جدول القيم الغذائية للفواكه

جدول القيم الغذائية للفاكهة، فالفواكه من الأطعمة التي يحبها الكبار والصغار، ويوجد منها أنواع عديدة ومختلفة، ولكل نوع قيمته الغذائية المهمة.

الفاكهة

الفاكهة هي ثمار نباتية تحملها النباتات كغطاء لبذورها. عادة ما تتميز بالطعم الحلو أو الحامض وماء مكتنزة. يوصى بتناول الفاكهة على معدة فارغة لاحتوائها على سكريات بسيطة مما يبطئ عملية الهضم والامتصاص عند تناولها مباشرة بعد الطعام. تحتوي الثمار على فيتامينات وعناصر مهمة مثل الكالسيوم الذي يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام وفوائد عديدة … إلخ حيث لا يستطيع أحد الاستغناء عن النباتات والفواكه سواء بشكل مباشر أو غير مباشر.

أنواع مختلفة من الفاكهة

كما تحتوي الثمار أيضًا على ألياف تسهل عمل الأمعاء وإخراجها. كما أن هناك مواد في الفاكهة تساعد في الحفاظ على الشباب وتخفيف متاعب الشيخوخة. والفواكه تساعد على تحييد السموم وتحييد عملها الضار بالجسم. وهي مفيدة جدا لجميع الفيتامينات، حيث ننصح عند عسر الهضم بتناول ثمرة البطيخ، والمعنى الآخر هو الحب الذي له فوائد كبيرة في أمراض عسر الهضم.

الفوائد الصحية للفواكه

يساعد في الحفاظ على سلامة وصحة الجسم.
خفض مستوى الكوليسترول في الجسم والدهون أيضًا.
تخلص من الإمساك المتكرر.
– المساعدة في التخسيس وتقليل الوزن الزائد والمحافظة على جسم رشيق ومتناسق وجميل.
زيادة القدرة على الهضم والتخلص من آلام المعدة.
الوقاية من الانفلونزا وامراض البرد.
الوقاية من الأمراض السرطانية.
الوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
تقليل مخاطر تكون حصوات داخل الكلى.
– الوقاية من فقر الدم، والوقاية من نقص الحديد في الجسم.
حماية جسم الإنسان من مرض السكري.
تجديد خيوط الشعر وخلايا الجلد.

فوائد ماء الفاكهة

أولاً التخلص من السموم
ماء الفاكهة أو الديتوكس يعمل على التخلص من السموم في الجسم. كما أنه ينشط وظائف الجسم ويعمل على الحفاظ على صحة الكلى والكبد والقولون، ويساعد في الحماية من الأمراض الناتجة عن هذه السموم.
ثانيًا إنقاص الوزن
يساعد النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن وخاصة تناول ماء الفاكهة أو التخلص من السموم الطبيعية، حيث يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان، ويقلل من السعرات الحرارية في الجسم ويمنح الطاقة والحيوية.
ثالثًا، يحافظ على جهاز المناعة
يساعد الديتوكس على تقوية جهاز المناعة، ويعمل على التخلص من البكتيريا والفيروسات التي يمكن أن تهاجم خلايا الجسم، كما يساعد ماء الفاكهة على إمداد الجسم بالفيتامينات وأهمها فيتامين سي الذي يحمي الجسم من أمراض مختلفة.
رابعا حماية الجلد
يساعد ماء الفاكهة الطبيعي على منع التعرض للتجاعيد التي تصيب البشرة، كما أنه يعمل على تعويض نقص الكولاجين لاحتوائه على فيتامين سي ويساعد على منح البشرة النعومة والرطوبة الكافية، ولهذا يجب تناول ديتوكس يومي، مما يساعدك في الحصول على بشرة رائعة ويقيك من حب الشباب والبثور التي تصيب البشرة وينظفها جيدا.
خامساً المحافظة على صحة الجهاز الهضمي
من المهم تناول ماء الديتوكس لأنه يساعد على تقوية المعدة والحفاظ على الجهاز الهضمي، ويمكنك إضافة عصير الليمون إليه مما يساعد على التخلص من الانتفاخ وعسر الهضم.
سادساً التخلص من رائحة الفم الكريهة
يعمل تناول ماء الفاكهة على التخلص من الرائحة الكريهة التي تصيب الفم، كما أنه يعمل على حماية القولون، وهو من أهم أسباب الرائحة الكريهة التي تصيب الفم، وذلك بتناوله يومياً على معدة فارغة.
سابعا تخلص من الأرق
يساعد ماء الفاكهة على التخلص من الأرق والإرهاق الذي يصيب الإنسان، ويساعده على النوم جيدًا والتخلص من الصداع الناتج عن الإجهاد.

