عادات صحية للبشرة

العادات الصحية للبشرة نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نذكر لكم مجموعة من الأطعمة المفيدة للبشرة، والعادات السيئة للبشرة، وروتين نظافة البشرة.

عادات الجلد الصحية

1- استرخ
ومن الحقائق المؤكدة أن التوتر يؤدي إلى ظهور حب الشباب، حيث يؤدي الإجهاد إلى إفراز الدماغ المزيد من الهرمونات التي تؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة. لذا، حتى لو كان جدولك اليومي مزدحمًا، تأكد من القيام بالأنشطة التي تخفف من التوتر والإجهاد، مثل اليوجا والتأمل والتمارين الرياضية والاستماع إلى الموسيقى والرسم.
2- نظف الوجه مرتين في اليوم
للحفاظ على بشرتك خالية من البثور وحب الشباب، يجب الحرص على تنظيف وجهك مرتين في اليوم، صباحًا ومساءً، باستخدام غسول مناسب لنوع بشرتك، عند الاستيقاظ وقبل النوم. وإذا كنتِ غير قادرة على تنظيف وجهك في الصباح، فلا تهملي غسل وجهك في المساء، لإزالة آثار المكياج والغبار والشوائب.
3- ترطيب البشرة
يعد ترطيب البشرة من أهم الخطوات لضمان صحة الجلد. استخدام مرطب للوجه، خاصة في المساء، يجعل بشرتك ناعمة كالحرير، وأكثر امتلاءً، ويصلح جميع الأضرار التي لحقت ببشرتك طوال اليوم.
4- الامتناع عن العبث بالبثور
قد يكون العبث بالبثور مسلية أو مغرية لكثير من النساء، ولكن هذه العادة تؤدي إلى ظهور ندبات وانسداد المسام، والإصابة بالفطريات والبكتيريا وغيرها الكثير، لذلك امتنع فورًا عن العبث بالبثور وحب الشباب الذي يظهر على الجلد. من وجهك.
5- تجنب عادات الأكل السيئة
في كثير من الأحيان، تتسبب بعض الأطعمة في العديد من مشاكل الجلد، بما في ذلك حب الشباب. لذلك ننصحك بإعادة النظر في عاداتك الغذائية إذا كنت ترغب في الحفاظ على بشرة صحية ونقية. أول شيء عليك القيام به هو تقليل تناول السكر وتقليل الأطعمة الدهنية.

أطعمة صديقة للبشرة

1- الكافيار لمنع تجاعيد الوجه
غني جدًا بالفيتامينات والمعادن وأوميغا 3 والسيلينيوم التي تحفز الهرمونات وترمم أنسجة الجلد التالفة وتجدد بروتينات الكولاجين مما يقلل من ظهور التجاعيد مع تحسين مرونة الجلد.
2- السلمون لتنشيط الكولاجين في الجلد
كما أن سمك السلمون غني بالأوميغا 3 الذي يحفز الكولاجين الذي يجدد خلايا الجلد، ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من السرطان.
3- الطماطم والجزر لتجديد خلايا الجلد
تحتوي الطماطم والجزر على مستويات عالية من المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى غناها بـ (بيتا كاروتين والليكوبين)، مما يساهم في تجديد الخلايا وحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
4- البيض لغلق مسام الجلد
البيض غني بالبروتينات والزنك، مما يجعلها الأفضل لتجديد شباب الجلد وشدّه، وكذلك إغلاق المسام.
5- التوت لحماية أنسجة الجلد
يعتبر التوت من أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي تحمي من تلف أنسجة الجلد.
6- البروكلي لإزالة رواسب الجلد
يعتبر البروكلي من أفضل الخضروات للإناث لأنه مهم جدًا لصحة الجلد والجسم، حيث يساعد في إزالة السموم المتراكمة في الدم والتي تؤدي إلى شحوب الجلد.
6- بذور الكتان لترطيب البشرة
الأحماض الدهنية الموجودة في بذور الكتان تغلق المسام الواسعة للجلد، لذلك فهي تستخدم لترطيب البشرة وتنظيفها وعلاجها من حب الشباب.
7- الأفوكادو لنضارة البشرة
الأفوكادو مليء بالزيوت الطبيعية التي تقلل الترهل. الأفوكادو مليء بالزيوت الطبيعية التي تقلل الترهل وتشد وترطب البشرة بعمق. كما أنها غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة. يمكنك تناوله يوميا لتناول الافطار.
8-الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم تفيد البشرة
من أكثر المعادن فائدة للبشرة، المعادن المفيدة للبشرة، توجد في العديد من منتجات العناية لأنها تحفز الكولاجين وتقوي المناعة وتوجد في لحوم البقر والدواجن والمحار والمكسرات والفواكه المجففة.

