فوائد السيلينيوم للتخسيس فوائد السيلينيوم للشعر ماهي فوائد السيلينيوم للنساء سنتحدث عن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم سوف تجد كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا
فوائد السيلينيوم لفقدان الوزن
1- يساعد الأكسجين في الوصول إلى جميع أجزاء الجسم، فيستعيد الجسم الحيوية والنشاط.
2- زيادة نسبة الأملاح في الجسم تسبب السمنة وبالتالي فهي تستخدم لفقدان الوزن.
3-يساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم وينشط الغدة الدرقية.
فوائد السيلينيوم للشعر
1- مكملات السيلينيوم تعمل العجائب في حماية شعرك من أي ضرر. فهو لا يعزز نمو شعرك فحسب، بل يقلل أيضًا من قشرة الرأس. السيلينيوم عنصر رئيسي في العديد من أنواع الشامبو المضاد للقشرة نظرًا لقدرته على تدمير القشرة المسببة لفطر الملاسيزية. يقوي المعدن فروة رأسك وبالتالي يساعد في تقليل تساقط الشعر. كما يفيد في علاج الشيب.
2-يمكن أن تساهم الجذور الحرة في الضرر الذي يضعف بصيلات الشعر. يساعد السيلينيوم على تجديد مضادات الأكسدة في الجسم التي تعمل على تحييد هذه الجذور الحرة.
3- يقتل السيلينيوم الفطريات المسببة للقشرة، ولهذا فهو عنصر مهم في العديد من علاجات قشرة الرأس.
4-السيلينيوم ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد في تنظيم نمو الشعر، كما تقول مؤلفة الصحة ماري شومونت.
فوائد السيلينيوم للنساء
1- يلعب السيلينيوم دورًا مهمًا في إنتاج واستقلاب هرمون الغدة الدرقية. هناك بعض الأدلة العلمية التي تشير إلى أن النساء اللواتي لديهن مستويات أعلى من السيلينيوم لديهن مشاكل أقل في الغدة الدرقية، ولكن هذا لم يثبت بعد بالنسبة للرجال. يتم إجراء المزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت مكملات السيلينيوم قد تدعم صحة الغدة الدرقية.
2- مصدر جيد لمضادات الأكسدة. تحتوي المكسرات البرازيلية على مضادات الأكسدة، مثل السيلينيوم وفيتامين هـ، والفينولات مثل حمض الإيلاجيك. يمكن للسيلينيوم أيضًا رفع مستويات الجلوتاثيون بيروكسيديز، وهو إنزيم له خصائص مضادة للأكسدة ويقاوم الإجهاد التأكسدي.
3- يساعد في دعم وظيفة الغدة الدرقية. يساعد في دعم إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا لصنع البروتينات التي تحمي الغدة الدرقية من التلف.
4. تم ربط بعض مضادات الأكسدة، مثل حمض الإيلاجيك والسيلينيوم، بتأثيرات وقائية على الدماغ. أيضًا، قد يكون لحمض الإيلاجيك خصائص تعزز الحالة المزاجية.
5- جيد لقلبك. تم ربطه بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ومستويات أعلى من الكوليسترول الجيد (HDL).
6- قد يقلل الالتهاب. تم ربط الأنظمة الغذائية الأعلى في الجوز البرازيلي والسيلينيوم بتقليل علامات الالتهاب بسبب خصائصهما المضادة للأكسدة.
7- قد يخفض مستويات السكر في الدم. وجدت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية الأعلى في المكسرات البرازيلية أو المكملة بالسيلينيوم قد تقلل مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
1- التونة
تحتوي التونة على نسبة جيدة من السيلينيوم بالإضافة إلى البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذلك فهي تلعب دورًا في نظام غذائي صحي ومتوازن. يوصى بتناول التونة عدة مرات في الأسبوع بسبب مخاوف بشأن الزئبق. لكن يتفق معظم الخبراء على أنه يجب تضمينه في نظامك الغذائي لجميع الفوائد التي يقدمها. 100 جرام من التونة تزود الجسم بحوالي 42.6 ميكروجرام من السيلينيوم و 184 سعرة حرارية.
2- اللحم الأبيض مثل الديك الرومي
تحتوي اللحوم البيضاء على نسبة عالية من البروتين وكمية أقل من الدهون، مثل اللحم البقري الخالي من الدهون. وبالتالي، يضمن لك الحصول على نظام غذائي صحي ويمكّنك من الحصول على السيلينيوم بشكل يومي. يحتوي 100 جرام من لحم البقر على 40.3 ميكروجرام من السيلينيوم وحوالي 271 سعرة حرارية.
3 بيضات
البيض من الأطعمة الصحية، لكن طريقة الطهي تؤثر على القيمة الغذائية. يفضل تناول البيض المسلوق للحصول على كمية كبيرة من السيلينيوم، فهو مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. 100 جرام من البيض تحتوي على 30.8 ميكروجرام من السيلينيوم و 156 سعرة حرارية.
4- دجاج
يعتبر الدجاج من أكثر الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ويصبح جزءًا من نظام غذائي صحي. يمكنك اختيار صدور الدجاج لأنها غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية والدهون، خاصة عند تناولها بدون جلد. حوالي 27٪ من لحم صدور الدجاج عبارة عن بروتين نقي. يحتوي حوالي 100 جرام من لحم صدور الدجاج السيلينيوم على 24.5 ميكروغرام من السيلينيوم و 195 سعرة حرارية.
5- عيش الغراب
الفطر مصدر جيد للسيلينيوم. ومن أهم مميزاته أنه يمكنك إدخاله في وصفات متنوعة. يمكن دمجه مع خضروات أخرى وتقديمه كطبق جانبي أو كمجموعة متنوعة من المقبلات. حتى تتمكن من الحصول على المزيد من الفطر في نظامك الغذائي. 100 جرام من الفطر تحتوي على 11.5 ميكروجرام من السيلينيوم وحوالي 48 سعرة حرارية.