فوائد حمض الفوليك للبشرة هل حمض الفوليك يسمن الوجه فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية أين يوجد حمض الفوليك في الطعام تجدها في مقالتنا
فوائد حمض الفوليك للبشرة
1- نمو خلايا الجلد
حمض الفوليك عنصر غذائي أساسي ومهم في النظام الغذائي، وضروري لنمو الأنسجة والخلايا، وتنمية الدماغ بشكل صحيح، وتحسين الجلد، وتقليل علامات الشيخوخة لتبدو أصغر من سننا الحقيقي.
2- توهج البشرة وإشراقها
يعمل حمض الفوليك على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية، لذلك فهو ينمي البشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الجذور الحرة، وتترك البشرة متوهجة وصحية، لذلك ينصح بإضافتها إلى نظامنا الغذائي.
3- يحارب شيخوخة الجلد
يعالج حمض الفوليك التجاعيد والخطوط الدقيقة، لأنه ينتج الكولاجين الصحي الذي يفيد البشرة، ويتركها نابضة بالحياة وشابة.
4-يقي من أشعة الشمس الضارة
الأشعة فوق البنفسجية ضارة وتدمر خلايا الجلد، لأنها تسبب تكاثر الخلايا السرطانية وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، كما أن حمض الفوليك يصلح الحمض النووي التالف ويحافظ على تكاثر خلايا الجلد.
5- يفتح البشرة ويعالج تلونها
حيث يخفف حمض الفوليك من أعراض البهاق الذي يظهر نتيجة تدمير الميلانين، فهو يقضي على الحمض الأميني هوموسيستين المسؤول عن تدمير الخلايا عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي. يحارب تناول حمض الفوليك تلون الجلد.
6- يعالج حب الشباب
يمكن أن يكون سبب ظهور حب الشباب هو نقص حمض الفوليك، حيث ينظم ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويزيل السموم من الجسم، لذلك يجب التركيز على الأطعمة التي يتركز فيها حمض الفوليك مثل الخضار الورقية، والحبوب، والفاصوليا المجففة، والبيض. والعصائر.
هل يتسبب حمض الفوليك في تسمين الوجه
1- لا يؤدي حمض الفوليك إلى تسمين الوجه، وعلى الرغم من أنه يساعد على إنتاج الكولاجين لتحسين البشرة، إلا أنه لم يثبت علميًا أن حمض الفوليك له دور في السمنة بالوجه أو في زيادة وزن الجسم، ولكن في ظل زيادة استهلاكه. حمض الفوليك، زادت المخاوف بشأن الآثار الجانبية. بسبب هذه الزيادة في استهلاكه، بما في ذلك التقلبات في طاقة الجسم ومستويات الدهون.
2- لا يؤثر استهلاك حمض الفوليك على وزن الجسم أو تركيبته أو مستوى الجلوكوز إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم.
3- يعتقد العلماء أن حمض الفوليك يؤثر على استقلاب الطاقة والدهون في الجسم عن طريق إحداث تغيير في الحمض النووي، ويستمر هذا التغيير حتى مرحلة البلوغ.
فوائد حمض الفوليك للدورة الشهرية
1- ثبات الدورة الشهرية
أظهر العلماء أكثر من مرة أن تناول حمض الفوليك يلعب دورًا في تحديد مدة الدورة الشهرية، لأن المستويات العالية من حمض الفوليك في الدم تعمل على استقرار الدورة الشهرية. حمض الفوليك في الدم لتثبيت الدورة الشهرية يساعد مكمل حمض الفوليك في علاج فقر الدم الحاد في الدورة الشهرية عن طريق تحفيز دوران خلايا الدم.
2- تحسين فقر الدم الناتج عن غزارة الطمث
في الواقع، مكملات حمض الفوليك لا تقلل من الدورة الشهرية، بل قد تساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نزيف الدورة الشهرية. وتجدر الإشارة إلى أن نوع فقر الدم الأكثر ارتباطًا بالحيض هو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث يؤدي النزيف المطول إلى استنزاف احتياطيات الجسم من الحديد، لذلك بالإضافة إلى الحديد، قد يوصي طبيبك باستخدام الفيتامينات المتعددة، بما في ذلك حمض الفوليك، للمساعدة في التجدد. خلايا الدم وعلاج فقر الدم.
أين يوجد حمض الفوليك في الطعام
1- جرثومة القمح
على الرغم من إزالة جرثومة القمح غالبًا أثناء عملية طحن القمح، إلا أنها توفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، كما تحتوي على كمية وفيرة من حمض الفوليك ؛ حيث أن حوالي 28 جرامًا من جنين القمح توفر ما يقرب من 78.7 ميكروجرام من حمض الفوليك، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف، يوفر 28 جرامًا منها 16٪ من الألياف، مما يلعب دورًا رئيسيًا في حل مشاكل الإمساك، ويساهم في الحفاظ على الدم مستويات السكر.
2- البقوليات
هي ثمرة أو بذرة أي نبات ينتمي إلى عائلة البقوليات (فاباسيا)، والبقوليات مثل الفول، البازلاء، والعدس مصادر غنية بحمض الفوليك، فمثلاً كوب واحد من العدس يحتوي على 358 ميكروجرام من حمض الفوليك، بينما تحتوي نفس الكمية من حبوب ادامامي على 482 ميكروجرام، كما تعتبر البقوليات مصدرًا غنيًا للبروتين والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وبعض المعادن المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد.
3- كبد البقر
إن تناول وجبة واحدة تتكون من حوالي 85 جرام من كبد البقر تكفي لتغطية حاجة الجسم لبعض العناصر، مثل فيتامين أ، وفيتامين ب 12، والنحاس، بالإضافة إلى احتوائها على كمية جيدة من البروتين الضروري لإصلاح الأنسجة. وإنتاج الإنزيمات والهرمونات الهامة. أيضًا، تبلغ نسبة الفولات في شريحة واحدة من كبد البقر المقلي حوالي 210.6 ميكروجرام.
4- الشمندر
الشمندر مصدر غذاء غني بالبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين سي، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من النترات، كما أنه مصدر غني بحمض الفوليك. استهلاك كوب واحد من جذر الشمندر يوفر للجسم ما يقرب من 148.2 ميكروغرام من حمض الفوليك.