فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف لا تعد ولا تحصى بسبب الخصائص الفعالة لهذه المكونات الطبيعية التي ستفيد الجسم في صحته العامة، ليس فقط لفقدان الوزن ولكن الأمر متروك لنا لشرحها بالتفصيل لكل منها المكون بشكل منفصل وكذلك توضيح الطرق الصحيحة لتناول الطعام من أجل تحقيق أقصى فائدة ممكنة في إنقاص الوزن وهذا ما يمكننا قوله من خلال
أولاً فوائد الزنجبيل للتخسيس
في بداية مناقشتنا حول فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف، نذكر أن الزنجبيل يحتوي على عدة عناصر من شأنها تعزيز عملية الحرق بشكل فعال، مما يساعد على إنقاص الوزن الزائد، مضيفين أن إضافة الليمون إليه يجعله أكثر فعالية. ولهذا الغرض يعتبر الزنجبيل من الأعشاب الصحية التي لها فوائد مختلفة لا تقتصر على حرق الدهون فقط، ويتضح دوره في إنقاص الوزن من خلال العمليات التالية
- يعزز صحة الجهاز الهضمي ويمنع انتفاخ البطن.
- ينظم مستوى السكر في الدم، مما يساعد على إنقاص الوزن، حيث أن الحفاظ على مقدار فقدان الوزن الزائد يرتبط بشكل أو بآخر بتحسين حساسية الأنسولين.
- له خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تتحكم في الجذور الحرة، والتي تمنع الإجهاد التأكسدي، ولأن السمنة حالة مزمنة من الالتهابات، فإن تناول الزنجبيل هنا يساعد في دعم فقدان الوزن.
- تقليل احتباس الماء في الجسم، واحتباس الملح كذلك.
- يساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- يحرق الدهون عن طريق زيادة سرعة التمثيل الغذائي.
- يسرع مرور الطعام المهضوم عبر القولون.
- يحافظ على التمثيل الغذائي الجيد الذي له دور فعال في حرق الدهون.
- استخدم الزنجبيل منذ القدم كعنصر أساسي في الطب التقليدي، وقد ثبتت فوائده الصحية من خلال التجارب التي تستخدمه، وخاصة في إنقاص الوزن، وأن تناوله بعد الإفطار يجعل هناك الشعور بالشبع طوال اليوم، وأكثر من أي فترة أخرى.
- بدوره، يحرق السعرات الحرارية بعد تناول أي وجبة. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يحرق ما يقرب من 43 سعرة حرارية، مقارنة بأي مشروب مائي بعد الوجبات، وهذا يؤكد فعاليته في إنقاص الوزن.
- ومع ذلك، فقد أثبتت الأبحاث التجريبية أيضًا أن تناول الزنجبيل يسبب فقدان الدهون الزائدة دون اتباع أي نظام غذائي لهذا الغرض.
- فائدة أخرى للزنجبيل تتعلق بقدرته على إنقاص الوزن، والتي تهتم بحقيقة أنه يدير الوزن ليس فقط في فقدانه، بمعنى أنه على الرغم من ثبات مؤشر كتلة الجسم فإنه يرتبط بتحديد نسبة الورك إلى الخصر، عدم توازن الجلوكوز الصائم، إلخ.
ثانياً فوائد القرفة للتخسيس
في الجزء الثاني من المناقشة حول فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف، نلاحظ أن القرفة من أشهر البهارات التي تستخدم لأغراض متنوعة، حيث أنها تدخل في تحضير بعض أنواع البهارات. الأطعمة بالإضافة إلى الحلويات والمشروبات.
وغني عن البيان أن فوائده متعددة، بالإضافة إلى استخدامه للأغراض العلاجية، ومن أهم الأمور التي ذكرت عن فوائده دوره في التخسيس، فهو غني بمضادات الأكسدة.
- يقلل من نسبة السكر في الدم، ويحسن الحساسية لهرمون الأنسولين، ويبطئ معدل امتصاص السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات.
- يقلل من مستويات الكوليسترول الضارة.
- تعزيز حرق الدهون المتراكمة وخاصة دهون البطن العنيدة.
- كبح الشهية وفقدان الرغبة في تناول الطعام، لاحتوائهما على نسبة عالية من الألياف الغذائية، مما يعزز الشعور بالامتلاء والشبع.
- يعزز عملية التمثيل الغذائي، ولا عجب لأن الجسم يستهلك المزيد من الطاقة عند معالجة القرفة والبهارات بشكل عام.
- يحسن الهضم ويعالج الإمساك.
