بعد الإقلاع عن التدخين، ماذا أفعل وما هي أفضل الطرق للتغلب على آثار انسحاب النيكوتين في الجسم.
مخاطر التدخين
لا تتوقف أضرار التدخين عند حد معين. التدخين يضر بالصحة ويؤدي إلى الموت. وهي عبارة ليست عابرة، وحقيقة ليست غائبة. تؤكد الدراسات الطبية أن أضرار التدخين الرئيسية هي
أمراض الجهاز التنفسي والتي تظهر على شكل (ضيق في التنفس، انتفاخ الرئة أو ما يعرف بانتفاخ الرئة، التهاب الشعب الهوائية المزمن، وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
أمراض السرطان زيادة مخاطر الإصابة بالسرطان (الفم، الرئة، المريء، الحنجرة، المثانة، البنكرياس، عنق الرحم، اللوكيميا).
أمراض القلب (انقباض الأوعية الدموية، النوبات القلبية، السكتة الدماغية).
الأمراض الشائعة (تقرحات المعدة، تنميل في الأصابع، ضعف جنسي عند الرجال، انخفاض الخصوبة عند النساء).
التغيرات الحيوية (تغير في لون الجلد، شحوب الوجه، تغير لون الأظافر، رائحة الفم الكريهة، تغير لون الأسنان).
بعد أن أقلعت عن التدخين، ماذا أفعل
1. تجنب العوامل التي تشجعك على التدخين
بعد الإقلاع عن التدخين، لا تريد شيئًا يذكرك بحياتك السابقة، لذا تخلص من أي عوامل تشجعك على التدخين، مهما بدت عادية، مثل
تخلص من أعواد الثقاب، اللهب، الولاعات.
القضاء على رائحة التبغ ودخان النيكوتين سواء في المنزل أو السيارة أو الملابس وذلك برش معطرات الجو.
ابتعد عن الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين وكنت تدخن فيها.
تجنب تمامًا الأشخاص والمشاهد التي تعرض مشاهد التدخين حتى لا تجدد بداخلك الذكريات المرتبطة بالتدخين وإحساسك بمذاق النيكوتين وبالتالي تدفعك نحو تكرار ذلك الشعور بالتجربة مرة أخرى.
2. قاوم الرغبة في التدخين
العامل الأكثر تهديدًا في تعافيك من التدخين هو الرغبة الشديدة في النيكوتين التي تحصل عليها من وقت لآخر وتحتاج إلى السيطرة عليه، لذلك إذا كان جسمك يريد التدخين، عليك أن تتذكر أنه فكرة مؤقتة ستنتهي بعد ذلك. 20 دقيقة وكل ما عليك فعله هو تشتيت ذهنك عن التفكير في تلك الفكرة حتى تنساها تماما وذلك من خلال عدة طرق منها
-اغسل اسنانك.
امضغ العلكة.
مارس التمارين وتمارين الاسترخاء وتنفس بعمق.
امشِ خارج المنزل.
اقرأ أو مارس هواية أو نشاطًا مفضلًا.
-اشرب الكثير من الماء.
تناول وجبتك المفضلة.
شاهد فيلمك المفضل.
3. غيّر سلوكك وعاداتك في التدخين
إن إدمانك للنيكوتين ليس نتيجة اعتماد الدماغ عليه فقط، ولكن هناك ارتباط بين سلوكياتك وطريقة تدخينك، والتي تحتاج من خلالها إلى إحداث تغيير شامل في عاداتك اليومية من أجل إنهاء هذا الارتباط السلوكي. وذلك بعدة طرق
حدد العمل الذي يصاحب تدخينك وقم به بطريقة أخرى، على سبيل المثال، أثناء شرب القهوة، قيادة السيارة، الإجهاد، بعد الوجبات.
اشغل يديك وفمك بشيء آخر مشابه للسجائر حتى لا تتحول تلقائيًا إلى التدخين، مثل الإمساك بالقلم أو الجزر أو الخيار أو العلكة.
إذا كنت تستخدم التدخين كوسيلة لتخفيف التوتر، فابحث عن بديل صحي آخر، مثل الرياضة أو حمل كرة مطاطية للتخلص من توترك في المواقف الصعبة.
