فوائد فاكهة التنين للرجيم نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم بعض أنواع الرجيم الهامة ونشير إلى بعض الفواكه المحظورة كما نتبع السطور التالية.
فوائد فاكهة التنين للرجيم
منخفضة في السعرات الحرارية
فاكهة التنين هي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، لذا يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي لفقدان الوزن كوجبة خفيفة صحية.
مصدر للألياف الغذائية
تحتوي فاكهة التنين على الألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع والامتلاء، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، مما يسهل فقدان الوزن الزائد.
مصدر البيتايسانين
يوجد مركب البيتايسانين في فاكهة التنين الأحمر كما في دراسة أجريت على بعض الأشخاص ونشرت في عام 2016 في (مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد) لمعرفة التأثير الأيضي للبيتايسانين في نظام غذائي عالي الدهون وتأثيراته على تم إجراء البكتيريا النافعة في الأمعاء على 36 ذكور فأر، تم تقسيمهم إلى 3 مجموعات، المجموعة الأولى أعطيت نظام غذائي قليل الدسم، المجموعة الثانية كانت على نظام غذائي عالي الدهون، المجموعة الثالثة أعطيت غذاء عالي الدهون. نظام غذائي للدهون بالإضافة إلى البيتايسانين واستمروا في هذه الحميات لمدة 14 أسبوعًا. في هذه الدراسة، لوحظ أن عقار بيتايسانين يقلل من كمية السمنة وزيادة الوزن المرتبطة بالنظام الغذائي عالي الدهون، كما أنه يقلل من السمنة الحشوية، أي الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية وليس تحت الجلد، وأظهر تحسنًا في التنكس الدهني الكبدي، تضخم الشفة ومقاومة الأنسولين في الفئران. وبناءً عليه، وجد أن مركب البيتايسانين الموجود في فاكهة التنين الأحمر يمكن أن يسيطر على مرض السكري ويمنع السمنة من خلال التحكم في نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
أفضل الفواكه للحمية
جريب فروت
الجريب فروت (الليمون الهندي) هو أحد الفواكه الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية التي تساعد في إنقاص الوزن. يساعد تناول نصف حبة جريب فروت يوميًا قبل الغداء على إنقاص الوزن والدهون في جسم الإنسان، كما يساعد أيضًا في تقليل حجم المعدة بنحو بوصة واحدة خلال شهر وأسبوعين، ويمكن تناول نصف حبة جريب فروت يوميًا قبل الإفطار أيضًا. .
كرز
الكرز من الفواكه اللذيذة واللذيذة التي تساعد في إنقاص الوزن. تناول الكرز يومياً يساعد في خسارة دهون المعدة بنسبة 9٪.
تفاح
يحتوي التفاح على 4 جرامات من الألياف في الحصة الواحدة و 95 سعرة حرارية، ويتطلب تناول التفاح وقتًا طويلاً مقارنةً بأنواع الفاكهة الأخرى، مما يساعد على إعطاء الإنسان إحساسًا بالشبع.
البرتقالي
تحتوي برتقالة واحدة على كمية عالية من الألياف، حيث يساعد ذلك في عملية التخلص من دهون الخصر، وينصح بتجنب تناول عصير البرتقال وتناول البرتقال الكامل بدلاً منه، حيث تحتوي فاكهة البرتقال على فيتامين سي وهو أمر مهم في تعزيز الجسم. وظائف جهاز المناعة وبناء الكولاجين في الجسم. يحفز الجسم على امتصاص الحديد.
مانجا
تساعد فاكهة المانجو على تنشيط التمثيل الغذائي ومحاربة الالتهابات في جسم الإنسان، كما تساعد المانجو على تنظيم مستوى السكر في الدم وتقليل ضغط الدم أيضًا.
الموز
يعتقد كثير من الناس أن الموز من الفواكه المليئة بالسعرات الحرارية وزيادة الوزن، لكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا! تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في فاكهة الموز من الألياف المعقدة التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتمنح الشخص الشعور بالامتلاء والطاقة لفترة طويلة، وبالتالي تثبط شهية الشخص لتناول الأطعمة السكرية التي تسبب زيادة الوزن.
أناناس
يحتوي الأناناس على كمية كبيرة من فيتامين ج وعناصر غذائية مختلفة، كما يحتوي الأناناس على الماء الذي يساعد في ترطيب الجسم. الأناناس هو أفضل فاكهة لاتباع نظام غذائي ويساعد في إنقاص الوزن حتى لو لم يتم تقليل السعرات الحرارية.
الفواكه الممنوعة في الرجيم
التمر من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، حيث أنه فاتح للشهية ويزيد من الشهية للطعام، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
المانجو من الثمار التي تحتوي على السكريات وتزود الجسم بالسعرات الحرارية العالية، وعند تناولها يجب أن تكون شريحة فقط وعلى فترات متباعدة.
يعتبر الموز من الفواكه المحظورة أثناء الرجيم، ولكن يمكنك تناول موزة تمنحك 115 سعرة حرارية ولا تمد جسمك بالسكر.
يحتوي العنب على نسبة كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية.
يحتوي التين والجزر الأبيض على كميات كبيرة من السكر، وبالتالي عُرفت الثمار الممنوعة والمسموح بها في النظام الغذائي.
يحتوي الأفوكادو على دهون يحتاجها الجسم إلا أنه يزيد من الوزن وهذا يسبب زيادة في السعرات الحرارية.
المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي
يمكن للمشروبات الصحية، عند تناولها بشكل متوازن مع نظام غذائي صحي متوسط السعرات الحرارية، أن تساهم بشكل كبير في زيادة معدلات الحرق وفقدان الوزن وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وفيما يلي أفضل خيارات المشروبات المسموح بها في النظام الغذائي –
ماء
من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية والتي يمكنك تناولها بكميات كبيرة وفي نطاق مناسب، في الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم وتحسين الدورة الدموية وزيادة النشاط ومستويات الطاقة وزيادة مرونة الجلد للتكيف مع التغييرات الناتجة عن فقدان الوزن.
عصائر خضروات كاملة
يمكن أن تكون عصائر الخضراوات بديلاً مناسبًا لعصائر الفاكهة، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية دائمًا، ولكن احرص على عدم تصفية عصائر الخضروات وتناولها بالكامل.
شاي أخضر
مضاد أكسدة طبيعي فعال بخصائص مثبتة لزيادة معدلات حرق الدهون والقضاء على السموم.
قهوة
ستساعدك المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، طالما أنك لا تضيف المحليات عالية السعرات الحرارية.