دور المجتمع في مكافحة التدخين

دور المجتمع في مكافحة التدخين وما هي أفضل السبل للتغلب على ظاهرة التدخين بين الشباب.

الإقلاع عن تدخين التبغ

الإقلاع عن تدخين التبغ ليس بالأمر السهل لأن الاعتماد على التبغ هو مجموعة من الظواهر السلوكية والمعرفية والفسيولوجية. عدد قليل جدًا من مستخدمي التبغ ينجحون في الإقلاع عن هذه العادة في محاولتهم الأولى.
الأعراف الاجتماعية السائدة في بعض البلدان الواقعة تحت عبء الوباء لا تدعم متعاطي التبغ للإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال، يُظهر المسح العالمي للتبغ بين البالغين
وتبلغ نسبة البالغين في الصين الذين يعتقدون أن التدخين يسبب أمراضًا خطيرة 23.2٪ فقط، بينما تبلغ نسبة الذين يعتقدون أن التعرض لدخان التبغ يسبب أمراض القلب وسرطان الرئة لدى البالغين وأمراض الرئة عند الأطفال 24.6٪ فقط. يقتصر على 16.1٪ من المدخنين البالغين الذين يعتزمون حاليًا الإقلاع عن التدخين خلال الاثني عشر شهرًا القادمة أو يفكرون في الإقلاع عن التدخين.
في الهند، ينوي حوالي 26٪ من المدخنين البالغين الحاليين الإقلاع عن التدخين خلال الـ 12 شهرًا القادمة أو يفكرون في الإقلاع عن التدخين.
يشمل الدعم القائم على الأدلة للإقلاع عن تعاطي التبغ (العلاج من الاعتماد على التبغ) طرائق تتراوح من المشورة الطبية البسيطة إلى العلاج من تعاطي المخدرات، إلى جانب خطوط المساعدة والإرشادات الخاصة بالإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، يُظهر متعاطو التبغ مستويات منخفضة من الوعي بالأدلة المتعلقة بهذه التدخلات في علاج الاعتماد على التبغ.

طرق مقاومة اشتهاء التبغ

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. تشمل الخيارات
النيكوتين بوصفة طبية في رذاذ أو رذاذ الأنف
يتوفر النيكوتين بدون وصفة طبية على شكل رقع أو علكة أو معينات
الأدوية الخالية من النيكوتين المقررة بوصفة طبية للإقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس)
يمكن أن تساعدك العلاجات ببدائل النيكوتين قصيرة المفعول – مثل علكة النيكوتين، وأقراص الاستحلاب، وبخاخات الأنف – في التغلب على الرغبة الشديدة. تعتبر العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو مع الأدوية الخالية من النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية (أجهزة التبخير الشخصية) مؤخرًا باهتمام كبير كبديل لتدخين السجائر التقليدية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد فعالية السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين وسلامة استخدام مثل هذه الأجهزة على المدى الطويل.
2. تجنب المحفزات
من المرجح أن تكون الحاجة الملحة لتدخين التبغ إلى أعلى مستوياتها في المواقف التي تقوم فيها بتدخين أو مضغ التبغ في أغلب الأحيان، مثل الحفلات والحانات، أو عندما تكون تحت الضغط أو عندما تشرب القهوة. تحديد المواقف المحفزة ووضع خطة مناسبة لتجنبها تمامًا أو التعامل معها بنجاح دون استخدام التبغ.
لا تدفع نفسك إلى الانتكاس عن التدخين. إذا كنت معتادًا على التدخين عند التحدث في الهاتف، على سبيل المثال، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتشتت انتباهك عن طريق العبث بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إذا كنت ترغب في الاستسلام لرغبتك في تناول التبغ، أخبر نفسك بالانتظار لمدة 10 دقائق أخرى. – ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. حاول الذهاب إلى مكان عام لا يسمح فيه بالتدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتأخير الرغبة في تناول التبغ.
4. مضغ شيء
أعطِ فمك شيئًا يمضغه حتى تتمكن من محاربة الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو وجبة خفيفة من الجزر الخام أو الكرفس أو المكسرات أو بذور عباد الشمس – أي شيء محبب أو حشو.
5. لا تكتفي بـ “واحد”
قد تميل إلى تدخين سيجارة واحدة فقط لإشباع شغفك بالتبغ. لكن لا تخدع نفسك في الاعتقاد بأنه يمكنك التوقف عند هذا الحد. في كثير من الأحيان، يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى أخرى – ويمكن أن يؤدي بك إلى التدخين مرة أخرى.