- يساعد على زيادة الدهون البنية، مما يجعل هناك فرصة كبيرة لتحويل الدهون البيضاء، وهي دهون البطن العنيدة، إلى دهون بنية يسهل فقدانها.
- يساعد في توازن السوائل في الجسم لاحتوائه على البوتاسيوم المهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من مستوى هرمون الجريلين المسئول عن عملية الجوع.
- قلل من الآثار السلبية لتناول الأطعمة السريعة الغنية بالدهون.
- له تأثير واضح على معدل الجلوكوز في الدم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد.
- له خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة، مما يقلل من فرص الإصابة.
يوصى باتباع نظام صحي مع تناول القرفة، لدعم الاستفادة من خصائصها وفوائدها في إنقاص الوزن وحرق الدهون العنيدة، للحصول على النتائج المرجوة.
ثالثاً فوائد الليمون للتخسيس
أما الليمون فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تجعله يمد الجسم بفوائد صحية متعددة، ونشير إليه في توفير فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف ومنها تلك المتعلقة بفقدان الوزن الزائد والذي يتجلى بفعله. ما يلي
- يزيد من الشعور بالامتلاء، ويسبب فقدان الشهية لفترة من الزمن، وذلك لاحتوائه على ألياف البكتين، والتي تستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمها.
- يحتوي على سعرات حرارية منخفضة .. كوب من عصير الليمون الخالي من السكر يحتوي فقط على حوالي 6 سعرات حرارية.
- يحتوي على عناصر غذائية مهمة تساهم في تجنب مشاكل البطن وتحسين عملية الهضم، مثل فيتامين سي والنحاس والبوتاسيوم.
- يساعد ماء الليمون بدوره في إنقاص الوزن عن طريق تناوله دافئًا في الصباح الباكر. كما يمكن إضافة العسل إليها حسب الرغبة، وهذا ينصح به خبراء التغذية بالإضافة إلى إنقاص الوزن، حيث أنه مصدر لفيتامين سي.
- نجد أن الليمون يحتوي على مركبات الفلافونويد، والتي بدورها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وكذلك فقدان الوزن.
- يساعد الليمون في تقليل الالتهابات، ويقلل من خطر الإصابة بالسمنة، بالإضافة إلى تقليل احتباس الماء والملح في الجسم لأنه يساهم في كثرة التبول.
- وجود البوتاسيوم في الليمون يساعد في تقليل وزن الماء.
- له دور في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، ويساعد على ترطيب الجسم بإعطائه العناصر الغذائية الضرورية.
طرق استخدام الليمون لانقاص الوزن
بالإضافة إلى فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتخسيس، فمن الممكن الاستفادة من خصائص الليمون لإنقاص الوزن بإحدى الطرق التالية
- إضافة قطرات من عصير الليمون إلى كوب الشاي الأخضر، فهو من أفضل المشروبات التي تهتم بحرق الدهون، بالإضافة إلى دوره في التخلص من السموم، مما يستلزم الوقاية من عدة أمراض.
- تناول كوب من عصير الليمون على معدة فارغة سيقلل من الدهون الزائدة.
- شرب مشروب الليمون والزنجبيل، لأنه يسرع من عملية التخسيس.
- إضافة الليمون إلى الشوربات وخاصة شوربات الخضار، لأنها تزيد من فائدتها والشعور بالشبع أيضًا.
- نقع شرائح الليمون، مع القليل من الكمون، لمدة ليلة كاملة في ماء مغلي، وشرب المشروب في الصباح قبل نصف ساعة من الإفطار، مما يعمل على حرق الدهون بشكل فعال.
طرق تحضير المشروبات لانقاص الوزن
بعد معرفة فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف، يبقى علينا أن نشير إلى كيفية تناول هذه المكونات بطرق مختلفة – حسب الرغبة – حتى نتمكن من الاستفادة من الفوائد المذكورة سابقاً، بشرط أن تأتي هذه الطرق على النحو التالي
1- مشروب الزنجبيل والقرفة والليمون
من شأن هذا الخليط أن يحقق أفضل النتائج في فقدان الدهون المتراكمة، حيث تتجلى فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف بالالتصاق بهذا الخليط دون إفراط، وذلك للسماح بحرق كميات مناسبة من الدهون يومياً، ليتم تحضيرها على النحو التالي
المكونات
- شريحة زنجبيل طازجة
- كأس من الماء
- نصف ليمونة
- عود قرفة طازج
طريقة الإعداد
- نضيف كمية من الماء في قدر على النار.
- يُضاف الزنجبيل المبشور وعود القرفة إلى الماء.
- اترك الماء يغلي لمدة 10 دقائق على نار خفيفة.
- يُسكب المشروب في كوب، ثم يُضاف عصير الليمون.
