عادات غير صحية

سوف نتعرف على العادات غير الصحية بالتفصيل في هذه المقالة، وسوف نتعرف على أفضل الطرق للتغلب على العادات غير الصحية.

العادات غير الصحية التي يجب تجنبها

يميل بعض الناس عند الشعور بالتعاسة والتوتر، وكذلك الإحباط، إلى تعويض هذه المشاعر السلبية عن طريق الإفراط في تناول الطعام الذي يسبب السمنة.
يعبر البعض عن غضبهم وقلقهم من شيء ما، وذلك بقضم أظافرهم، وهي عادة غير صحية، لأنها تسبب عيوبًا في الأسنان الأمامية، وكذلك مشاكل صحية في المعدة، بالإضافة إلى تشوه الأظافر.
الاستمرار في علاقة عاطفية مع الأشخاص الذين لا يقدرون قيمة الشريك الآخر، يؤثر سلبًا على الصحة النفسية، مثل الإحباط وقلة احترام الذات والأضرار النفسية الأخرى.
يعتبر التدخين من أهم أسباب الوفاة، لما يسببه من أمراض خطيرة للإنسان، ومنها السرطان وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
الإفراط في شرب الكحوليات يسبب العديد من المشاكل الصحية سواء للكبد أو المخ أو حتى القلب والبنكرياس.
إن تناول الوجبات السريعة يسبب مشاكل صحية أخرى غير السمنة، حيث أكدت دراسة بول جونسون وبول كيني أن تناول الوجبات السريعة يؤدي إلى تغيير نشاط الدماغ بطريقة مشابهة للعقاقير المسببة للإدمان مثل الكوكايين والهيروين.
يزيد تناول الكثير من اللحوم الحمراء من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وكذلك سرطان المريء والرئة.

العادات غير الصحية لتجنب!

1. عدم تناول الفطور الوقت ضيق في الصباح، لذلك يجد البعض أنه لا وقت إلا لشرب القهوة، وتجنب الإفطار. ما لا يعرفه بعض الناس هو أن تفويت هذه الوجبة يمكن أن يبطئ عملية الحفاظ على الطاقة في الجسم وتخزين السعرات الحرارية. تشير الدراسات في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إلى أن أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لزيادة الوزن والسمنة. لذلك، من الضروري تناوله في غضون ساعتين من الاستيقاظ. تعمل هذه الوجبة على موازنة البروتين والدهون والكربوهيدرات من خلال حزمة الإفطار مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم أو الشوفان قبل التوجه إلى المدرسة أو الكلية أو العمل.
2. الإكثار من الشرب يساعدك النبيذ على الاسترخاء والاستمتاع بالعشاء في نهاية يوم حافل. لكنه حذر من شرب ما يقرب من 120 سعرًا حراريًا، بحيث يكون كل كوب خمس أونصات، دون تناول الطعام بجانبه. لذا من الأفضل شرب كوب من الماء قبل شرب المشروبات الكحولية، حيث أنه من غير الصحي أن تروي عطشك بالكحول. وإذا كنت تبحث عن طريقة للاسترخاء لمكافأة نفسك، خذ حمامًا ساخنًا أو اقرأ كتابًا جيدًا قبل النوم، وقلل من تناول النبيذ إلى كوب واحد يوميًا على الأكثر.
3. النوم على الأريكة بعد يوم حافل، قد يكون النوم أمام التلفزيون أمرًا مغريًا. لكن الأفضل لصحتك هو النوم دون انقطاع لمدة سبع إلى ثماني ساعات في مكان هادئ ومظلم. تشير الأبحاث الكندية إلى أن النوم بانتظام على الأريكة أمام التلفزيون ثم الانتقال إلى سريرك يؤدي إلى زيادة الوزن، وبطء جهاز المناعة، وقدرة أقل على درء المرض. وجدت دراسة أجريت في جامعة لافال في مدينة كيبيك أن الأشخاص الذين لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات في الليلة لديهم مستويات أقل من هرمون اللبتين المنظم للشهية. لذا، من الصحي أن تنام دون انقطاع، وأن تغلق التلفاز قبل ساعة من الخلود إلى الفراش، واستبدله بقضاء بعض الوقت في التحدث عن يومك مع عائلتك، والاستماع إلى الموسيقى.
4. تجنب المضافات إلى القهوة الإضافات التي تضاف إلى القهوة ضارة مثل الحلويات. إذا أضفت الكريمة المخفوقة والشراب المنكه، فهذا يزيد من السعرات الحرارية. يحتوي الكريم على 140 سعرة حرارية. لذا، إذا كنت تريد حقًا شرب القهوة، فما عليك سوى مزجها بالحليب قليل الدسم، الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل.
5. تجنب الإسراع في الأكل إن سرعة العمل والحياة اليومية المزدحمة تجبرنا على تناول الطعام بسرعة وهو أمر سلبي على صحتنا حيث أن سرعة الأكل تسبب ارتجاع الأحماض والانتفاخ والغازات الزائدة. لذلك، من الأفضل الابتعاد عن مكتبك لتناول طعام الغداء، وامنح نفسك 20 دقيقة على الأقل للاستمتاع به عن طريق تناوله ومضغه ببطء، والتوقف قليلاً بين الوجبات.

