حساب نسبة وكتلة الدهون في الجسم مهم للكثيرين، حيث أن الدهون هي العنصر المسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة، ولكن إذا تجاوزت هذه الدهون المعدل الطبيعي فإنها تؤدي إلى العديد من الأضرار والمشاكل الصحية للجسم، لذلك سنشرح لكم على موقع اليوم كيفية حساب نسبة وكتلة الدهون في الجسم لمن يرغبون في الحصول على جسم صحي ونشط ومثالي.
إليك المزيد عن طرق إنقاص الوزن والتخلص من الكرش عند النساء عبر موضوع
نسبة الدهون الأساسية في الجسم
- تتراوح الدهون الأولية في جسم المرأة بين 10 إلى 12٪، بينما تتراوح في جسم الرجل بين 2 إلى 4٪.
- تتراوح نسبة الدهون للرياضيين بين 14 إلى 20٪ للنساء، وتتراوح بين 6 إلى 13٪ للرجال.
- تتراوح نسبة اللياقة البدنية بين 21٪ إلى 24٪ للنساء و 14 إلى 17٪ للرجال.
- النسبة المقبولة لنسبة الدهون في الجسم تتراوح بين 25 إلى 31٪ للنساء و 18 إلى 25 للرجال.
- تعتبر المرأة بدينة إذا وصلت إلى 32٪، بينما يعتبر الرجل بدينًا إذا وصلت نسبة الدهون لديه إلى 25٪.
من هنا أفضل الطرق للتخلص من الكرش وحرق الدهون من خلال موضوع
احسب النسبة المئوية والكتلة للدهون في الجسم
قبل حساب نسبة الدهون في الجسم وكتلتها لا بد من معرفة طريقة القياس الصحيحة، وهي كالتالي
- عند قياس الطول، قف بشكل مستقيم وبدون حذاء حتى يتم قياس الارتفاع الحقيقي للشخص.
- منطقة العنق يقاس المحيط أسفل الحنجرة بالسنتيمتر.
- يقاس الخصر أفقيًا، بحيث يكون أعلى من مستوى السرة عند الرجال، عند أضيق مستوى للبطن عند النساء.
- يتم قياس الوركين في أوسع جزء من الأرداف والوركين.
تحميل حاسبة نسبة الدهون في الجسم
- يمكن الآن قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال البرنامج عبر الإنترنت، وهو الآلة الحاسبة الأمريكية، والتي تعتبر من أفضل الطرق التي يمكنها قياس نسبة الدهون بدقة، ويستخدمها المزيد من أعضاء الخدمة البحرية الأمريكية كشرط أساسي لدخول الكلية .
- بالنسبة للرجل، يتم قياس محيط العنق من حيث أصغر نقطة، ثم يتم حساب الخصر عند السرة بالسنتيمتر. يتم إدخال كل هذه القياسات على الآلة الحاسبة.
- أما بالنسبة للنساء، فيُقاس مستوى أصغر نقطة عند الرقبة، ويقاس مستوى الورك والحوض عند أكبر نقطة.
إليك أفضل المشروبات التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون من خلال موضوع
كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم عند النساء
تحسب نسبة الدهون في جسم المرأة بالآتي
- حساب وزن الجسم الكلي للمرأة وضرب الوزن بمعادلة الجسم للمرأة وهي (732) وتضاف القيمة بالرقم (986.8).
- يتم ضرب وزن الجسم * 732 ثم يضاف للرقم الناتج (986.8).
- يقاس محيط الخصر بضرب محيط الخصر x.
- قياس الأرداف 157.1570.0 × 249
- يتم دمج جميع النتائج مع بعضها البعض حتى يتم التعرف على كتلة الجسم العضلية بالمعادلة التالية
إجمالي وزن الجسم – كتلة العضلات = نسبة الدهون في الجسم.
حساب نسبة الدهون والماء في الجسم للرجال
يتم حساب نسبة الدهون والماء في الجسم عند الرجال من خلال الآتي
- احسب (الوزن الإجمالي للجسم × 082.1) +42.94
- محيط الخصر × 15. 4
- نطرح إجمالي وزن الجسم – كتلة الجسم العضلية = وزن الدهون الزائدة في الجسم.
- يتم ضرب وزن الدهون الزائدة عند الرجل في 100 ويتم تقسيم النتيجة على إجمالي وزن الجسم لإيجاد وزن دهون الجسم.
تعرف معنا اليوم على كيفية علاج دهون الكبد من خلال موضوع
مؤشر كتلة الجسم
اخترع العالم البلجيكي Adolphe Quetelet مؤشر كتلة الجسم في عام 1832. يقيس مؤشر كتلة الجسم سمنة الشخص. إنه إجراء بسيط وغير مكلف ويحسب على النحو التالي
- يتم حساب وزن الجسم بالكيلوجرام / متر الطول ويتم ضرب النتيجة في 2.
- بمعنى آخر، إذا كان وزن الرجل 100 كجم وطوله 170 سم، فسيكون مؤشر كتلة جسمه 100 / 1.7 * 1.7 = 34.6.
يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم من خلال ما يلي
- يتراوح المعدل الطبيعي بين 18.5 إلى 24.99٪.
- تتراوح نسبة ما قبل السمنة من 25 إلى 29.99٪.
- السمنة، عندما تكون بدرجة أقل، تتراوح بين 30 و 34.99٪.
- عندما تكون السمنة من الدرجة الثانية، فإن المعدل يتراوح بين 35 و 39.99٪.
- عندما تكون السمنة من الدرجة الثالثة، فإنها تكون حوالي 40٪.
ولا تنس معرفة كيفية معرفة النسبة المثالية للدهون في الجسم من خلال الموضوع
التخلص من الدهون الزائدة في الجسم
بعد معرفة نسبة الدهون وكتلتها في الجسم لابد من معرفة طرق التخلص من نسبة الدهون الزائدة في الجسم للحصول على جسم سليم، وذلك من خلال ما يلي
- يتم تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون ما بين 4 إلى 6 وجبات في اليوم، كل وجبة بسيطة وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- شرب كمية مناسبة من الماء كل يوم، لأن الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساهم في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي يقلل من مستوى الدهون في الجسم.
- يتم تنظيم كمية السعرات الحرارية المستهلكة في الجسم بحيث يتم تقليل نسبة الدهون في الطعام وكمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
- احرصي على تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيداً، لأن الجسم يحتاج قرابة عشرين دقيقة ليشعر بالشبع والامتلاء من خلال الإشارات العصبية التي يتم إرسالها إلى المخ، لذا فإن تناول الطعام ببطء يساعد في ذلك.
- تساعد ممارسة النشاط البدني أو الرياضة المفضلة بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
في النهاية بعد أن تعرفنا على حساب نسبة وكتلة دهون الجسم وكيفية قياس نسبة الدهون في جسم الرجل ونسبة الدهون في جسم المرأة نتمنى أن ينال الموضوع اعجابكم .