طرق مكافحة التدخين

الإقلاع غير المباشر تعتمد هذه العملية على تدخين عدد أقل من السجائر كل يوم بعد اليوم السابق، ويمكن استخدام بعض التعليمات بهذه الطريقة
اختر وقتًا محددًا للإقلاع عن التدخين تمامًا.
قم بعمل جدول يضع فيه النسبة المئوية أو عدد السجائر التي سيتناولها كل يوم، ويجب الالتزام به.
اكتب على الورق أيضًا عبارات تحفزه على الإقلاع عن التدخين.
اقرأ أضرار التدخين كلما شعرت بالرغبة في التدخين بنسبة أكبر.
أخبر أصدقاءه عن نيته في الإقلاع، وقاموا بدفعه لذلك.
ضبط أعصابك في اليوم الأخير للإقلاع، لأن نقص النيكوتين في الجسم قد يؤدي إلى ظهور أعراض التوتر.
الإقلاع المباشر عن التدخين بعدم التدخين مرة أخرى، ولكي يتحكم الشخص بنفسه عندما يحتاج إلى السجائر، وهي طريقة جيدة حيث يتخلص جسم الإنسان من النيكوتين في جسمه خلال 48 ساعة، وهذه الطريقة تحتاج إلى إصرار وإصرار قوي من نفس الشخص.
تمرين ممارسة الأعمال اليومية لطرد السموم من الجسم عن طريق التعرق، ولها فائدة كبيرة في تقوية عضلات الجسم لتكون صحية.

طرق مثبتة للإقلاع عن التدخين

1- الحوافز المالية
قد تكون الفائدة المالية للإقلاع عن التدخين هي أفضل رهان لك، حيث يخاطر التدخين بخسارة المال.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine بعض النتائج الواعدة، حيث وجدت أن الأشخاص الذين لديهم حافز مالي للإقلاع عن التدخين حققوا نجاحًا كبيرًا، على الأقل بعد 12 شهرًا من المحاولة.
2- الوقف المفاجئ والكامل
فقط الأشخاص الأكثر انضباطًا يمكنهم الإقلاع عن التدخين دون أي مساعدة، وتظهر الدراسات أن حوالي 4-7٪ فقط يمكنهم القيام بذلك دون أي مساعدة إضافية.
إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة، فإن أفضل شيء هو أن تكون مستعدًا عقليًا، كما يقول الخبراء، والالتزام بها.
يقترح الأشخاص في برنامج الإقلاع عن التدخين شرب الماء عندما تبدأ الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين، والانشغال بأشياء أخرى، مثل المشي، ومحاولة التنفس بعمق وببطء والتفكير في الأمر. سيكون الأمر صعبًا، لكن المشاعر ستزول.
3- مساعدة من شريك حياتك
يمكن أن يساعدك الحب في الإقلاع عن التدخين، وفقًا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine. نجح أقل من نصف الرجال في تلك الدراسة في محاولة الإقلاع عن التدخين إذا استقال شركاؤهم أيضًا، مقارنة بمعدل نجاح 8٪ إذا لم يفعل شركاؤهم ذلك. وبالمثل، نجح نصف النساء إذا استقال شركاؤهن الذكور أيضًا.
4- العلاج ببدائل النيكوتين
تم تصميم أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف والعلكة وبقع النيكوتين وغيرها التي توصل النيكوتين ببطء لمساعدة المدخنين على التغلب على الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين. يبدو أنه يساعد.
يمكن بدء أحد هذه العلاجات غير الطبيعية قبل وقت قصير من اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، مما قد يجعله أكثر فعالية. يُظهر الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب ببدائل النيكوتين أيضًا نجاحًا إضافيًا.