فوائد القهوة الأمريكية للتخسيس، طريقة استخدام القهوة الأمريكية للتنحيف، طريقة عمل القهوة الأمريكية للتنحيف، سلبيات الإفراط في شرب القهوة الأمريكية في النظام الغذائي اليومي، ونصائح عند استخدام القهوة الأمريكية لإنقاص الوزن، ويمكن استخدام القهوة الأمريكية. القهوة تزيد من معدل الأيض التفاصيل في المقالة التالية.
فوائد القهوة الأمريكية لخسارة الوزن
1. يحرق السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم.
2. توليد الطاقة الحرارية أثناء إجراء العمليات الفسيولوجية داخل الجسم.
3. تقليل علامات السيلوليت في الجسم.
4. تنشيط نشاط الدورة الدموية وتخليص الجسم من الماء المحبوس فيه.
5. إفراز مواد خاصة تساعد في إنقاص الوزن في فترة قصيرة.
6. تقليل وتقوية آلام العضلات أثناء التدريبات المختلفة والنشاط البدني الكبير لاحتوائه على مادة الكافيين.
7. التقليل من الشهية الزائدة، وإعطاء الجسم الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل كمية الوجبات التي يتناولها الشخص أثناء النهار.
8. خسارة كبيرة في الوزن، وذلك عن طريق إفراز حبوب البن في الجسم.
9. يحتوي على مادة كيميائية تسمى حمض الكلوروجينيك، ومن المعروف أن الأخير يسرع عملية التمثيل الغذائي ويفقد الوزن.
10. تؤثر القهوة الأمريكية على الببتيدات المعوية أيضًا، وهي هرمونات يتم إفرازها بشكل طبيعي للسيطرة على الجوع.
11. إذا كنت تشرب فنجانًا من القهوة المحتوية على الكافيين قبل ساعة من التمرين، فسوف يوفر لك الطاقة اللازمة لمجهود بدني أكبر ولفترة أطول، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
كيفية استخدام القهوة الأمريكية لإنقاص الوزن
انتشرت العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على القهوة بشكل أساسي لإنقاص الوزن، مثل حمية القهوة، وهي حمية اكتسبت شعبية واسعة وسريعة، والتي تشمل شرب عدة أكواب من القهوة يوميًا مع تقييد تناول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن.
ويرجع ذلك إلى دور القهوة في الآتي تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون ومنع امتصاص السعرات الحرارية وتقليل الشهية.
لكن شرب الكثير من القهوة كما في هذا النظام الغذائي قد يسبب الشعور بالعصبية والغثيان وارتفاع ضغط الدم والعديد من المشاكل الصحية، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
كيفية صنع القهوة الأمريكية لانقاص الوزن
هناك ثلاث طرق لصنع القهوة السوداء
1. عن طريق طحنها بنفسك أو باستخدام الآلة أو استخدام القهوة سريعة التحضير، إذا كنت تريد قهوة أمريكية نقية ذات مذاق رائع، فإن طحنها بنفسك هو الخيار الأفضل. خذ حوالي ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة واطحنها إلى قوام مثل الملح. قم بغلي حوالي 600 مل من الماء، أضف مرشحًا، واملأه بالقهوة المطحونة، واضغط برفق على السطح، ثم اسكب السائل في كوب. ستكون قهوتك الأمريكية جاهزة في أي وقت من الأوقات.
2. خيار آخر هو استخدام آلة القهوة أو الإسبريسو، مع العلم أن المنتج النهائي عبارة عن قهوة سميكة مع رغوة، نظرًا لسمك هذه القهوة، ومستوى الكافيين المرتفع بها، فهي غالبًا أساس مشروبات القهوة الأخرى، مثل على النحو التالي أمريكانو. لتحضير قهوة أمريكانو، يتم سكب المزيد من الماء الساخن فوق الإسبريسو، وذلك لجعل الإسبريسو أضعف، وتحويل جرعة صغيرة من الإسبريسو إلى فنجان كبير من القهوة.
3. الخيار الثالث هو تحضير القهوة غير المفلترة. أخيرًا، تعد القهوة سريعة التحضير من أبسط أنواع القهوة. لتحضيره، صب 180 مل. من الماء الساخن إلى ملعقة صغيرة من مسحوق القهوة وخلطه، وإذا كنت بحاجة إلى شرب الحليب، التزم بالحليب الخالي من الدسم، لتجنب إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى مشروبك. تجنب أيضًا إضافة السكر أو المحليات الأخرى لجعله مشروبًا منخفض السعرات الحرارية.
سلبيات شرب الكثير من القهوة الأمريكية في النظام الغذائي اليومي
1. الأرق، حيث أن القهوة تعمل كمنشط للجسم وتؤثر على الجهاز العصبي وتعيق النوم الصحي.
2. إدمان الكافيين.
3. ارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب.
4. إمداد الجسم بالطاقة والنشاط بسرعة. تعب وخمول بعد مرور ساعة. يلجأ المرء إلى شرب القهوة مرة أخرى لاستعادة نشاطه.
5. مشاكل في الكلى لأن كثرة الكافيين تتسبب في انهيار الألياف التي تسد الكلى مما يولد مجموعة من الأمراض المزمنة.
6. خروج الماء من الجسم يسبب الجفاف. لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء بعد القهوة.
نصائح عند استخدام القهوة الأمريكية لإنقاص الوزن
1. عند اتباع نظام غذائي يحتوي على ما بين 1200 و 2000 سعر حراري، يجب ألا يكون جزء كبير من مكونات هذا “النظام الغذائي” من السعرات الحرارية من القهوة أو الصودا أو الشاي بشكل أساسي.
2. لا تشرب أكثر من فنجان أو كوبين من القهوة في اليوم.
3. يفضل شرب القهوة قبل التمرين بساعة إلى ساعتين من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع.
4. من الضروري تقليل أو تجنب كمية السكر والقشدة المضافة إلى القهوة.
هل يمكن للقهوة الأمريكية أن تزيد من معدل الأيض
تشير الدراسات إلى أن الكافيين يمكن أن يزيد من معدل الأيض بنسبة 3-11٪، وأن الجرعات الأكبر لها تأثير أكبر. كلما ارتفع معدل الأيض، كان من الأسهل فقدان الوزن الزائد. ومن المثير للاهتمام أن معظم الزيادة في التمثيل الغذائي ناتجة عن زيادة الدهون في الجسم. الدهون، ولكن للأسف هذا التأثير يكون أقل وضوحا لدى من يعانون من السمنة المفرطة. تبلغ الزيادة في حرق الدهون لدى الأشخاص غير البدناء 29٪، بينما في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حوالي 10٪، يبدو أن التأثير يقل أيضًا مع تقدم العمر، ويكون أكثر وضوحًا عند الأفراد الأصغر سنًا.