تمارين للتخلص من ضغوط العمل

تمارين للتخلص من ضغوط العمل والتغلب على الضغوط المختلفة وتأثيرها على الناس من خلال هذه السطور التالية.

ضغوط العمل

كل شيء في هذه الحياة الدنيوية له ثمن، والنجاح هو أحد الأشياء، ومن ثم له ثمن، وأحد تكاليف النجاح – كما تعرفه البشرية – هو العمل. النجاح في أي علم أو أي عمل لا يأتي بالتمني، بل بالتخطيط السليم الخالي من الغموض، والعمل الدؤوب المستمر القائم على أسس علمية مدروسة جيدًا. من الواضح أن الكثير من العمل يولد الكثير من الضغط أثناء ممارسته، وهذه الضغوط تحتاج إلى الكثير من الصبر والمثابرة والمداولة، وكذلك الحكمة في التعامل معها حتى لا يخسر من يتعرض لها كل شيء. في حالة واحدة، أو في مواقف منفصلة، في حالة عدم معرفته بذلك.

كيف تتغلب على هذه الضغوط.

كما يتضح أن كل من يعمل يتعرض لضغوط مختلفة حسب طبيعة العمل ومكانه وزمانه. المجتهد – سواء كان رجلا أو شابا، أو امرأة أو بنت – يسعى لاكتساب العلم باجتهاد واجتهاد، أملا في التميز والتميز بحصوله على أعلى الدرجات العلمية، فنراه يتعرض لضغط نفسي كبير، ولكن بتفوقه الفكري يحول الآثار السلبية لهذه الضغوط إلى آثار إيجابية. يدفعه إلى العمل الجاد الذي يمكنه من تحقيق أهدافه والأمل الذي يسعى إليه.

طرق تساعدك على الاسترخاء

1- عدم التفكير في العمل
التوقف عن التفكير في أعباء العمل والمشاكل هو الخطوة الأولى للاسترخاء في المنزل بعد يوم عمل طويل.
2- ممارسة الرياضة
التمرين، وخاصة إطالة العضلات، يساعد على التخلص من الإجهاد الذي يتسبب في تشنج تلك العضلات، مما يسبب ألمًا شديدًا.
من أبسط هذه التمارين الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين على القفص الصدري، والتنفس بعمق ثم الزفير ببطء، وتكرار ذلك لبضع دقائق.
3- خذ حمامًا دافئًا
الحمام الدافئ يساعد على الاسترخاء والتخلص بشكل دائم من التوتر والتوتر وتصفية الذهن. تساعد الحرارة الدافئة على تخفيف آلام العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل تصلب الشرايين وتخفيف التشنجات العضلية. يفضل البقاء في الماء الدافئ مع إضافة القليل من ملح إبسوم أو ملح إبسوم إلى الماء للتخلص تمامًا من أي شعور بالإرهاق.
4- ترطيب الجسم
يميل بعض الأشخاص أثناء العمل إلى شرب كميات أقل من الماء، وهذا يسبب لهم الجفاف مما يزيد من معدل الإجهاد، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء بمجرد دخولك المنزل، لأنه يخفف من التوتر ويحافظ على ترطيب الجسم الضروري.

طرق فعالة لتخفيف ضغوط العمل

أولاً لكي تنجح في التخلص من ضغوط العمل المختلفة، يجب أن تسعى باستمرار لتركيز انتباهك على الأشياء الإيجابية في عملك بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية التي تسبب لك المزيد من التوتر والعواطف التي لا تنتهي.
ثانيًا حتى لا تتعرض لضغوط العمل اليومي عليك التأكد من أداء واجباتك وواجباتك في الوقت المناسب ودون أي تأخير أو مماطلة، لأن التأخير يتسبب في تراكم العمل وتراكمه بدرجة تزيد. توترك وغضبك.
ثالثًا لا بد من السعي بانتظام للتخلص من أخطائك وآثارها السلبية عليك في العمل، ولكي تنجح في ذلك عليك العمل على تحديد تلك الأخطاء والسعي للقضاء عليها واحدة تلو الأخرى.
رابعًا للتخلص من ضغوط العمل اليومية عليك فصل حياتك الخاصة عن عملك، وعدم السماح لمشاكل أسرتك بالتسلل إلى مكان عملك لتسبب لك المزيد من المشاكل التي تعيقك عن أداء عملك بشكل جيد وبالتالي تؤخرك. من تحقيق النجاح المهني.
خامساً لكي تنجح في التخلص من ضغوط العمل ومشكلاته يجب أن تقصر تركيزك على هدف العمل وليس على مشاكله وحجمه، لأن التركيز على الهدف سيمنحك طاقة كبيرة تنجح من خلالها في المضي قدمًا. لتحقيق المزيد من النجاحات.
سادساً للتخلص من ضغوط العمل اليومي عليك أن تتسلح بقوة الإيمان، هذه القوة الكبيرة التي تجعلك تعمل بكل سرور وراحة، بعيداً عن كل ما يمكن أن يسبب لك التوتر وعدم الراحة أثناء العمل. يمنحك القوة والصبر.
سابعاً للتخلص من ضغوط العمل اللانهائية التي تمنعك من تحقيق النجاح الوظيفي، يجب الحرص على ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس لبضع دقائق أثناء العمل، مثل أخذ نفس عميق وإخراجها بعد بضع دقائق. كرر هذه العملية عدة مرات.

