فوائد حبوب حمض الفوليك

فوائد حبوب حمض الفوليك

فوائد حبوب حمض الفوليك

1- حمض الفوليك مهم لتخليق وإصلاح الحمض النووي والمواد الوراثية الأخرى، كما أنه ضروري لتقسيم الخلايا.
2-يساعد الجسم على تكوين خلايا دم حمراء صحية جديدة على سبيل المثال. تحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من هذه، يمكن أن يصاب الشخص بفقر الدم، مما يؤدي إلى التعب والضعف وشحوب الجلد.
3- بدون كمية كافية من حمض الفوليك، يمكن لأي شخص أن يصاب بنوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك.
4- نظرًا لأهميتها الصحية، تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) من الشركات المصنعة إضافة حمض الفوليك إلى الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب.
5- قد يقلل أيضًا من مخاطر الولادة المبكرة واضطرابات القلب والحنك المشقوق وغيرها.
6. يقول مكتب المكملات الغذائية إن جميع النساء اللاتي قد يصبحن حوامل يجب أن يتناولن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا – من المكملات الغذائية أو الأطعمة المدعمة – جنبًا إلى جنب مع حمض الفوليك الذي يحصلن عليه من نظامهن الغذائي المعتاد.
7. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك، فإن تناول مكملات حمض الفوليك يمكن أن يجعل أدوية الاكتئاب أكثر فعالية.

حبوب حمض الفوليك

1- الحصول على ما تحتاجه من حمض الفوليك مهم لصحتك أن تكون جيدة، ويفترض أن تناول الجرعة العادية منه أو حتى الجرعات الزائدة منه لا يسبب لك زيادة في الوزن، ولكن هناك شيء غير مبرر حتى الآن.
2- غالبًا ما يرتبط نقص حمض الفوليك بفقدان الوزن، واكتساب الوزن مرة أخرى عندما يعود حمض الفوليك إلى تركيزه الطبيعي في الدم بعد تناول مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
3- يقول بعض الأطباء أن السبب وراء ذلك هو فقر الدم، حيث أن فقر الدم قد يؤدي إلى فقدان الوزن، وعند العلاج يتعافى الجسم مرة أخرى ويزداد وزنه.
4- هناك دراسة تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من حمض الفوليك يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة إنتاج الدهون في جسم الفئران، ولكن لا توجد تجارب تؤكد ذلك عند الإنسان.

حبوب حمض الفوليك للحوامل

1- حمض الفوليك هو فيتامين ب، وهو يلعب دورًا مهمًا جدًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو المخ والحبل الشوكي للجنين، لذلك فهو يقي الجنين من العيوب الخلقية المتعلقة بالجهاز العصبي، والطعام لا يكفي لإمداد الجسم بالكمية التي يحتاجها أثناء الحمل. لذلك يجب أخذها من مصدر خارجي خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها أهم فترة يتطور فيها الجنين وينمو ويتكون الأنبوب العصبي للمساعدة في منع المشاكل الصحية أثناء ولادة طفلك. طفل.
2- إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يوفر حماية للجنين من التشوهات والتشوهات الخلقية. إن عدم تناول الجرعة المناسبة من حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة للجنين، لأن الأنبوب العصبي نتيجة لذلك قد لا يتشكل بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى ما يسمى بعيوب. الأنبوب العصبي، بما في ذلك النمو غير المكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات وكذلك عدم اكتمال نمو الأجزاء الرئيسية في دماغ الجنين، والطفل الذي يعاني من هذه الحالة قد لا يعيش طويلاً، ولكن عند تناول الكمية الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل تحمي الأم جنينها من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي بنسبة لا تقل عن 50٪، كما أن تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يقي الطفل من عيب خلقي آخر يسمى (الشفة الأرنبية)، ويحميه من نقص الوزن عند الولادة. وضعف النمو داخل الرحم.
3- تناول كمية كافية من حمض الفوليك مهم جدا، وهذا ما لا يقل عن شهر واحد قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الأقل لتقليل المخاطر المحتملة لأمراض الأنبوب الدماغي للجنين، لذلك نسأل المرأة الحامل أثناء الحمل لأخذ كميات إضافية من العناصر الغذائية التي كانت تتناولها قبل الحمل.

مصادر حمض الفوليك

1- الفاكهة
تعتبر ثمار الحمضيات مثل اليوسفي والبرتقال على وجه الخصوص واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالفولات. تزودك برتقالة واحدة بحوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك. وتشمل الفواكه الأخرى الجريب فروت والعنب والموز والفراولة والشمام.
2- الفول والعدس والبازلاء
تعتبر هذه الأطعمة من أكثر الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. يمكن أن يوفر كوب واحد من العدس لجسمك حوالي 90٪ من احتياجاته اليومية من حمض الفوليك، بينما يحتوي كوب واحد من الفاصوليا على ما يقرب من 75٪ من احتياجاتك اليومية من حمض الفوليك.
3- الحبوب والمكسرات
الحبوب مثل السمسم وبذور الكتان، يمكنك إضافتها إلى السلطات، والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز، والفول السوداني على وجه الخصوص غنية جدًا بحمض الفوليك، حيث أن كوبًا من الفول السوداني يمكن أن يزودك بكامل احتياجاتك اليومية تقريبًا من حمض الفوليك .
4- البامية
بالإضافة إلى كونها من أنسب الخضروات لنظام إنقاص الوزن، تعتبر البامية أيضًا من الخضروات التي تطهر الجهاز الهضمي من السموم المتراكمة نتيجة التمثيل الغذائي والهضم، وهي مصدر غني بحمض الفوليك، حيث يحتوي كوب البامية على حوالي 25 ٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.

Scroll to Top