عصير البرتقال أثناء الدورة في هذا المقال سنتحدث عن أهم فوائد البرتقال للجسم، وما هي أنواع اضطرابات الدورة الشهرية، وما هي فوائد الليمون أثناء الدورة الشهرية.
فترة عصير البرتقال
يساعد تناول المزيد من الفاكهة على تقليل الشعور بالرغبة في تناول السكر، بالإضافة إلى الحصول على الألياف والمياه المرطبة للجسم، كما يساعد الليمون والبرتقال على التغلب على الشعور بالغثيان أثناء الدورة الشهرية.
أظهرت بعض الدراسات أن تناول البرتقال يمد النساء بالكالسيوم وفيتامين د والألياف. هذه العناصر مهمة لجسم المرأة أثناء الدورة الشهرية. إن تناولها يقلل من التقلبات المزاجية والاكتئاب ويقلل من حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي.
أنواع اضطرابات الدورة الشهرية
نزيف الرحم غير الطبيعي
وهذا يشمل نزيف الحيض الغزير، ونزيف الحيض أو نزيف الحيض.
متلازمة ما قبل الحيض
وهي مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والنفسية المرتبطة بالدورة الشهرية. تتمثل الأعراض الجسدية في الإرهاق والانتفاخ وتضخم الثديين المؤلمين وما إلى ذلك. وتتمثل الأعراض النفسية في عدم القدرة على التركيز والاكتئاب والتوتر والغضب والقلق وما إلى ذلك.
فترات مؤلمة
وهي من الحالات التي تشمل التقلصات والإسهال والشعور بصداع خفيف.
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
وهي أكثر شدة لأنها تأتي مع أعراض أسوأ من القلق والتهيج وتقلب المزاج.
فوائد الليمون أثناء الدورة الشهرية
هناك بعض فوائد الليمون أثناء الدورة الشهرية، ومن هذه الفوائد النساء المصابات بالحيض الثقيل غالبًا ما يعانين من فقر الدم، لذا فإن شرب عصير الليمون الغني بفيتامين سي يساعد في علاج فقر الدم جنبًا إلى جنب مع الأدوية أو المكملات الغذائية ويخفف. أعراضه، حيث يساعد فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد في الأمعاء.
يساعد الليمون والحمضيات الأخرى على تخفيف التقلبات المزاجية المصاحبة للدورة، لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والمواد المغذية التي تنتقل مباشرة إلى مجرى الدم بعد الأكل، كما أنه يساعد في تخفيف الغثيان ويعطي الشعور بالانتعاش والحيوية. ولكن لا ينبغي زيادة تناول الليمون. ثم يخفف الليمون بالماء حتى لا يسبب حموضة في المعدة.
الأطعمة المفيدة أثناء الحيض
تناول القرفة الساخنة مع الحليب أو بدونه يوميا بفنجان أو كوبين. اشرب كوبين من شاي الزنجبيل في اليوم، فهو والقرفة كافيان لتقليل الدورة الشهرية في غضون أيام قليلة جدًا، لكن الجدير بالذكر أن الإفراط في تناول هذا الشاي قد يسبب الهبات الساخنة والأرق لدى بعض النساء. اشرب المشروبات العشبية التي تساعد على تدفق الدم، مثل الحلبة والبابونج.
يمكنك تناول الحلبة بكوب من الحليب المحلى بالعسل.
خذي خليط من عصير القصب مع ملعقة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الكركم واشربيه أول شيء في الصباح على معدة فارغة لعدة أيام لتبدأ دورتك بشكل طبيعي.
يساعد تناول الكرفس وأوراقه وأعواده على تحفيز تقلصات الرحم وتدفق الدم في الحوض والرحم، مما قد يؤدي إلى الدورة الشهرية.
تناول البابايا أو الجزر أو القرع لمدة سبعة أيام متتالية حيث يساهم الكاروتين في تسريع الدورة الشهرية.
تناول كمية كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد على إنتاج هرمون الاستروجين الذي يساهم في بناء بطانة الرحم، ويسرع من نزول الدورة الشهرية، ويمكن شرب شاي البقدونس بغليه وتناوله 3 مرات في اليوم.
نصائح أثناء الحيض
تلعب هذه الهرمونات أيضًا أدوارًا مهمة في عملية التكاثر في الجسم. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤثر تناول الكثير من الألياف على الإباضة، مما يؤدي إلى تأخير الدورة الشهرية أو تخطيها تمامًا. ومع ذلك، لا تدعم جميع الأبحاث هذه الفكرة. في بعض الدراسات، لم يتم العثور على أي تأثير للألياف على الإباضة وفترات الحيض. يوصى بتناول 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا.
تأكد من حصولك على ما يكفي من الدهون. قد يؤدي استهلاك كمية كافية من الدهون إلى دعم مستويات الهرمونات والإباضة، ويبدو أن الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) تحدث فرقًا كبيرًا. تشمل المصادر الشائعة لهذه الدهون
الزيوت النباتية.
بذور الكتان.
سمك السالمون.
-عين الجمل.
ابتعد عن الحميات منخفضة الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو حتى ضياعها (انقطاع الطمث). قد تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى تعطيل وظيفة الغدة الدرقية وانخفاض مستويات هرمون اللبتين في الجسم. يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية ويساعد على تنظيم الهرمونات التناسلية. يوصى بتناول 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري.
هذا يعني أنه يجب أن تحصل على حوالي 45٪ إلى 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. تجنب الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف. قد تقلل الألياف من تركيزات البروجسترون، والإستروجين، والهرمون الملوتن (LH)، والهرمون المنبه للجريب (FSH).
من المستحسن أن 20٪ إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون، وحوالي 5٪ إلى 10٪ من هذه السعرات تأتي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة على وجه التحديد. تأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك. يقال إن حمض الفوليك يعزز التبويض المنتظم ويزيد مستويات البروجسترون في النصف الثاني من الدورة الشهرية، وهذا قد يزيد من خصوبتك. التوصيات الحالية هي 400 ميكروغرام في اليوم، وقد يقترح طبيبك 800 ميكروغرام أو أكثر اعتمادًا على تاريخك الصحي. تناولي الكثير من الأناناس والبابايا، وهناك دراسات تشير إلى أن الأناناس والبابايا قد يساعدان في تنظيم الدورة الشهرية.
تحتوي البابايا على مادة الكاروتين، وهي مادة مغذية تدعم مستويات هرمون الاستروجين، بينما تحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين، الذي قد يساعد في تدفق الدم وتوليد خلايا الدم الحمراء والبيضاء. كلاهما من الأطعمة الصحية الكاملة التي تستحق تضمينها في نظامك الغذائي بغض النظر عن آثارها.
أضف القرفة إلى نظامك. قد تساعد القرفة في تنظيم وتقليل آلام الدورة الشهرية، وقد تساعد أيضًا في علاج متلازمة تكيس المبايض. اشرب 1/8 كوب (15 جرام) من خل التفاح يوميًا. قد يساعد هذا في تنظيم الدورة الشهرية عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.