طرق سحرية للتخلص من ضغوط العمل

1- عدم التفكير في العمل بعد انتهاء يوم العمل
التوقف عن التفكير في أعباء العمل والمشاكل هو الخطوة الأولى للاسترخاء، للتخلص من ضغوط اليوم الشاق.
2- ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الهوائية – خاصة تلك التي تعتمد على الجري والسرعة في الأداء وبذل المزيد من الجهد – في التخلص من التعب والضغط والتوتر الناتج عن ضغوط العمل. يمكنك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ويديك على القفص الصدري، والتنفس بعمق، ولكن ببطء، وتكرار ذلك لبضع دقائق.
3- حمام دافئ
يساعد الحمام الدافئ على الاسترخاء وتخفيف التوتر والتوتر وتنقية الذهن من بعض مشاكل يوم العمل الطويل، كما أن الاستحمام بالماء الساخن يحسن تدفق الدم إلى الدورة الدموية ويخفف من تصلب الشرايين والتشنجات العضلية.
وإذا كان لديك حوض استحمام، فعليك الجلوس في ماء دافئ، مع إضافة القليل من الملح الإنجليزي “الملح الخشن”، للتخلص من أي شعور بالتوتر.
4- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم
يميل بعض الأشخاص أثناء العمل إلى شرب كميات أقل من الماء، وهذا يسبب الجفاف مما يزيد من معدل الإجهاد، لذلك ينصح بشرب الكثير منه لتخفيف هذا الشعور والحفاظ على ترطيب الجسم.
5- الجلوس والاستراحة في مكان هادئ
التخيل طريقة رائعة للاسترخاء. كل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك وتخيل بعض الأفكار الإيجابية، والتي بدورها تطرد السلبية. على سبيل المثال، استحضار مناظر البحر والطبيعة الجميلة، أو التلال والمساحات الخضراء الجميلة، سيساعدك على الاسترخاء بعد يوم حافل ومتعب.
6- استمع إلى موسيقى هادئة
تخفف الموسيقى من التوتر والقلق والتوتر، لذا يوصى بالاستماع إلى أغانيك المفضلة بعد يوم عمل طويل.

تمارين بسيطة لتخفيف الضغط في العمل

يعاني العديد من الموظفين اليوم من الإجهاد الناجم عن العمل. من أجل أن يتغلب هؤلاء الموظفون على مشاكل وأعباء العمل التي لا تنتهي، أوصت خبيرة التوظيف الألمانية، أنيت فال واتشندورف، بأخذ وقفة قصيرة خلال ساعات العمل والاسترخاء أثناء العمل لبضع دقائق. أضاف Wachendorf، عضو الرابطة الألمانية لأطباء المؤسسات والمصانع في برلين “هناك العديد من تمارين الاسترخاء، والتي يمكن للموظف القيام بها في أي وقت وفي كل مكان”.
وأوضح الخبير الألماني أن “الموظف يستطيع مثلا تهدئة أعصابه أثناء العمل من خلال تذكر مشاهد من إحدى الرحلات التي قام بها خلال إجازته السابقة، مثل تذكر الرحلة بكل تفاصيلها، مثل المشي على الشاطئ أو الشعور. الشعور بالملح على الجلد أثناء السباحة، أو إثارة الإحساس بتدفق الهواء بين خصلات الشعر في التغلب على الإجهاد الناتج عن العمل والوضع الذي يسببه، مما يساهم بالطبع في استرخاء الموظف “. كمثال آخر على تمارين الاسترخاء، أوضح Wachendorf، “يمكن للموظفين تخفيف التوتر من العمل، من خلال أداء تمرين التنفس عمداً، حيث يأخذ الموظف نفسًا عميقًا ويحبسه لمدة 15 ثانية، ثم يقوم بالزفير ببطء. بعد إجراء هذا التمرين ثلاث مرات، سيهدأ الموظف ويخرج من حالة التوتر التي كان يشعر بها “.