
8- فيتامين ب 6
ضروري لعملية التمثيل الغذائي للبروتين والكربوهيدرات، وهو مهم أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وبعض المواد الكيميائية في الدماغ.
9-الزنك
ضروري لإنتاج خلايا جهاز المناعة الجديدة.
10- فيتامين د
يُعرف بفيتامين أشعة الشمس، وهو أحد أهم العناصر الغذائية وأكثرها قوة لدعم جهاز المناعة، وضوء الشمس هو المصدر الأساسي لفيتامين د.
11-حديد
يلعب الحديد، الذي يساعد جسمك على نقل الأكسجين إلى الخلايا، دورًا في العديد من عمليات الجهاز المناعي.
12-سيلينيوم
له تأثير قوي على جهاز المناعة، حيث أنه مهم للوقاية من العدوى وتقوية جهاز المناعة.

فيتامينات الدهون في اسبوع

1- فيتامين أ
يساعد فيتامين أ على تعزيز نسبة البروتين في الجسم، مما يساعد على بناء العضلات، وإنتاج الجليكوجين الذي يزيد من القدرة على التحمل، مما يساهم في تخفيف التعب والإرهاق، للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
لذلك ينصح بتناول أقراص فيتامين أ من الصيدلية لزيادة الوزن بسرعة، كما يمكن الحصول عليها من الأطعمة مثل الخضروات مثل الجزر والطماطم والفواكه مثل المشمش والمانجو والبرتقال.
2-الثيامين
يؤدي نقص الثيامين أو فيتامين ب 1 في الجسم إلى فقدان الوزن بشكل سريع وملحوظ، لأن نقصه في الجسم يزيد من عملية الحرق وفقدان الشهية، وبالتالي يؤدي إلى النحافة وفقدان الوزن.
لذلك ينصح بتناول فيتامينات الثيامين، فهي آمنة تمامًا للبالغين، مع مراعاة استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل إعطائها للأطفال، لتحديد الجرعة اليومية المناسبة، حتى لا تسبب أي آثار جانبية تضر بهم. صحة.
3- فيتامين ب 6
يساعد فيتامين ب 6 أو ما يعرف بالبيريدوكسين على فتح الشهية وبناء العضلات، كما أنه يحسن التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، مما يساعد على تقليل التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن المعتاد.
ينصح بتناول أقراص فيتامين ب 6 يومياً تحت إشراف الطبيب، أو الحصول عليها من الأطعمة الطبيعية، مثل البيض، والمكسرات، والأسماك، واللحوم الحمراء، والفواكه.
4- فيتامين ب 12
يؤدي نقص فيتامين ب 12 في الجسم إلى فقدان الشهية والحرقان السريع وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، لذا يمكنك الحصول على أقراص فيتامين ب 12 من الصيدلية، وتناولها يوميًا تحت إشراف الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لزيادة الوزن بشكل آمن.
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 12 من الطعام بشكل طبيعي، حيث يوجد في البيض واللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
5- فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى انخفاض إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، كما يؤدي إلى زيادة الشعور بالكسل والخمول مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن الحصول على أقراص فيتامين د من الصيدلية وتناولها تحت إشراف طبي.
يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك واللبن والتونة والسلمون والفطر وصفار البيض وعصير البرتقال الطازج ورقائق الذرة والكبد.

أهم الفيتامينات للشعر

1- فيتامين ب
فيتامين ب هو أحد أفضل الفيتامينات المتاحة لتعزيز نمو الشعر الصحي. وذلك لأنه يؤدي عددًا من الوظائف المهمة داخل الجسم، وأهمها تحفيز نمو الخلايا وتنفسها. فيتامين ب مركب من عدة فيتامينات توجد جميعها في نفس الأطعمة.
يوجد فيتامين ب في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
2- فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات لصحة الشعر والوقاية من تساقطه. يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات الطاقة في الجسم، فضلاً عن تحفيز الشهية والنمو العام. لا ينتج الجسم كميات كافية من فيتامين ب 12، لذلك يجب تناوله في شكل مكمل.
يوجد فيتامين ب 12 في كبد العجل والسردين ولحم الغزال والسلمون والاسقلوب والروبيان.
3- فيتامين ب 3
يُعرف فيتامين ب 3 باسم النياسين، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحفيز إمداد بصيلات الشعر وفروة الرأس بالدم، مما يؤدي إلى تجديد الشعر، وبالتالي فهو عنصر أساسي في نمو الشعر الصحي. يفرز الجسم كميات كافية من فيتامين ب 3، وبالتالي لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكمل غذائي من هذا الفيتامين.
يوجد فيتامين ب 3 في الدجاج ولحم البقر والسلمون والبيض والأفوكادو والتمر والطماطم والهليون والفطر والمكسرات.
4- فيتامين أ
يعمل فيتامين أ على ترطيب فروة الرأس عن طريق تحفيز بصيلات الشعر لإنتاج المادة الدهنية التي تحافظ على الشعر وفروة الرأس ناعمة ورطبة. يساعد فيتامين أ أيضًا في تنظيم إنتاج حمض الريتينويك الضروري لنمو الشعر.
يوجد فيتامين أ في الكبد والجزر والبروكلي والبطاطا الحلوة واللفت والسبانخ واليقطين والبيض والبابايا والمانجو.