دليل القيم الغذائية للفاكهة

دليل للقيم الغذائية للفواكه، ستجد هنا القيم الغذائية لجميع أنواع الفاكهة المختلفة، من حيث السعرات الحرارية وغرامات البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف، بالإضافة إلى نسب الفيتامينات والمعادن .

الاسم الوزن السعرات الحرارية البروتين الدهون الكربوهيدرات الألياف

(غرام)	(كالوري)	(غرام)	(غرام)	(غرام)	(غرام)
أفوكادو	100.0	160	2	14.66	8.53	6.7
البطيخ	100.0	30	0.61	0.15	7.55	0.4
بوميلو	100.0	38	0.76	0.04	9.62	1
التوت الأسود	100.0	43	1.39	0.49	9.61	5.3
التوت البري	100.0	46	0.39	0.13	12.2	4.6
عنب أحمر	100.0	69	0.72	0.16	18.1	0.9
توت	100.0	57	0.74	0.33	14.49	2.4
العنب الأخضر	100.0	69	0.72	0.16	18.1	0.9
مشمش	100.0	48	1.4	0.39	11.12	2
مشمش مجفف	100.0	320	4.9	0.62	82.89	0
الموز	100.0	89	1.09	0.33	22.84	2.6
النكتارين	100.0	44	1.06	0.32	10.55	1.7
أناناس	100.0	50	0.54	0.12	13.12	1.4
برتقالة	100.0	49	0.91	0.15	12.54	2.2
وظيفة محترمة	100.0	46	0.7	0.28	11.42	1.4
الخوخ	100.0	339	3.7	0.73	89.07	0
بيش	100.0	46	0.7	0.28	11.42	1.4
البرسيمون	100.0	70	0.58	0.19	18.59	3.6
تفاحة	100.0	52	0.26	0.17	13.81	2.4
توت بري	100.0	43	1.44	0.39	9.8	1.7
توت العُليق	100.0	52	1.2	0.65	11.94	6.5
تين	100.0	74	0.75	0.3	19.18	2.9
ضباب جاف	100.0	249	3.3	0.93	63.87	9.8
خرشوف	100.0	41	0.73	0.51	9.57	3.6
بيش	100.0	39	0.91	0.25	9.54	1.5
جوافة	100.0	68	2.55	0.95	14.32	5.4
جريب فروت	100.0	42	0.77	0.14	10.66	1.6
بابايا	100.0	57	0.17	0.15	14.51	0.6
رمان	100.0	83	1.67	1.17	18.7	4
الزبيب الأحمر	100.0	56	1.4	0.2	13	4.3
الزبيب الأسود	100.0	63	1.4	0.41	15.38	0
الزبيب الذهبي	100.0	302	3.39	0.46	79.52	4
الزبيب الأبيض	100.0	56	1.4	0.2	13	4.3
سفرجل	100.0	57	0.4	0.1	15.3	1.9
شمام	100.0	36	0.54	0.14	9.09	0.8
الشمام	100.0	34	0.84	0.19	8.16	0.9
القصبة	100.0	28	1.11	0.1	6.58	0.9
بابايا	100.0	39	0.61	0.14	9.81	1.8
feigua	100.0	49	1.24	0.78	10.63	0
الفراولة	100.0	32	0.67	0.3	7.68	2
كرز	100.0	36	1.06	0.2	16.01	2.1
كليمنتينا	100.0	47	0.85	0.15	12.02	1.7
إجاص	100.0	58	0.38	0.12	15.46	3.1
كيوي	100.0	61	1.14	0.52	14.66	3
مانجو	100.0	65	0.51	0.27	17	1.8
يوسفي	100.0	53	0.81	0.31	13.34	1.8