فوائد التمر الهندي لفقدان الوزن نقدمها لكم من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المفيدة الأخرى مثل ضرر التمر الهندي، وفوائد التمر الهندي للنساء ونصائح للتنحيف.
فوائد التمر الهندي لفقدان الوزن
1- يعزز التمثيل الغذائي
التمر الهندي من المواد الغذائية التي تساهم في تعزيز التمثيل الغذائي الضروري للتنحيف، حيث يحتوي التمر الهندي على مركبات الفلافونويد والبوليفينول التي تساعدك على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون.
2- يقلل الشهية
يتحكم عدد من المركبات المختلفة في التمر الهندي في الشهية في الجسم ويقلل من الإفراط في تناول الطعام عن طريق التحكم في حمض الهيدروكسي ستريك في زيادة الناقل العصبي السيروتونين في الجسم، والذي يتحكم في كمية الشهية ويساهم في حرق الدهون. امتلاء المعدة والشعور بالشبع عن طريق الحفاظ على المعدة ممتلئة لفترة أطول ومنع تناول الأطعمة السريعة أو عالية السعرات الحرارية.
3- تقليل تراكم الدهون
يحتوي التمر الهندي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA-Hydroxy citric acid)، الذي يثبط وجود إنزيم في الجسم مسؤول عن إنتاج وتخزين الدهون، مما يساهم بشكل مباشر في تقليل كميات الدهون المتراكمة في منطقة البطن التي تسبب زيادة الوزن.
4- يعزز الهضم
يعتبر التمر الهندي ملينًا طبيعيًا، حيث تساعد الألياف في تسهيل عملية تحريك البراز بسهولة عبر الأمعاء. كما يحفز التمر الهندي نشاط العصارة الصفراوية، مما يساعد على إذابة الطعام بسرعة وتسريع عملية الهضم عن طريق تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة. فوائد التمر الهندي للتخسيس تتمثل في قدرته على الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، مثل انتفاخ البطن، وانتفاخ البطن، والإمساك، والإسهال، وعسر الهضم.
الآثار الجانبية للتمر الهندي
1- النزيف
يزيد التمر الهندي من سيولة الدم، لذا احرص على عدم تناوله للأشخاص الذين يتناولون أدوية مثل الأسبرين أو الأدوية التي تزيد من سيولة الدم لأنها تتفاعل معها وقد تزيد من خطر حدوث نزيف.
2-تآكل مينا الأسنان
يحتوي التمر الهندي على نسبة عالية من الأحماض، وعند تناوله بكميات زائدة تصبح الأسنان أكثر عرضة للتشقق والكسور والسقوط نتيجة تآكل طبقة المينا التي تغلف سطحها الخارجي.
3- انخفاض سكر الدم
أثبتت بعض الدراسات أن التمر الهندي يخفض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى معاناة بعض الأعراض غير السارة لمرضى السكري، مثل تشوش الرؤية، والتعرق الشديد، والاكتئاب والدوار، وقد يتفاقم إلى درجة فقدان الوعي.
4- حصوات المرارة
يؤدي الإفراط في تناول التمر الهندي إلى تكوين حصوات في المرارة، وتشمل أعراضه “الغثيان والقيء والتعب وألم في الجزء العلوي من البطن وعسر الهضم والإمساك.
5- الطفح الجلدي
يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للتمر الهندي إلى ظهور أعراض الحساسية لدى بعض الأشخاص، مثل الحكة والطفح الجلدي والقيء.
فوائد التمر الهندي للنساء
1- علاج سن اليأس
في دراسة أجريت على 30 مريضًا قاموا بقياس تأثير التمر الهندي في علاج انقطاع الطمث، وجد أن كلا من كمية تدفق الدم ومدة الدورة الشهرية تحسنت في المتوسط.
2- الدورة الشهرية المنتظمة
هناك اعتقاد يمنع الفتيات من شرب التمر الهندي أثناء الدورة الشهرية، ظنا منه أنه يسبب انقطاع الطمث.
3- تقليل آلام الدورة الشهرية
أجريت دراسة لمقارنة تأثير العسل وشراب التمر الهندي مع الكركم في تخفيف آلام الدورة الشهرية، ووجدت أن العسل أكثر فاعلية في تسكين الآلام بدرجة متوسطة.
نصائح لفقدان الوزن
1- شرب الكثير من الماء
قد يخلط الكثير من الناس بين الشعور بالجوع والعطش، مما يؤدي بهم إلى تناول طعام أكثر مما يحتاجون إليه، لذلك ينصح بشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
2- تناول الطعام في أوقات محددة
يساعد تنظيم الأكل وتحديد أوقات محددة للوجبات على زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية. قد يقلل من رغبتك في تناول وجبات خفيفة، مثل رقائق البطاطس والبسكويت والشوكولاتة والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون والسكريات.
3- تقليل السعرات الحرارية
يتطلب فقدان الوزن حرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم تناولها من خلال الطعام. يُنصح بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع في نفس الوقت، مثل الخضار.
4- تقليل السكريات
هناك نصائح لفقدان الوزن لا يمكن تجاهلها، وأهمها تقليل تناول الحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المضاف إليها السكر، مثل بعض أنواع الصلصات والخضروات المعلبة، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة نسبة السكر في الدم. زيادة محيط الخصر.
5- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
وهي من النصائح المهمة للمساعدة في إنقاص الوزن، حيث تساعد الألياف على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، ومصادرها الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والشوفان والعدس والفول وغيرها.
6- تقليل الدهون
يوصى بتقليل تناول الدهون التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن لا مانع من إدخال الدهون الصحية في نظامك الغذائي بكميات معقولة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وما إلى ذلك، لأنها تساعد على الشعور ممتلئ ويحسن مزاجك.
7- المراقبة الذاتية
يعتبر من أهم العوامل في إنقاص الوزن، حيث يجب عليك مراقبة كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله، ويمكنك استخدام دفتر ملاحظات ورقي أو مفكرة هاتف لتسجيل جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم. وتقييم مدى التزامك.
8- ممارسة الرياضة
يوصى بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة ساعة في اليوم، مثل المشي السريع، ويمكن أيضًا بدء التمارين تدريجياً وزيادة شدتها بمرور الوقت. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو مرض السكري أو أي مشكلة صحية أخرى إلى استشارة الطبيب حول مستوى شدة التمرين التي يمكنهم ممارستها.