فوائد فيتامين ب 6 للبشرة نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات الخاصة الأخرى مثل فوائد فيتامين ب 3 للبشرة ومصادر فيتامين ب، وفي الختام نصائح للحفاظ على الجلد .
فوائد فيتامين ب 6 للبشرة
للبشرة الدهنية
يقلل فيتامين ب 6 من حساسية الجلد لهرمون الأندروجين. وتقلل جرعة عالية من هذا الفيتامين بنسبة 35-40٪ من حساسية مستقبلات الأندروجين، وبالتالي تقلل من عمل الغدة الدهنية في الجلد. في دراسة حديثة، استنتج أن تناول جرعة من 20-250 ملغ من فيتامين ب 6 يقلل من حدوث حب الشباب بنسبة 50 بالمائة.
لبشرة صحية
لا شك أن تناول الفيتامينات بشكل طبيعي يحافظ على صحة الجلد، ويمكنك الاستفادة بشكل خاص من فيتامين B6 سواء من مصادره الطبيعية أو من خلال المواد الغذائية، أو عن طريق دهنه مباشرة على الجلد. يحافظ فيتامين ب 6 على نضارة البشرة ويقيها من الإكزيما ويقلل الأضرار الناجمة عن الغبار وأشعة الشمس وتلوث الهواء.
– منع التجاعيد
يساعد فيتامين ب 6 على حماية البشرة من التجاعيد، حيث يعتبر مادة مضادة للتجاعيد. يمكن استخدامه مباشرة على الجلد للتخلص من الخطوط الدقيقة وتجاعيد الوجه، أو من خلال مصادره الغذائية.
– لعلاج حب الشباب
يعمل فيتامين ب 6 على التحكم في الهوموسيستين، وهو حمض أميني ينتج عن تحلل حمض أميني آخر، الميثيونين، وهو بروتين متوفر في اللحوم والأسماك والبيض، والذي يؤدي بدوره وظائف حيوية، بما في ذلك إنتاج هرمون الميلاتونين.
فوائد فيتامين ب 3 للبشرة
الحد من التهابات الجلد، مما يساعد في تخفيف الاحمرار الناتج عن بعض مشاكل الالتهابات الجلدية، مثل حب الشباب وتهيج الأكزيما.
إمكانية تقليل تصبغ الجلد.
مساهمة فيتامين ب 3 في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد في الجلد وتحسين سطح الجلد.
أظهرت دراسة فعالية فيتامين ب 3 في حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الإصابة بسرطان الجلد والتقرن السفعي.
الحفاظ على بشرة صحية عن طريق زيادة إنتاج البروتين.
الحفاظ على ترطيب البشرة عن طريق تحفيز إنتاج مادة السيراميد، وهي عبارة عن حاجز دهني يحمي البشرة من الجفاف، مما يساعد على تحسين مشكلة الأكزيما.
مصادر فيتامين ب
تعتبر بعض الأطعمة مصدرًا جيدًا لفيتامين ب واحد فقط، بينما تحتوي بعض الأطعمة الأخرى على العديد من فيتامينات ب. فيما يلي مصادر فيتامين ب 1
لحم و سمك
تحتوي العديد من أنواع اللحوم والأسماك المختلفة على العديد من فيتامينات ب، والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار والمحار أو الحدوق توفر كميات كبيرة من البيوتين والنياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، وتحتوي الدواجن على كميات عالية من الريبوفلافين وفيتامين ب 12 والنياسين. وحمض البانتوثنيك.
البقوليات
مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وفول الصويا هي مصدر كبير لفيتامينات ب. إنها طريقة سهلة للحصول على الفيتامينات، خاصة للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على العناصر الغذائية من اللحوم. هذه المجموعة الغذائية مليئة بحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والثيامين وفيتامين ب.
لحم و سمك
تحتوي العديد من أنواع اللحوم والأسماك المختلفة على العديد من فيتامينات ب، والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والمحار والمحار أو الحدوق توفر كميات كبيرة من البيوتين والنياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12، وتحتوي الدواجن على كميات عالية من الريبوفلافين وفيتامين ب 12 والنياسين. وحمض البانتوثنيك.
البقوليات
مثل الفاصوليا السوداء والحمص والعدس وفول الصويا هي مصدر كبير لفيتامينات ب، فهي طريقة سهلة للحصول على الفيتامينات، خاصة للنباتيين الذين لا يستطيعون الحصول على العناصر الغذائية من اللحوم، وهذه المجموعة الغذائية مليئة بحمض الفوليك والنياسين، حمض البانتوثنيك والثيامين وفيتامين ب
خضروات خضراء
تأكد من تناول الخضار. يعد تناول الخضار الخضراء مثل السبانخ والهليون والبروكلي طريقة فعالة للحصول على العديد من فيتامينات ب التي تحتاجها. من المعروف أن هذه الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين.
-كل الحبوب
تأكد من تضمين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب والأرز والمعكرونة في وجباتك اليومية، لأنها توفر البيوتين وحمض الفوليك والنياسين وحمض البانتوثنيك والريبوفلافين والثيامين وفيتامين ب 12.
نصائح للعناية بالبشرة
يحافظ على الجلد أثناء النوم
النوم على الظهر هو الوضع المثالي للحفاظ على بشرة شابة وصحية، حيث يحميها من تجاعيد النوم العميق، وكذلك تجنب الاحتكاك بالوسادة والأوساخ والجراثيم التي تنتقل عند ملامستها لبشرتك، إذا كنت لا تشعري بالراحة بالنوم على الظهر، ننصحك بتغيير غطاء الوسادة كل يومين، جربي استخدام أغطية الساتان أو الحرير.
– أقنعة
استخدم الأقنعة المناسبة لنوع بشرتك من وقت لآخر، مع تجنب المبالغة في ذلك.
طعام صحي ومياه
شرب كميات كافية من الماء ضروري للغاية في الحفاظ على البشرة، مع تناول غذاء متوازن يمدها بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحتها.
-إزالة المكياج وتنظيف البشرة
يعتبر الكثير من الناس أن تنظيف البشرة في نهاية اليوم أكثر أهمية من أي وقت آخر، خاصة إذا كنت من الذين يستخدمون المكياج بشكل يومي، وإذا لم تقم بإزالته قبل النوم فسوف يسبب لهم مشاكل كبيرة. .
-تقشير الجلد
تحتاج بشرتك إلى التقشير مرة أو مرتين في الأسبوع حسب نوعها، كما يجب استخدام مقشرات لطيفة ومناسبة.
مرطب ليلي
غالبًا ما يحتوي المرطب الليلي على مكونات تجعله أثقل من المرطب النهاري، ومكونات تساعد على تجديد خلايا الوجه التي تكون أكثر نشاطًا في الليل وأثناء النوم.