شرب الشاي بعد حبوب الكالسيوم، نتعرف معًا على تأثيره بالإضافة إلى ذكر الوقت الصحيح لتناوله مع مجموعة متنوعة من المعلومات حول أهمية الكالسيوم للصحة.
شرب الشاي بعد حبوب الكالسيوم
استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين يقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل ضئيل، لذا فإن تناوله بشكل معتدل ؛ شرب فنجان من القهوة أو كوبين من الشاي يوميا يقلل من امتصاص الكالسيوم بشكل ضئيل، ولا يؤثر سلبا على العظام، لذلك يمكن تناول الشاي بعد وجبة تحتوي على الكالسيوم أو الحديد قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات أو ساعة قبل و لا توجد معلومات أخرى متعلقة بهذا الموضوع.
العوامل التي تعيق امتصاص الكالسيوم
هناك بعض العوامل التي تقلل من امتصاص الجسم للكالسيوم. حيث إنك تفقد بعض كميات الكالسيوم في العرق أو البول أو البراز، وتتأثر هذه الكميات بعدة عوامل منها ما يلي
كميات البروتين والصوديوم
يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى زيادة إفراز الكالسيوم عن طريق البول، بالإضافة إلى أن الإفراط في تناول البروتينات يزيد من إفرازه.
تناول الكافيين
يقلل الكافيين من امتصاص الكالسيوم من خلال الطعام، كما يزيد من إفرازه في الجسم، وتجدر الإشارة إلى أن تناول كميات معتدلة منه لا يؤثر بشكل كبير على مستويات الكالسيوم في الجسم. الكميات المتناولة من الفوسفور أظهرت عدة دراسات أن تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من الفوسفور يؤدي إلى انخفاض كتلة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور، وتجدر الإشارة إلى أن هذا التأثير يرجع إلى حقيقة أن الأفراد الذين يستهلكون المشروبات الغازية لا يستهلكون كميات كافية من الحليب.
أكل الخضار والفواكه
يؤدي استقلاب الخضار والفواكه إلى تغيير توازن القواعد والأحماض في الدم. حيث أنه ينتج مادة تعرف باسم البيكربونات مما يؤدي إلى ميل الدم نحو الخاصية القاعدية وبالتالي تقليل إفراز الكالسيوم في الجسم.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص الكالسيوم
هناك العديد من الأعراض التي تدل على نقص الكالسيوم في الجسم، والتي تتفاقم مع تطور المرض، ومن أبرز هذه الأعراض
مشاكل العضلات
تشنجات العضلات والألم هي الأعراض الأساسية لنقص الكالسيوم. غالبًا ما يشعر الشخص بألم في القدمين والساعدين خاصة عند المشي، بالإضافة إلى أن نقص الكالسيوم يؤدي إلى تنميل ووخز في القدمين واليدين وحول الفم، حيث تعد هذه العلامات مؤشرًا على حالة متقدمة.
الشعور بالتعب الشديد
نقص الكالسيوم في الجسم يسبب الأرق، حيث يمكن للإنسان أن يعاني من الخمول، والكسل، والتعب العام، وكذلك فقدان الطاقة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب فقدان التركيز، والدوخة، والنسيان، والارتباك.
مشاكل الجلد والأظافر
يسبب نقص الكالسيوم في الجسم جفاف الجلد، وربط بعض الباحثين بين نقص الكالسيوم والإكزيما. يسبب تهيج الجلد واحمراره، بالإضافة إلى أن نقص الكالسيوم يؤدي إلى جفاف الأظافر وكسرها، ويمكن أن يكون سبباً في المعاناة من تساقط الشعر.
وجود مشاكل في الأسنان
عندما تنخفض نسبة الكالسيوم في الجسم فإنه يستهلك من مخازنه مثل الأسنان مما يؤدي بدوره إلى حدوث العديد من المشاكل فيها مثل تهيج اللثة وضعف الجذور وترقق الأسنان والتجاويف.، بالإضافة إلى أن نقص الكالسيوم يتسبب في تأخير نمو أسنان الأطفال.
الإصابة بالاكتئاب
يؤثر نقص مستوى الكالسيوم في الجسم على الحالة المزاجية للإنسان. يسبب الاكتئاب، وتجدر الإشارة إلى أنه عندما يشعر الإنسان أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب الاكتئاب، يجب استشارة الطبيب على الفور، وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة كافية لإثبات مدى تأثير الكالسيوم على الحالة المزاجية.
العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، حيث يساهم في نقل الكالسيوم من جدار الأمعاء الدقيقة إلى الدم.
هرمونات الغدة الدرقية
تساهم هرمونات الغدة الدرقية في امتصاص الكالسيوم من الغشاء الخلوي للأمعاء الدقيقة وتسهيل دخوله إلى مجرى الدم.
البيئة الحمضية للمعدة T.
توفر البيئة الحمضية للمعدة وسطًا مائيًا حمضيًا يساهم في عملية إذابة الكالسيوم، والذي بدوره يعزز امتصاصه.
سكر الحليب
يعتبر سكر الحليب أو سكر اللاكتوز عاملاً مهماً في عملية امتصاص الكالسيوم عند الرضع، حيث يساهم في رفع حموضة المعدة، مما يساهم بدوره في زيادة امتصاص الكالسيوم.
فيتامين سي
يعزز فيتامين سي امتصاص الكالسيوم، حيث يحفز إفراز حمض المعدة.
أحماض أمينية
تلعب الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في عملية امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليها من خلال استهلاك البروتينات الموجودة في الحميات الغذائية.
ممارسه الرياضه
تعزز التمارين من امتصاص الكالسيوم وتحافظ على صحة العظام وقوتها.
الحاجة اليومية المحددة للكالسيوم
يجب استهلاك الحاجة اليومية المحددة من الكالسيوم، لأن زيادة استهلاك الكالسيوم قد يؤدي إلى اختلال مستوياته في الدم، وبالتالي قد يقلل من امتصاصه.
كمية الكالسيوم المسموح بها
تعتمد الكميات اليومية الموصى بها من الكالسيوم على الفئة العمرية وهي كالتالي
الرضع من حديثي الولادة حتى عمر 6 أشهر 200 ملليغرام.
الاطفال من 7 شهور الى سنة 260 ملليغرام.
الأطفال 1-3 سنوات 700 ملليغرام.
الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 1000 ملليجرام.
الأطفال 9-18 سنة 1300 ملليغرام.
البالغين من سن 19-50 سنة 1،000 ملليغرام.
الأشخاص 71 عامًا أو أكبر 1200 ملليجرام.