فوائد النظام الغذائي وأهم ما يقدمه للجسم نعرفه من خلال المقال.
فوائد النظام الغذائي
- رفع مناعة الجسم من أهم الفوائد التي ستحصل عليها من اتباع الحميات الغذائية أنك ستتمكن من تقوية جهاز المناعة.
- الحفاظ على صحة قلبك من الفوائد التي ستعود عليك أيضًا من اتباع نظام غذائي صحي أنك ستتمكن من حماية نفسك من أمراض القلب والأوعية الدموية. أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن النساء اللاتي يحافظن على نظام غذائي صحي أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من غيرهن. والأوعية الدموية.
- يعد تغيير الحالة العقلية للأفضل من أهم فوائد النظام الغذائي إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو مشاكل النوم أو بعض المشاكل النفسية الأخرى، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، وستلاحظ تغيرًا كبيرًا في حياتك. المزاج للأفضل، حيث أثبتت الدراسات الطبية في العصر الحديث أن النظام الغذائي يعمل على التخلص من القلق والاكتئاب وتحسين المزاج والحالة النفسية بشكل كبير جدًا.
السيطرة على مرض السكري
من أبرز الفوائد التي ستعود عليك من تطبيق الحميات السيطرة على مرض السكري بطريقة رائعة، حيث أثبتت الأنظمة الغذائية فعاليتها في السيطرة على مرض السكري. فحص المصاب بالسكري والتأكد من إصابته.
الوقاية من السرطان
أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن النساء اللائي يحافظن على نظام غذائي لديهن معدل ضعيف، إن لم يكن معدومًا، من الأمراض السرطانية مثل سرطان الجهاز الهضمي وسرطان القولون وسرطان الكبد. باتباع نظام غذائي صحي، ستتمكن من تحسين نظام المناعة لديك والحماية من العديد من الأمراض الأخرى. وليس فقط الأورام السرطانية.
فوائد اتباع نظام غذائي صحي
- النظام الغذائي هو أحد أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها للحصول على بشرة منتعشة والعناية بها جيدًا. يمكنك التخلص من العديد من مشاكل البشرة مثل التجاعيد المبكرة والهالات السوداء باتباع نظام غذائي سليم.
- الحصول على جسم متناسق عن طريق التخلص من دهون البطن والأرداف وشد البطن والأرداف.
- تعتبر العناية بالشعر من أهم الفوائد التي ستعود عليك من تطبيق الحميات الصحية، حيث أن معظم المشاكل التي تظهر على الشعر هي نتيجة اتباع نظام غذائي غير لائق.
تقسيم الأغذية في حماية الغذاء
من منظور النظام الغذائي الاسكندنافي، تنقسم الأطعمة إلى 4 أنواع
- الأطعمة التي يجب تناولها بكثرة بشكل أساسي الفواكه والتوت والخضروات والبقوليات والبطاطس والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور وخبز الجاودار والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأعشاب والتوابل وزيت بذور اللفت (الكانولا).
- الأطعمة التي يجب تجنبها المشروبات المحلاة بالسكر والسكريات المضافة واللحوم المصنعة والمضافات الغذائية والوجبات السريعة.
- الأطعمة التي يجب تناولها باعتدال اللحوم والبيض والجبن والزبادي.
- أغذية يجب تناولها بكميات قليلة جدا .. اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية.
أنواع الحميات
تعريف النظام الغذائي للفرد بأنه كل ما يستهلكه عادة من الطعام أو الشراب. اتباع نظام غذائي هو محاولة الوصول إلى وزن معين أو الحفاظ عليه. هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر على اختيارات الناس للنظام الغذائي، بما في ذلك المعتقدات الأخلاقية والدينية، والاحتياجات الطبية، أو الرغبة في التحكم في الوزن.
- أنظمة غذائية صحية
- الأنظمة الغذائية غير الصحية
- ليست كل الأنظمة الغذائية صحية. يتبع بعض الأشخاص أنظمة غذائية غير صحية بدافع العادة وليس عن طريق اختيار أنواع لتناول الأطعمة غير الصحية، ويشار إلى عادات الأكل هذه على أنها “أطعمة بدون قيمة غذائية” أو “أنظمة غذائية غربية”.
- يلاحظ بعض الأطباء أن بعض الأنظمة الغذائية تسبب مشاكل صحية خطيرة ولها فوائد قليلة على المدى الطويل. هذا ينطبق على الحميات الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل.
أفضل الحميات التي يمكن استخدامها
- الأنظمة الغذائية النباتية تقوم قوانين هذا النظام الغذائي على الالتزام بالأغذية النباتية والامتناع عن كل ما هو من أصل حيواني. لا يمكنك أكل المنتجات الحيوانية. بالإضافة إلى حرمان نفسك من اللحوم، ستقضي أيضًا على منتجات الألبان والبيض والمنتجات الحيوانية الأخرى من نظامك الغذائي، مثل الجيلاتين والعسل وبعض أشكال فيتامين د 3.
- حمية باليو (حمية العصر الحجري) تستند هذه الأنظمة الغذائية إلى فكرة أنه يجب عليك تناول نفس الطعام الذي كان أسلافنا يأكلونه قبل تطوير الزراعة (فكرة غريبة أليس كذلك!). ويرجع ذلك إلى فكرة أن الأمراض الحديثة مرتبطة بالنظام الغذائي الحديث واستهلاك الحبوب والألبان والأطعمة المصنعة. عند اتباع هذا النظام الغذائي، يجب تناول الأطعمة الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات والبذور، مع تجنب الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب. ومع ذلك، سمحت بعض التعديلات على هذا النظام بمنتجات الألبان مثل الجبن والزبدة وبعض النشويات.
- الصيام المتقطع يعيد هذا النظام الجسم إلى فترات الصيام بدلاً من تقييد الأطعمة التي تتناولها. يعتبر ناجحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن طالما أنك لا تعوض عن طريق تناول المزيد أثناء فترات الراحة، وستفقد حوالي 3-8٪ من الوزن خلال 3 إلى 24 أسبوعًا. كما أنه يقلل من علامات الالتهاب ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم.