المحافظة على الصحة والوقاية من الامراض

الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وأهم الطرق الصحيحة المستخدمة لتنفيذ ذلك كلها في السطور التالية.
تنتشر الأمراض خاصة الأمراض المعدية. في أي بلد، في حالة انتشار مرض معد، يتم اتخاذ الاحتياطات الأولية والبدء في حملات التطعيم، مثل التطعيم ضد شلل الأطفال والجدري والعديد من اللقاحات الأخرى ؛ للحد من انتشار العدوى، يفضل الكشف المبكر عن المرض في حالة الإصابة قبل تطوره، ويتم علاجه بسرعة كبيرة قبل تفاقم المشكلة، مثل السكتة الدماغية أو الذبحة الصدرية.

منع المرض

الوقاية خير من العلاج، فهناك العديد من الأمراض التي يتم علاجها ولكن المريض لا يشفى تمامًا، وهناك أمراض لا يوجد علاج لها مثل الإيدز، ويجب العمل منذ البداية للوقاية من الأمراض والوقاية منها. الأمراض يجب اتباع النصائح التالية
1- المحافظة على النظافة العامة، وغسل اليدين بالصابون للتخلص من الجراثيم، والاستحمام، وعدم ملامسة اتساخ العينين والأذنين والأنف واليدين حتى لا تنتقل الميكروبات إلى الجسم من خلالها.
2- تناول غذاء صحي وخاصة الفواكه والخضروات المغسولة جيداً، وشرب الماء بكميات كافية لتقوية الجسم ومكافحة العدوى، وتناول السمك ولو مرة واحدة في الأسبوع، حيث أثبتت الدراسات أنه يعمل على تقليل الإصابة بأمراض القلب. الهجمات.
3- عدم الذهاب إلى الأماكن المزدحمة في حالة الإصابة بأي مرض معدي.
4- أخذ الوقت الكافي للنوم، حيث أن قلة النوم تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
5- الإقلاع عن التدخين لتقليل الإصابة بأمراض الرئة والسرطان بسبب النيكوتين.
6- استخدام الزيوت النباتية في الطبخ بدلاً من السمن والزبدة. لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول، اغسل الدجاج واللحوم جيدًا واستخدم ألواح تقطيع منفصلة للحوم والخضروات.
7- شرب القهوة يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء ومرض باركنسون.
8- ممارسة الرياضة بشكل يومي كالمشي أو أي رياضة تجعل الجسم يتعرق وتعمل على زيادة معدل ضربات القلب لتقليل أمراض القلب وتقوية العظام لتقليل حدوث الكسور.
9- يجب الحفاظ على الوزن المثالي والابتعاد عن السمنة.
10- عدم مشاركة الأغراض الشخصية مثل المناشف وشفرات الحلاقة وفرشاة الأسنان لتجنب انتقال البكتيريا من شخص إلى آخر.
11- يجب تغطية الفم عند السعال أو العطس لمنع انتشار الجراثيم.
12- تحصين الأطفال في بداية حياتهم للحد من إصابتهم بالأمراض المعدية.
13- احذر من الحيوانات غير المحصنة وغير الطاهرة واغتسل لها باستمرار وتأكد من عدم وجود براغيث وأنها غير مصابة بأمراض معدية.
14- متابعة الأخبار باستمرار لاتخاذ الإجراءات الموصى بها في حالة انتشار مرض معين أو السفر إلى دولة أخرى.

حافظ على صحتك باتباع هذه النصائح

تناول طعامًا صحيًا وتجنب عادات الأكل السيئة
من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لأنه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل ما تحتاجه أجسامنا. يساعدنا النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على أجسامنا نحيفة وعدم زيادة الوزن وكذلك الحفاظ على صحة القلب. الغذاء الصحي يمنع التعرض للعديد من الأمراض. النظام الغذائي من العوامل الرئيسية التي تؤثر على الصحة العامة للجسم، لذلك يجب الانتباه إلى الوجبات الرئيسية ومحتواها، ويجب أن تنسى تناول وجبة الإفطار، فهي أهم وجبة في اليوم.
استمر في شرب الكثير من الماء يوميًا
لأهمية الماء في تنقية الجسم وتخليصه من السموم والمحافظة على نضارة البشرة ومقاومة الجفاف. ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والقهوة والشاي لما لها من آثار سيئة واستبدالها بالشاي الأخضر الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والإنزيمات غير المتوفرة في الأطعمة المطهية، بالإضافة إلى شرب العصائر الطازجة أيضًا لاحتوائها على فيتامينات ومكونات مهمة للجسم.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مواد حافظة
لأن هذه المواد ضارة جدا بالجسم وتتراكم فيها على المدى الطويل مسببة الأمراض.
احصل على قسط كافي من النوم
يجب ألا يقل عدد ساعات النوم عن 7-8 ساعات يوميًا، وأفضل وقت للنوم هو من العاشرة مساءً حتى السادسة صباحًا.
انتبه لممارسة الرياضة والنشاط البدني
تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة معدلات تدفق الدم وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وزيادة مستوى الأكسجين في الدم وتحسين صحة القلب وقدرة الرئتين. كما أن التمرين يحسن المزاج العام.
والأهم من ذلك كله أن الاهتمام بتقليل الضغط النفسي وتجنب مصادره والضغوط والصدمات تحبط عمل جهاز المناعة في الجسم مما يجعل الجسم عرضة للأمراض.

نصائح بسيطة للتغذية الصحية والوقاية من الأمراض

تنويع الأنظمة الغذائية
يوصى بتناول المنتجات الطبيعية، بدلاً من المنتجات الغذائية المصنعة، أي جميع الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك الطازجة. على سبيل المثال، تناول تفاحة طازجة بدلاً من شرب عصير التفاح المحلى بالسكر. حاول الالتزام بنظام غذائي يومي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والمغذيات النباتية الخالية من الدهون وعالية الملح.
البطاطس ومنتجات الحبوب المخصبة
يوصى بتناول خبز القمح الكامل والمعكرونة (البني وليس الأبيض) والأرز وحبوب الإفطار (الموسلي). بينما تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والنشويات. يوصى بتناول ما لا يقل عن 30 جرامًا من منتجات النشا المصنوعة من حبوب القمح الكاملة. هذا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بسوء التغذية.
فواكه وخضراوات
تناول خمس قطع من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا، والتي يمكن أيضًا طهيها قليلاً أو خلطها كمشروب عصير أو كوكتيل، في أوقات مختلفة من اليوم. اختر الفواكه والخضروات الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن والنباتات.
الحليب والسمك
تناول الحليب ومشتقاته يوميًا، والأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع، واللحوم والنقانق والبيض بكميات معتدلة. تحتوي هذه المنتجات على الكالسيوم واليود والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحقق من مصدر وصلاحية الأسماك قبل شرائها. للحفاظ على تغذية صحية وكاملة، لا تأكل الكثير من اللحوم والنقانق، 300 إلى 600 جرام أسبوعيًا كافية. تحتوي اللحوم على معادن وفيتامينات B1 و B6 و B12. تعتبر اللحوم البيضاء مثل الدجاج أكثر صحة من اللحوم الحمراء مثل اللحم البقري.
منتجات غذائية غنية وخالية من الدهون
تحتوي الدهون على الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات التي تمد الجسم بطاقة كبيرة. لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى السمنة. هذا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك يوصى بتناول الزيوت والدهون النباتية مثل زيت فول الصويا وبذور اللفت ومنتجاتها. لكن احذر من الدهون المخفية الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والمشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة. يكفي أن يأكل الجسم 60 إلى 80 جرامًا من الدهون يوميًا.
السكر والملح بكميات معتدلة
تناول السكر والمنتجات المصنوعة من السكر مثل المشروبات أو شراب الجلوكوز من وقت لآخر. أضف التوابل والبهارات والأعشاب عند الطهي، لكن لا تفرط في الطهي بالملح. عند إضافة الملح، استخدم الملح الغني باليود والفلورايد.
المياه والمشروبات الطبيعية
لا تشرب الكثير من المشروبات السكرية ولا تفرط في السكر لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن. اشرب لترًا ونصف من المشروبات يوميًا، وأكثر من شرب الماء ضروري للجسم.
توابل وأعشاب طبيعية
قم بطهي المواد الغذائية على نار خفيفة، وإذا أمكن، لفترة قصيرة، مع إضافة القليل من الماء والقليل من الدهون لإضافة طعم طبيعي للطعام، وبالتالي حماية الأملاح المعدنية من التبخر، وينصح باستخدامها طازجة. مكونات.
خذ وقتك واستمتع بتناول الطعام
حاول أن تأخذ الكثير من الوقت عند الأكل أو عند الراحة، وتجنب الأكل بكثرة أو بسرعة كبيرة. لكن استمتع بتناول الطعام، فسوف يمنحك الشعور بالشبع.
حافظ على لياقتك
ممارسة الرياضة يوميًا من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، فحركة الجسم المنتظمة تكمل تغذية صحية وكاملة، وهذا يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن نحيف بشكل منتظم. اذهب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة، فهذا لا يحافظ على صحتك فحسب، بل يحافظ أيضًا على البيئة.