طريقة عمل الكمون والليمون لإنقاص الوزن نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم مجموعة مختلفة من المشروبات المهمة لفقدان الوزن ونوضح فوائد الليمون في النظام الغذائي.
كيف يعمل الكمون والليمون لفقدان الوزن
المكونات
ملعقتان كبيرتان من الكمون.
ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج.
-ماء.
عسل طبيعي للتحلية.
كيف تستعد
نقع كمية الكمون والليمون في وعاء عميق طوال الليل.
ضعي المزيج على نار متوسطة وغطيه.
اتركي المزيج على النار حتى يغلي تمامًا. نرفع المزيج عن النار ونتركه جانباً ليبرد قليلاً.
صفي المزيج باستخدام مصفاة، ثم اسكبي عصير الليمون فوقه. حلى المشروب بالعسل إذا أردت.
اشرب المشروب على معدة فارغة في الصباح.
فوائد الليمون للرجيم
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فعليك تضمين الليمون في نظامك الغذائي، لأنه يحتوي على فوائد كبيرة لفقدان الوزن
غني بألياف البكتين، مفيد وفعال في زيادة الشعور بالشبع.
يساعد ماء الليمون المضاف إلى الزنجبيل على تطهير الجسم من السموم وخاصة الأمعاء.
يساعد تناوله على إنقاص الوزن بطريقة سريعة عن طريق زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي وصحي.
الليمون غني بفيتامين C، لذلك فهو يساعد في زيادة مناعة الجسم ضد الأمراض، والحفاظ على صحة الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية. – تناول الليمون يومياً على شكل عصير غير محلى، أو إضافته إلى مشروبات أخرى مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر، يقلل نسبة الدهون في الجسم، لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعزز عملية حرق الدهون الزائدة في الجسم.
يساعد وضع الليمون على الأطعمة المختلفة مثل السلطة والدجاج والأسماك بدلاً من الخل والزيت على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
تساهم مضادات الأكسدة التي يحتويها في الحفاظ على نضارة البشرة وحمايتها من التجاعيد.
إن تناول الليمون يجعل الجسم في حالة ترطيب دائم، ويقلل من دهون البطن والكرش بنسبة كبيرة عندما يتم الحفاظ عليه بشكل يومي.
مشروبات التخسيس
إليك مجموعة من المشروبات لإنقاص الوزن والتي قد تساهم في زيادة حرق الدهون في جسمك، لكن لا تنس أنك بحاجة إلى الحفاظ على نظام غذائي صحي
ماء
استبدال المشروبات السكرية بالمياه، حيث يمكن أن تقلل بشكل كبير وفعال من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم. كما يُنصح بتناول كوبين من الماء قبل الأكل، حيث أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع في وقت أقصر، كما أن الماء يزيد من معدل الأيض بشكل كبير.
شاي أخضر
أظهرت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر فعال في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي صحي في نفس الوقت، لكنه لا يستطيع حرق الدهون بمفرده.
عصير خضار
يمكن استبدال الفاكهة بالخضروات عند صنع العصير كمشروب للتخسيس. يحتوي كوب عصير الطماطم على 41 سعرة حرارية بالمقارنة مع عصير البرتقال الذي يحتوي على 122 سعرة حرارية. يوصى باختيار الخضار المليئة بالألياف لإعطاء إحساس بالشبع لفترات طويلة.
قهوة
تناول القهوة عند احتياجك للكافيين يعد خيارًا صحيًا مقارنة بالمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، حيث تحتوي القهوة على العديد من مضادات الأكسدة، ويفضل تناولها بدون سكر، كما أن تناول ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا مفيد ويساعد على التركيز.
خل حمض التفاح
هناك العديد من المصادر التي تشير إلى الفوائد الصحية لخل التفاح، وخاصة في إنقاص الوزن. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا كانوا قادرين على فقدان المزيد من الوزن عند تناول خل التفاح.
مشروب البروتين
يساعد استخدام مسحوق البروتين في العصائر المختلفة على إعطاء الإنسان إحساس بالشبع ويقلل من الجوع بشكل كبير، حيث يوصى بقراءة المكونات الموجودة على منتج البروتين والتأكد من خلوه من السكر.
زنجبيل
أثبتت بعض الدراسات أن إضافة الزنجبيل إلى الشاي الساخن من أفضل المشروبات للتنحيف، حيث يساعد الزنجبيل على تقليل الشعور بالجوع، ويزيد من الشعور بالشبع، ويحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية.
مشروب غازي
تعتبر المياه الغازية بديلاً جيدًا للمشروبات الغازية المليئة بالسكر، وتساعد على إعطاء الشخص إحساسًا بالشبع لاستهلاك كميات أقل من الطعام في يومه.
عصير أناناس
يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو مزيج من الإنزيمات التي تساعد في الهضم، وتمنع الالتهاب، كما تمنع تجلط الدم.
ماء جوز الهند
يساعد ماء جوز الهند على إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وزيادة الشعور بالشبع، كما أنه مفيد جدًا للكلى والجلد.
عصير الكرفس
يسمى الكرفس بالسعرات الحرارية السلبية، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الطاقة لهضم وامتصاص الكرفس، ويساعد الكرفس على إنقاص الوزن بشكل كبير عن طريق تحفيز تكسير الدهون وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
أفضل نصائح للياقة البدنية
فكر في المكونات التي ستضيفها إلى النظام الغذائي، وليس ما ستبقى بعيدًا عنه
ابدأ بالتركيز على الحصول على الحصص الموصى بها لنظامك الغذائي (5-9) من الفواكه والخضروات كل يوم. قد يبدو هذا كثيرًا ولكنه يستحق ذلك لأنه سيحقق أهدافك في الحصول على المزيد من الألياف والشعور بالرضا عن كمية الطعام التي تتناولها ولن تحتاج أيضًا إلى تناول المزيد لأن أجزاء الخضار والفواكه ستحل محل الدهون، وقد أثبتت أكثر من 200 دراسة أن تناول الخضار والفاكهة يقلل بشكل كبير من الأمراض المتعددة مقارنة بتناول الأطعمة الجاهزة.
هل انت جائع حقا
عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام، فكر قليلاً واسأل نفسك هل أنت جائع حقًا الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك أنه بحاجة إلى الطعام. لذلك، عندما تنتهي من الأكل وأنت جائع، لا تشعر بعدم الارتياح أو الامتلاء، ويكون حجم المعدة بحجم قبضة اليد، لذا فإن كمية الطعام بحجم قبضة اليد تكفي لإرضائك.
اختر وجباتك الليلة بعناية
هي الوجبات التي نتناولها عادة مع الطعام عند الاسترخاء أمام التلفاز، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، ومن أجل الحصول على نظام غذائي أفضل، يجب التخلص من هذه الوجبات أو التقليل منها قدر الإمكان.
استمتع بطعامك المفضل
بدلًا من حرمان نفسك من تناول أطعمتك المفضلة، يمكنك تناول أطعمتك المفضلة أثناء الرجيم ولكن بكميات أقل من المعتاد، لذلك ننصحك بالاعتدال.
تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم
إذا كنت تأكل القليل من السعرات الحرارية وتحرقها، فهذا أفضل من تناول كمية كبيرة لا يستطيع جسمك حرقها. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 4-5 وجبات خفيفة لديهم القدرة على التحكم في شهيتهم ووزنهم.