عادات الجلد السيئة

1- استخدام الأغطية القطنية للوسائد
الأغطية القطنية التي نستخدمها لوسائد السرير تسبب جفاف الجلد لأنها مصنوعة من مادة تمتص الرطوبة من الجلد وهذا يسرع من احتمالية ظهور التجاعيد عليها. يوصى باستبدالها بأغطية وسائد مصنوعة من الحرير تضمن الحفاظ على رطوبة البشرة وتأثير تأثير الكريم الليلي عليها مما يوفر لها الحماية الكافية من الشيخوخة المبكرة.
2- إدمان التدخين
يعتبر التدخين من العادات الضارة بالصحة بشكل عام والبشرة بشكل خاص، حيث يتسبب في تكسر ألياف الكولاجين والإيلاستين المسؤولة عن نعومة الجلد، وبالتالي يفقد حيويته ويسرع من ظهور علامات الشيخوخة، كذلك كما يجعلها تفتقر إلى الحيوية والإشراق.
3- إهمال تطبيق كريم الحماية من الشمس
لأشعة الشمس تأثير إيجابي على الصحة، لكن التعرض المفرط لها يمكن أن يسرع شيخوخة الجلد، كما أن أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. أفضل طريقة لتجنب أضرار أشعة الشمس هي استخدام واقي الشمس على مدار العام. من الممكن اختيار كريم نهاري مع عامل حماية من الشمس في الأيام العادية وترك كريم الحماية من الشمس لأوقات الخروج إلى الطبيعة والذهاب إلى الشاطئ.
4- فرك العينين بقوة
فرك العينين بقوة هي عادة شائعة نفعلها حتى دون التفكير فيها، لكنها تسبب ضغطًا على مقلة العين وتضر بالجلد حول العينين، حيث تؤدي إلى تلف أنسجة الإيلاستين التي تتكون منها البشرة. يؤدي ذلك إلى تسريع ظهور الخطوط والتجاعيد في هذه المنطقة الحساسة من الوجه.
5- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
يلعب النوم دورًا في عملية الإصلاح الأساسية للجسم بأكمله، بينما عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنع تجديد الخلايا ويسبب الهالات السوداء والتجاعيد المبكرة في منطقة العين.
6- التعرض المستمر لضوء الشاشات الإلكترونية
تجلب لنا التكنولوجيا العديد من الفوائد إذا عرفنا كيفية استخدامها بحكمة، لكن قضاء ساعات طويلة أمام شاشات الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو اللوحات الإلكترونية يسرع من ظهور تجاعيد الرقبة نتيجة وضع الجسم المعتمد لفترات طويلة. يساهم الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات في تسريع ظهور علامات الشيخوخة على الجلد.
7- الإكثار من تناول السكر
الاستهلاك المفرط للسكر يضر بالصحة بشكل عام والبشرة بشكل خاص. يتسبب في تقوية ألياف الكولاجين التي تتكون منها أنسجة الجلد، مما يؤدي إلى تسريع ظهور التجاعيد التعبيرية وعلامات الشيخوخة على الجلد.

روتين نظافة الجلد

1- حضري ماسك بسيط لتقشير البشرة مكون من ملعقة كبيرة سكر + ملعقة زيت زيتون، اخلطيهم وافركي وجهك برفق، ثم اتركيه لمدة 10 دقائق ثم اشطفي وجهك جيداً.
2- بعد التقشير، خذي حمام بخار لبشرتك، ضعي الماء الساخن في وعاء وضعي وجهك أمامه باستخدام منشفة على رأسك حتى تتمكني من تركيز البخار على وجهك، واستمري في ذلك. هذا المنصب لمدة ربع ساعة.
3- بعد حمام البخار تنفتح مسام بشرتك، وهنا يأتي دور الوصفة الطبيعية حسب نوع بشرتك، اختاري ماسك مصنوع من خامات طبيعية واستخدميه، أو ضعي قطعة قطن نظيفة في قطعة قماش. قللي من الحليب وامسحي به وجهك، أو هناك حل آخر بوضع ملعقة من الزبادي على وجهك واتركيها ليجف ثم اغسلي وجهك.
4- المرحلة الأخيرة هي تدليك وجهك بقطعة من الثلج لإغلاق المسام، أو استخدام ماء الورد بقطنة مبللة ومررها على بشرتك، واستمري في هذه الخطوات كل أسبوع وستلاحظين الفرق.