ترك التدخين فجأة

الإقلاع عن التدخين فجأة، ما أسبابه وأهم الآثار الجانبية للإقلاع المفاجئ عن التدخين، سنتعرف عليه في السطور التالية.

التدخين

يعد التدخين أحد أكثر مظاهر تعاطي المخدرات الترويحي شيوعًا. في الوقت الحاضر، يعد تدخين التبغ أكثر أشكال التدخين شيوعًا حيث يمارسه أكثر من مليار شخص في معظم المجتمعات البشرية. هناك أشكال أقل شيوعًا للتدخين مثل الحشيش والأفيون. معظم المخدرات التي يتم تدخينها تسبب الإدمان. تصنف بعض المواد على أنها مخدرات قوية، مثل الهيروين والكوكايين الصلب. إنها مواد ذات استخدام محدود لأنها غير متوفرة تجاريًا.

نصائح للإقلاع عن التدخين بشكل سريع ودائم

من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين اتخاذ قرار الإقلاع عنه نهائياً، وهذا يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
يجب الابتعاد عن التدخين وعدم ربطه بالمزاج أو الحالة النفسية، وذلك لتلافي آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
يجب التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وليس بشكل تدريجي حتى لا تعود إليه مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر مثل الشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
أثناء الإقلاع عن التدخين، يجب أن تحرص على تناول طعام صحي وسليم، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
يجب تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.
يجب أن تتذكر دائمًا أن التدخين قد يؤدي إلى الوفاة، وذلك لأنه مصدر رئيسي للسرطان وأمراض الرئة.
لا تحتفظ أبدًا بالسجائر أو تجعلها بالقرب منك.
لا تستبدل السجائر بالعديد من الحلويات والمكسرات، حتى لا تصاب بالسمنة.
تأكد من شرب الكثير من السوائل بعد التوقف عن التدخين. هذا لحماية صحتك.

ماذا يحدث لك إذا أقلعت عن التدخين فجأة

1- التأثير المادي
الشعور بالتعب والكسل وسرعة الانفعال وعدم القدرة على الحركة والعمل.
2- التأثير العقلي
عدم قدرة المدخن على التركيز وهيجانه العصبي، لأن المدخن يشعر بأنه وسيلة للتخلص من الملل والقلق والتوتر.
3- التأثير العاطفي
يؤثر الإقلاع عن التدخين فجأة على الحالة النفسية للمدخن، وعند تعرضه لأي اضطرابات نفسية فمن المرجح أن يعود إلى التدخين مرة أخرى عندما يشعر بالغضب أو الحزن.
4- التأثير على وزن الجسم
الشعور بالرغبة المفرطة في الأكل مما يؤدي إلى زيادة الوزن بنسب محددة.
5- الإصابة بالسعال
من أسباب السعال الإقلاع عن التدخين فجأة، لأن التدخين يقلل من خروج الأغشية المخاطية مما يزيد من إفراز وخروج البلغم.

الأطعمة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين

الحليب والزبادي مذاقهما يساهم في تقليل الرغبة في العودة للتدخين.
تساعد الخضار مثل الجزر والكرفس والخيار على تخليص الجسم من السموم.
الليمون والبرتقال والجريب فروت تساهم في تطهير الرئتين بعد الإقلاع عن التدخين، وتعويض الجسم عن نقص فيتامين سي.
البصل والزنجبيل يساهمان في تطهير الجسم من آثار السموم التي يتركها التدخين في الجسم.

ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن التدخين

بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين يزيل الجسم ثاني أكسيد الكربون ولأن جهاز التنفس يتم تنظيفه يضطر المدخن إلى السعال وبعد يومين يتخلص الجسم من النيكوتين وبالتالي يتحسن بشكل طفيف بحيث يشعر المدخن بعد أسبوع رغبة قوية في التدخين ولكن مزاجه متعكر ويشعر بالتوتر والضيق والألم في الرأس حتى مرور شهر تقريبا وبعد هذه الفترة يعود تدفق الدم إلى مستواه الطبيعي في اللثة والسيئة. تبدأ الحالة المزاجية بالتبدد والتلاشي تدريجياً. يعود الهدوء، ويتحسن التركيز، ويبدأ الشخص في النوم بشكل أفضل، وبعد ذلك يتحسن تدفق الدم ويصل إلى الأطراف، ويتوقف الألم المعتاد، ويكون قادرًا على المشي والجري بشكل أفضل.
هناك أيضًا ما يسمى بمتلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس والتي تبدأ بعد ساعات قليلة من تناول آخر سيجارة ويمكن ملاحظتها من خلال بعض الأعراض مثل
تقلبات الشخصية
اضطرابات النوم
القلق والاكتئاب
ضعف التركيز وانخفاض القدرة على أداء المهام التي تتطلب اليقظة المستمرة
– زيادة الشهية
الرغبة في تناول السكر وزيادة الوزن من 2 إلى 3 كيلو جرام
– سعال