فوائد الثوم للمدخنين نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نذكرك بأهم الأطعمة لصحة المدخنين.
فوائد الثوم للمدخنين
وجدت دراسة جديدة أن تناول الثوم مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة حتى لدى المدخنين. نظامهم الغذائي مرتين على الأقل في الأسبوع، هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 44٪، ويستفيد المدخنون أيضًا من الثوم، لأنه يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة بنحو 30٪، وقد وجدت الدراسات السابقة أن الثوم قد يحمي الرئتين ضد الأعراض المختلفة، كما أنه يقي من الأورام الخبيثة مثل سرطان الأمعاء. في الدراسة الجديدة، قارن العلماء حالة 1424 مريضًا بسرطان الرئة مع 4500 من البالغين الأصحاء. لم يعرف بعد ما إذا كان الثوم المطبوخ له نفس الفائدة.
أغذية مهمة للمدخنين
البرتقالي
تعيد هذه الفاكهة فيتامين سي المفقود في أجسامنا بسبب التدخين، مما يساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي لدينا.
زنجبيل
يساعد الزنجبيل في علاج العديد من الأعراض غير المرغوب فيها الناتجة عن تدخين النيكوتين، وهو فعال للغاية في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين.
جزر
يساعد وجود فيتامينات A و C و B و K في الجزر على تقوية جهاز الدفاع في الجسم ومنع تلف الأعصاب والجلد الناجم عن التدخين.
ليمون
يساعد هذا المكون في علاج خلايا الجلد التالفة، ويعزز المناعة بسبب وجود فيتامين سي، وحمض الستريك، ويساعد في محاربة أعراض التدخين غير المرغوب فيها.
بروكلي
يحتوي على فيتامين ب 5 وفيتامين ج.تساعد هذه المركبات في تنظيم العديد من عمليات الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على طرد النيكوتين من الجسم، كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
التوت البري
يشار إلى أنه أفضل بديل للسجائر، حيث أنه يساعد على منع الرغبة الشديدة في النيكوتين، كما أنه مفيد لمن يحاول الإقلاع عن التدخين.
كيوي
هذه الفاكهة مليئة بالفيتامينات مثل أ، ج، هـ.استهلاك الكيوي يساعد على استعادة مستويات هذه الفيتامينات المفقودة بسبب التدخين ويزيل النيكوتين من الجسم. كما يساعد الكيوي في محاربة الاكتئاب.
سبانخ
يساعد وجود حمض الفوليك وفيتامين B9 في السبانخ في الحفاظ على نمط النوم الطبيعي للمدخنين، وكذلك يساعد في مكافحة أعراض انسحاب النيكوتين.
الخضروات الصليبية
مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط جيدة لطرد النيكوتين من الجسم، وذلك لوجود مضادات الأكسدة والأيزوسيانات في هذه الخضروات الخضراء.
رمان
تساعد هذه الفاكهة المذهلة على تحسين عدد خلايا الدم الحمراء التي يتم تقليلها بسبب النيكوتين، كما أن خاصية مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تساعد على إزالة السموم من الجسم.
الأطعمة التي تعالج الرئة من آثار التدخين
مركبات الفلافونويد
تحتوي هذه المركبات على خصائص مضادة للالتهابات مفيدة في حماية رئتي المدخنين الحاليين والسابقين. مركبات الفلافونويد النباتية، وهي أصباغ تحمي الرئة من السرطان، وتقاوم تلف الحمض النووي الناجم عن الدخان. توجد مركبات الفلافونويد في الملفوف والبصل والتفاح والفاصوليا والفراولة والشاي الأخضر والشاي الأسود.
تنويع الفواكه والخضروات
وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Cancer Epidemiology، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين الذين يستمرون في التدخين. شارك في هذه الدراسة حوالي نصف مليون شخص، وأظهرت النتائج أهمية تعدد أنواع الفاكهة والخضروات للوقاية من السرطان بغض النظر عن الكمية التي يتم تناولها.
فيتامين أ
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ بكثرة تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة مثل انتفاخ الرئة، وقد وجدت بعض الدراسات أن السجائر تحتوي على مادة مسرطنة تؤدي إلى نقص فيتامين أ في الجسم، لذلك ينصح المدخنون بتناول أطعمة مثل الشمام والملفوف والبابايا. لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ.
فراولة (فراولة)
تتعرض الرئتان والقصبة الهوائية للتلف نتيجة التدخين، وحيث يؤدي الدخان إلى تلف الأهداب والشعيرات الدموية في القصبة الهوائية، ولإصلاح هذه الخلايا واستبدالها بالخلايا السليمة، يمكنك إضافة الفراولة إلى اللبن (الزبادي) للشفاء هذه المناطق. للحد من تلف الرئتين الناتج عن الالتهابات، يمكنك أيضًا تناول فواكه أخرى غنية بفيتامين “ج”، مثل المانجو والبابايا والبطيخ والبرتقال والأناناس والشمام.
كبد
يعزز تناول الكبد من صحة الرئتين، لاحتوائه على مستويات عالية من السيلينيوم، وهو معدن له خصائص مضادة للأكسدة، ويؤخر نمو أورام الرئة، ويقوي مناعتها. تحتوي الأسماك وسرطان البحر على عنصر السيلينيوم.
بذور زهرة عباد الشمس
تحتوي هذه البذور على فيتامين إي الذي يقلل من التهاب الرئة. تشمل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين الخردل والسلق واللوز والحبوب الكاملة وصفار البيض.
طرق تقليل التدخين السلبي
لتقليل التدخين السلبي، قم بما يلي
تجنب التدخين داخل المنزل، واطلب من الضيوف عدم التدخين في المنزل.
لا تدخن داخل السيارة أو الأماكن المغلقة.
إبعاد الأطفال والحوامل عن أماكن التدخين.
إيجاد زوايا خاصة للمدخنين خاصة في الأماكن العامة والمطاعم.
– الابتعاد عن الأماكن التي يوجد بها مدخنون.
– توقيع عقوبات على من يدخن في الأماكن المغلقة