يمكن تناول المشروب مرة واحدة على معدة فارغة أو بعد الإفطار للمساعدة في حرق الدهون بشكل أفضل، كما يمكن تناوله ليلاً .. مع العلم أن اتباع نظام غذائي صحي سيحقق أفضل النتائج المرجوة مع هذا المشروب.
2- مشروب الزنجبيل والليمون والعسل
يوصى بإضافة الزنجبيل إلى الليمون للحفاظ على رطوبة الجسم، بالإضافة إلى دور هذا المشروب في فقدان الشهية والشعور بالامتلاء لفترة طويلة، بشرط أن يتم تحضيره على النحو التالي
- اغلي جذر الزنجبيل الطازج في القليل من الماء.
- بعد الغليان، اتركي المزيج ليبرد.
- صفي الماء وأضيفي القليل من العسل مع عصير الليمون إلى الماء المصفى.
- اشرب المشروب يوميا ويفضل على معدة فارغة.
جدير بالذكر أن هذا المشروب يستخدم كعامل مساعد في إنقاص الوزن، لذلك لا يتم الاعتماد عليه وحده لهذا الغرض، ولا بد من توخي الحذر عند تناوله، دون الإفراط أو زيادة عدد المرات، حتى لا لإحداث بعض المشاكل الصحية، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي لممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع تناوله.
3- مشروب القرفة والعسل للتخسيس
بعد الحديث عن فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف، ووجدنا أن القرفة لها عامل كبير في هذا الغرض، يمكننا تضمينها في النظام الغذائي عن طريق تناول بعض المشروبات التي تحتوي على القرفة في مكوناتها، حتى تستفيد منها. من خواصه الفعالة ومن أشهر الأشياء التي يمكن تحضيرها هو مشروب القرفة مع العسل حيث أنه يساعد بشكل كبير في خسارة الدهون، يمكنك فقط اتباع الطريقة التالية
المكونات
- القليل من عصير الليمون
- عصا القرفة
- كأس من الماء
- ملعقة صغيرة عسل
كيف تستعمل
- ضعي عود القرفة في الماء في قدر واتركيه حتى يغلي.
- أضيفي القليل من عصير الليمون إلى الخليط، ثم أضيفي العسل.
- تقليب هذه المكونات باستمرار ووضعها في فنجان وتناولها دافئة.
من أجل تعزيز خسارة الوزن المطلوبة، من الممكن إضافة بعض المكونات الأخرى، مثل الزنجبيل والفلفل الأسود.
4- خليط القرفة والزنجبيل والعسل للتنحيف
كل من المواد التي سنذكرها في هذا الخليط ستعطي فوائد مضاعفة للجسم، ليس فقط فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف، ويمكن تحضيرها بالطريقة التالية
المكونات
- قطعة من الزنجبيل
- 4 ملاعق صغيرة قرفة
- 4 ملاعق صغيرة من العسل
- 125 جرام من الفجل
- 3 حبات ليمون
كيف تستعد
- اخلطي الزنجبيل مع الفجل الحار.
- قطع الليمون دون تقشيره، والعمل على إزالة البذور.
- أضيفي الفجل والزنجبيل إلى الليمون، ثم أضيفي العسل والقرفة، واخلطي جميع المكونات معًا.
- يُسكب المزيج في كوب، ويُغلق بإحكام، ثم ضعه في الثلاجة.
- تناول ملعقة كبيرة من الخليط يوميًا.
الآثار الجانبية للزنجبيل والقرفة والليمون
على الرغم من فوائد الزنجبيل والقرفة والليمون للتنحيف، ورغم أن الزنجبيل آمن بشكل عام إلا أنه لم يسلم من بعض الأضرار المحتملة، والتي تتضح عند استخدامه للتنحيف وزيادته، حيث يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل انتفاخ، إمساك، ألم وحرقان في المعدة، حرقان في الفم، هناك حالات تمنع استخدامه
- من يأخذ مضادات التخثر
- الأشخاص المصابون بالتهاب المرارة.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- من يعاني من حصوات في المرارة.
- مرضى السكري.
- من يعاني من أمراض القلب.
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية الحموضة المعوية.
وينطبق الشيء نفسه على الليمون، على الرغم من أنه غير ضار بشكل عام، إلا أن استهلاكه المفرط يتبعه بعض الآثار المحتملة، ومنها
- تفاقم حرقة المعدة.
- كثرة التبول.
- تآكل مينا الأسنان.
- نوبات الصداع النصفي.
الحرص على شرب المشروبات التي تحتوي على مواد طبيعية لإنقاص الوزن أفضل طريقة إلى جانب اتباع نظام غذائي.