4. تذكر أسباب الإقلاع عن التدخين
لماذا أقلعت عن التدخين من المهم دائمًا وضع الإجابة على هذا السؤال أمام عينيك حتى يذكرك بالأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين ويشكل حافزًا يشجعك على الاستمرار في رحلتك، لذا احضر الورقة التي كتبت عن مضار التدخين وكيف تجنبه الآن، سواء على الصعيد الصحي أو المالي، وذكّر نفسك أنك لن ترغب في التخلي عن مكاسبك بعد الآن.
5. أحِط نفسك بالأصدقاء الذين لا يدخنون.
تمامًا كما شهدت رحلة التدخين الأصدقاء الذين رافقوك، يجب أن تحيط نفسك بأصدقاء مختلفين عنهم في رحلة التعافي حتى يشكلوا مجتمعًا غازيًا يدفعك أكثر نحو الشفاء التام من النيكوتين.
6. اتباع نظام غذائي صحي
يلعب نظامك الغذائي دورًا محفزًا كبيرًا في رحلة التعافي من التدخين، لذا انتبه للتركيز على الخضار والفواكه وخاصة الغنية بفيتامين ج ومضادات الأكسدة، ولا تنس أن تجعل أشعة الشمس ترافقك في رحلة التعافي لأنها كذلك مصدر أساسي لفيتامين د.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
“ماذا أفعل بعد الإقلاع عن التدخين” جوابنا هو الحصول على قسط كافٍ من النوم في مواعيد محددة حتى لا تترك عقلك وسيلة للبقاء مستيقظًا والتفكير، وذلك بتحديد مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ لا تفوتها حتى الأعياد، لضبط الوضع البيولوجي. ساعة في جسمك وإعادتها إلى وضعها الطبيعي، وتمنحك الطاقة والنشاط الذي كان النيكوتين يمنحك خلال حياتك التدخين.
متى يستعيد الجسم صحته الكاملة بعد الإقلاع عن التدخين
يموت الملايين كل عام حول العالم بسبب الآثار الضارة للتدخين. في ألمانيا وحدها، يموت حوالي 110 آلاف شخص سنويًا، وفقًا لوزارة الصحة الفيدرالية. لحسن الحظ، يستعيد الجسم صحته الكاملة بعد فترة من التوقف عن التدخين، حتى لو استمر في التدخين لعقود من قبل.
يحدث ذلك بسرعة. بعد 20 دقيقة فقط من تدخين السيجارة، يعود ضغط الدم إلى طبيعته، وبعد ثماني ساعات، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، الذي ينتجه النيكوتين. بعد 24 ساعة، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
وتخيل أنه يمكنك الاستمتاع بحواسك بالرائحة والتذوق بعد يومين فقط من آخر سيجارة، بحيث يكون للطعام طعم رائع، وكذلك برائحة الأزهار. والسبب في ذلك أن النهايات العصبية تسترخي بعد التوقف عن استخدام النيكوتين. وبعد أسبوعين من التوقف عن التدخين، يستنشق المرء المزيد من الهواء، حسب دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان.
بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، تنظف الرئة نفسها من آثار التدخين، بحسب الموقع الطبي المتخصص “فات بوك”. بعد ثمانية أشهر، يصبح جهاز المناعة أقوى.
نصائح للإقلاع عن التدخين بشكل سريع ودائم
من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين اتخاذ قرار الإقلاع عنه نهائياً، وهذا يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
يجب الابتعاد عن التدخين وعدم ربطه بالمزاج أو الحالة النفسية، وذلك لتلافي آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
يجب التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وليس بشكل تدريجي حتى لا تعود إليه مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر مثل الشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
أثناء الإقلاع عن التدخين، يجب أن تحرص على تناول طعام صحي وسليم، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
يجب تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.
يجب أن تتذكر دائمًا أن التدخين قد يؤدي إلى الوفاة، وذلك لأنه مصدر رئيسي للسرطان وأمراض الرئة.
لا تحتفظ أبدًا بالسجائر أو تجعلها بالقرب منك.
لا تستبدل السجائر بالعديد من الحلويات والمكسرات، حتى لا تصاب بالسمنة.
تأكد من شرب الكثير من السوائل بعد التوقف عن التدخين. هذا لحماية صحتك.
يعد استخدام بدائل النيكوتين من الأشياء التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب من الجسم، إلا أنه يشكل خطورة على المرأة الحامل والمصابين بأمراض القلب والصدر.