فوائد السبانخ للبطن نتحدث عنها من خلال هذا المقال.
فوائد السبانخ للبطن
دهون البطن ليست قبيحة للعين فقط، وتؤثر بشدة على صورتنا الذاتية وكذلك على ثقتنا، كما أنها ضارة بالصحة. أشارت بعض الدراسات والأبحاث العلمية في المعاهد الطبية إلى أن سمنة الكرش أو البطن هي مؤشر على زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومضاعفات أخرى. يفقد معظم الناس الدهون الصلبة التي يصعب التخلص منها، ومع نمط حياتنا الذي أصبح أكثر ثباتًا، تزداد دهون البطن، وهناك المزيد من الأطعمة الصحية التي لها قدرات طبيعية على حرق دهون البطن، وتناول الطعام يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على التخلص من تلك الأطعمة من المكونات الطبيعية التي تزيد من الحرق وتعزز الجسم بالفيتامينات والألياف وهي أوراق السبانخ، حيث أكدت الدراسات العددية أهمية السبانخ ودورها الفعال في إنقاص الوزن وزيادة الشعور بالحيوية. تخمة. نصح الأطباء بتناول السبانخ دون المرور بعملية الطهي للاستفادة من عناصره الكاملة. عدة طرق لاستخدام أوراق السبانخ كطريقة لتفتيت الدهون، خاصةً التي تتراكم في منطقة البطن.
الخضار التي تتخلص من دهون البطن في اسبوع
تعتبر السلطة من الأطباق الأساسية الموجودة في جميع أنظمة الرجيم، وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن، مثل الألياف التي تعمل على سد الشهية والتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد، ويجب أن تحتوي السلطة على أنواع محددة من خضروات،
فلفل أخضر
يلعب الفلفل الأخضر دورًا مهمًا في تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، لاحتوائه على مادة الكابسيسين التي تساعد على حرق الدهون، ومن ثم إنقاص الوزن.
بصل
على الرغم من رائحة وطعم البصل القوي، إلا أنه يتميز بقلة السعرات الحرارية وقدرته على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك فهو من الخضروات التي يجب أن يتواجد في طبق السلطة. 3-
خيار
يتميز الخيار بقلة سعراته الحرارية ومحتواه العالي من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع والشبع، فضلاً عن محتواه المائي العالي الذي يرطب الجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي.
طماطم
تحتوي الطماطم على نسبة عالية من فيتامين ج والكالسيوم، وكلاهما من العناصر الغذائية التي تساعد على حرق الدهون العنيدة في الجسم، وخاصة الدهون المتراكمة في منطقة الخصر.
الخضار الورقية
تساعد الخضار الورقية – مثل الخس والكرنب والجرجير – على إنقاص الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع، ومضادات الأكسدة التي تعزز معدل الأيض في الجسم.
جزر
يعتبر الجزر من الخضروات الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن، لاحتوائه على الألياف التي تقلل الشهية، وفيتامين سي الذي يساهم في رفع معدل حرق الدهون في الجسم. 7- الكرفس منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف المفيدة للتحكم في الشهية ويزيد من معدل حرق الدهون ويحافظ على ترطيب الجسم ويحميه من الجفاف بفضل محتواه المائي العالي.
الأهمية الصحية للسبانخ
يساعد في الحفاظ على نشاط الدماغ
أجرى علماء جامعة راش في شيكاغو تجارب على 950 شخصًا مسنًا بمتوسط عمر 81 عامًا، أضافوا السبانخ إلى نظامهم الغذائي وكانوا أكثر نشاطًا مقارنة بمن رفضوا تناوله.
تساعدك السبانخ على الشعور بالقوة
يعمل على تسريع تخليق البروتين الذي يساعد في تقوية العضلات. أظهرت نتائج التجارب التي أجريت في معهد كارولينسكا السويدي على الحيوانات أن النترات الموجودة في السبانخ تساعد في تكبير العضلات، حيث يحتاج الشخص 200-250 جرامًا من السبانخ يوميًا.
حماية القلب
يحتوي السبانخ على أوميغا 3 التي لا ينتجها الجسم، لذلك يجب الحصول عليها من الطعام. كما هو معروف، فإن تناول أوميغا 3 يساعد في منع التهاب المفاصل والسكتة الدماغية والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
يحافظ على البصر
السبانخ، مثل غيرها من الخضروات، غنية باللوتين والزياكسانثين، مما يساعد على الوقاية من إعتام عدسة العين وحمايتها من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية بنسبة 50-60٪. كما أظهرت نتائج دراسة أجريت في جامعة أوهايو الأمريكية.