عشر عادات غير صحية

1- لتبدأ يومك بنشاط وحيوية، تجنب إهمال وجبة الإفطار لئلا ينخفض ​​مستوى السكر في الدم.
2- للوقاية من تصلب الشرايين أو انخفاض القوة العقلية، تجنب الإفراط في تناول الطعام.
3- يمكنك مضغ العلكة بدلاً من التدخين. يجب تجنب التدخين لأنه يسبب انكماش خلايا المخ وبالتالي مرض الزهايمر. بالإضافة إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض سرطانية مروعة.
4- تناول الحلويات بكميات معتدلة. تجنب الإكثار منها، لأنها تعيق امتصاص الدماغ للبروتينات والغذاء. كما يؤدي إلى تسوس الأسنان وأمراض اللثة.
5- الذهاب إلى البحر وزيارة الحدائق بعيدًا عن التلوث يوفر لك الهواء النقي من وقت لآخر. يعتبر الدماغ أكبر مستهلك للأكسجين في أجسامنا، واستنشاق الهواء الملوث يقلل من إمداد الدماغ بالأكسجين وبالتالي يقلل من كفاءة الدماغ.
6- كلما استطعت ووجدت وقتًا للمشي، افعل ذلك وتدرب على المشي وتجنب الكسل والجلوس لفترات طويلة.
7- تجنب تغطية الرأس أثناء النوم. النوم مع تغطية الرأس يزيد من تركيز ثاني أكسيد الكربون ويقلل من تركيز الأكسجين مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الدماغ.
8- تجنب الاستمرار في أداء عملك وأنت مريض. العمل الجاد أو الدراسة أثناء المرض يقلل من فعالية الدماغ مما يؤدي إلى آثار سلبية عليه.
9- حل الكلمات المتقاطعة أو حل الألغاز مثل “Sudoku” يحقق تمارين دماغية جيدة. تجنب قلة تحفيز الدماغ على التفكير. فكر دائمًا، فالتفكير هو أفضل طريقة لتمرين الدماغ، وبالتالي منع تقلص خلايا الدماغ وتلفها.
10- حاول أن تكون اجتماعيًا قدر الإمكان. تجنب ندرة الحديث مع الآخرين، فالحوار الفكري مع الآخرين يساعد على تحسين فعالية الدماغ، ويملأ قلبك وروحك بالحيوية والنشاط.

عادات العمل غير الصحية لا تفعل

1- إلغاء الإفطار
يتفق العلماء على أنه من الأفضل عدم تفويت وجبة الإفطار تمامًا، حيث من السهل أن تبدأ اليوم بكوب من العصير فقط.
تشير الأبحاث إلى أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في إعادة تشغيل عملية الأيض وزيادة طاقتك، لذلك لا تشعر بالخمول طوال اليوم.
2- ضع يديك على وجهك
من المؤكد أن وضع اليدين على الوجه أمر مريح، لكن ربما لم تفكر من قبل أن لمس الوجه بشكل مفرط يعد عدوًا جيدًا للعناية بالبشرة أو النظافة، كما “د. Ava Champagne يساعد اللمس المفرط في نقل البكتيريا والحشرات الأخرى إلى الوجه.
3- الأكل على مكتبك
يحتاج العقل إلى الراحة من وقت لآخر، وبدونه ستجد أن طاقتك وإنتاجيتك وكفاءتك تنخفض تدريجيًا حيث يفضل تغيير مكان تناول الطعام.
4- استرخ على مكتبك
أشارت الأبحاث إلى أن الاسترخاء في المقعد يؤثر سلبًا على مزاجك ويسبب أيضًا آلامًا في الرقبة والكتف.
5- افركي عينيك بقوة.
احذروا من التلامس المباشر مع منطقة العين فهي مجرد طريقة أخرى لانتقال الجراثيم إليها لأن الجلد في هذه المنطقة حساس للغاية، لذلك تقول د. الشمبانيا يؤدي فرك العينين إلى حدوث تمزقات مجهرية في الأنسجة (مما يجعل العين تبدو أكبر سناً بسرعة)، وتتكاثر الشعيرات الدموية في الجفون وتحت العينين (مما يؤدي إلى ظهور علامات سوداء تحتها).
6- الجلوس طوال اليوم
يزعم العديد من الخبراء أن الجلوس ليس خبراً جيداً، حيث إنك مقيد بمكتبك لمدة ثماني ساعات في اليوم، ويمكن أن يزيد هذا النمط من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وآلام الظهر. إذن ها هي فرصتك .. ابدأ بالحصول على مكتب لا يتطلب الجلوس إذا كان متاحًا، ومارس اليوجا للتعويض عن الضرر الذي قد يلحق بك المكتب.
7- مداعبة الحيوان ثم العودة إلى لوحة المفاتيح
عند الانتهاء من اللعب مع الحيوانات، تأكد من غسل يديك جيدًا قبل لمس لوحة المفاتيح أو أي أشياء أخرى لمنع انتقال الجراثيم من الحيوان إليك أو للآخرين.
8- هاتفك معك في كل مكان
اعترف العديد من مستخدمي الهواتف الذكية – الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 29 عامًا – بأنهم يأخذون هواتفهم معهم عند دخول المرحاض، وقد أثبتت دراسة أن هاتفك المحمول يحتوي على نسبة كبيرة جدًا من البكتيريا ؛ لذلك من الأفضل تركها بالخارج.
9- عدم أخذ إجازة مرضية
تؤثر الأنفلونزا المنتظمة على صحتك، عقليًا وجسديًا. من خلال عدم السماح لنفسك بأخذ إجازة مرضية، فإنك تخاطر بتعريض جهازك المناعي للعديد من الفيروسات.
10- تشابك القدمين
تتسبب القدم المتشابكة في آلام الظهر والرقبة ويمكن أن ترفع ضغط الدم. اجلس مع استقامة الظهر والقدمين على الأرض.