يساعد في السيطرة على الشهية
السبانخ مادة غنية بالألياف الغذائية. لكل 100 جرام من السبانخ، هناك 2.2 جرام من الألياف، أي ما يعادل 10٪ من الكمية التي يحتاجها الشخص يوميًا.
محاربة السرطان
يحتوي السبانخ على خصائص مضادة للسرطان لاحتوائه على الكاروتينات (أصباغ عضوية) التي تعطي الفواكه والخضروات ألوانها المعتادة، وتعمل كمضادات للأكسدة.
يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية
يعتقد الأطباء أن المرضى الذين يتناولون كمية كبيرة من البوتاسيوم مع الطعام أقل عرضة للإصابة بسكتة دماغية من أولئك الذين يستخدمون البوتاسيوم كمكمل غذائي. وفي كل 100 جرام من السبانخ 15٪ من كمية البوتاسيوم التي يحتاجها الجسم في اليوم.
يحافظ على صحة البشرة ونضارتها
وفقًا لمستشفى Mayo في أمريكا، فإن السبانخ غذاء نظيف، حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ، مما يمنع شيخوخة الجلد ويحافظ على صحته.
مضاد للاكتئاب
يمنع السبانخ الاكتئاب لاحتوائه على 19٪ من كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا. وخفض معدل الألم
الآثار الجانبية للسبانخ
ضعف امتصاص المعادن
نظرًا لأن الإفراط في تناول السبانخ يتعارض مع القدرة على امتصاص المعادن في الجسم، فإن السبانخ تحتوي على حمض الأكساليك، المعروف بارتباطه بالعديد من المركبات المعدنية الأساسية، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك، ولهذا السبب لا يقوم الجسم بذلك. الحصول على ما يكفي من هذه العناصر لامتصاصها. مما يضعف وظائف الجهاز الطبيعي، وفي الأخير تحدث أمراض مختلفة بسبب نقص المعادن، لذلك يجب تجنب الإفراط في تناول السبانخ.
اضطرابات المعدة
السبانخ مصدر غني بالألياف الغذائية، حيث يحمل الكوب الواحد أكثر من 10٪ من الألياف التي يجب على الشخص الحصول عليها يوميًا، لكن السبانخ مصدر لعدد من اضطرابات المعدة، مثل التقلصات والغازات والانتفاخ، ويفضل إدخال السبانخ في النظام الغذائي ببطء حتى لا تحدث هذه الأعراض. أولئك الذين لا يأكلون السبانخ يفضلون البدء بملعقتين ثم بالتدريج للوصول إلى الحصة المناسبة.
إسهال
أسوأ حالة يمكن أن تسببها السبانخ هي الإسهال والضيق المعوي، وهي تتراوح بين خفيفة ومتوسطة وحادة، وتحدث بسبب الاستهلاك المفرط للسبانخ. في أكل السبانخ.
فقر دم
على عكس ما هو متوقع وشائع، يمكن أن تسبب السبانخ فقر الدم .. !! فكيف يتم ذلك، حيث أن تناول كميات كبيرة من السبانخ يجعل من الصعب امتصاص الكمية المطلوبة من الحديد، سواء أكانت نباتية أو غير نباتية، مما يؤدي في النهاية إلى نقص الحديد في الدم.
حصى الكلى
يحتوي السبانخ على كمية كبيرة من البيورينات، وهي مجموعة من المركبات العضوية التي عند تناولها بكميات زائدة تتحول إلى حمض البوليك، وهو أحد المركبات السيئة للغاية عند الإفراط في تناول الطعام. نتيجة لذلك، تتكون حصوات صغيرة وكبيرة ومتوسطة، مع محتوى حمض الأكساليك، وتشكل السبانخ أيضًا مع الكالسيوم حصى في المرارة والكلى، لذا فإن الاعتدال في تناول السبانخ هو الحل ويفضل تناوله مرة أو مرتين كل أسبوع.
النقرس
كما ذكرنا سابقاً، يحتوي السبانخ على كمية عالية من البيورينات، مع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يزيد من كمية حمض البوليك في الدم، مما يجعلك عرضة للنقرس، لذلك يجب تجنب الإفراط في تناول السبانخ، حتى لا ينتهي بك الأمر معك. لآلام المفاصل الشديدة.
خشونة الأسنان
من الآثار الجانبية لتناول الكثير من السبانخ، حمض الأكساليك، الذي يوجد في الأوراق، والذي يشكل بلورات صغيرة، لا يذوب في الماء، يجعل الأسنان خشبية قليلاً، وهي خشونة مؤقتة، يجب غسل الأسنان بشكل منتظم.