الصحة النفسية في مكان العمل مهمة للموظف وكيفية تحقيق توازن الصحة العقلية للموظفين من خلال بعض الخطوات البسيطة التي سنقدمها في السطور التالية.
طرق تعزيز الصحة النفسية في العمل
مكان العمل هو مكان نبقى فيه لفترة طويلة. من الضروري تحقيق التوازن بين العمل وقوانين المؤسسة أو الشركة أو أي مكان عمل من جهة، وآليات التأقلم والتكيف مع البيئة والتعامل مع المواقف الصعبة، والعمل تحت ضغط من جهة أخرى.
بمعنى آخر، يجب أن نكون قادرين على التكيف مع البيئة العملية وأن تكون لدينا علاقات جيدة مع الزملاء والمديرين، فضلاً عن عدم وجود عقبات في طريق تحقيق الأهداف العملية ؛ لأن نقص الراحة النفسية في مكان العمل يمكن أن يؤدي إلى أعراض نفسية وجسدية، واضطراب في النوم، وقلق دائم، وانخفاض إنتاجية الموظف، والتهيج وعدم القدرة على التركيز، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى أضرار في الآليات والمعدات التقنية في المؤسسة أو الشركة.
ما الذي يسبب التوتر في العمل
يحدث ضغوط العمل عندما يكون هناك فرق كبير بين المهام المطلوبة من الشخص والموارد المتاحة له للتعامل مع تلك المهام. من بين الموارد التي قد يحتاجها هذا الشخص المسؤول عن العمل
المهارات الشخصية واستراتيجيات المواجهة.
التدريب على تنفيذ العمل.
المواد والمعدات في مكان العمل.
-عدد الموظفين
دعم من الإدارة والزملاء.
كيف تحافظ على صحتك العقلية أثناء العمل
1. التعبير عن المشاعر
من المهم دائمًا التحدث عن مشاعرك كلما كان عقلك في مأزق. يمكنك التحدث إلى أصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك أو زملائك الذين تثق بهم.
سيساعدك هذا عقليًا ونفسيًا بشكل عام. وتذكر أن الحديث عن مشاعرك ليس علامة ضعف.
2. بناء العلاقات
يعد بناء العلاقات في مكان عملك أمرًا أساسيًا لصحتك العقلية، حيث إن العمل في فريق يحفزك. في بعض الأحيان قد لا تتوافق مع المديرين أو الزملاء أو العملاء الذين لا يحفزونك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى حالة من التوتر والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، عند التعامل مع مشاكل الصحة العقلية، يمكن أن تشكل السياسات تحديًا كبيرًا. لذا، تحدث إلى مشرفك أو زملائك الموثوق بهم، حتى يتمكنوا من مساعدتك في التغلب على هذه التحديات الصعبة.
3. ابق نشيطا
تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة التركيز وتحسين جودة النوم، مما قد يؤدي إلى تحسين عواطفك. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق.
4. تناول أطعمة صحية
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة لأنها مفيدة للوضع المعنوي والجسدي. في بعض الأحيان، بسبب ضغوط العمل، قد تنسى تناول وجبات الطعام أثناء النهار، وفي هذه الحالة، يمكنك توفير بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخبز وزبدة الجوز والفواكه والمكسرات لتناولها أثناء فترات الراحة. لكن تجنب تناول الوجبات السريعة والتزم بالأطعمة المطبوخة في المنزل قدر الإمكان.
5. تخفيف التوتر
خذ استراحة قصيرة من العمل وانطلق في رحلة قصيرة للاسترخاء وتخفيف التوتر. إذا كنت غير قادر على قضاء الإجازات، اذهب في رحلة نهاية الأسبوع واستكشف مكانًا جديدًا. لن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عنك فحسب، بل ستحصل أيضًا على بعض الإجازة. حتى عندما تعود من إجازة قصيرة، ستشعر بالانتعاش الذهني.
6. استمتع بالنشاط اللامنهجي
تغلب على التوتر من خلال الاستمتاع بالأنشطة التي تحب القيام بها، مثل قراءة كتاب أو حل الكلمات المتقاطعة. يساعدك هذا على نسيان ما يقلقك لبعض الوقت ويمكن أن يغير حالتك المزاجية ويزيد من ثقتك بنفسك.
كيف يمكن تعزيز الصحة النفسية في مكان العمل
أخذ فترات راحة قصيرة لبضع دقائق أثناء العمل للاسترخاء، لأن الإرهاق الجسدي والفكري من شأنه أن يدمر القدرة الإنتاجية للموظف. تتكون هذه الفواصل من إغلاق العينين والتركيز الذهني على عملية الشهيق والزفير لمدة تتراوح بين دقيقتين وخمس دقائق لتحفيز الجهاز العصبي وإزالة المشتتات الذهنية.
الابتعاد عن الأفكار السلبية، والكشف عن الأمور المزعجة في طريق العمل.
إبداء الرأي بحرية ووضوح، واقتراح الأفكار والاستراتيجيات البناءة الهادفة إلى تطوير العمل.
التواصل بشفافية مع الزملاء، بما في ذلك الموظفين والمديرين، والحفاظ على مستوى عالٍ من الرقي في التعاملات اليومية.
نصائح للصحة العقلية في العمل
اعمل على أخذ فترات راحة قليلة أثناء العمل للاسترخاء، لأن الإرهاق الجسدي والفكري يدمر إنتاجية الموظف. تتكون هذه الفواصل من إغلاق العينين والتركيز الذهني على عملية الشهيق والزفير لمدة دقيقتين لتنشيط الجهاز العصبي وإزالة المشتتات الذهنية.
تجنب الأفكار السلبية، والتحدث عن الأشياء غير السارة في طريقة عملك.
إبداء الرأي بصراحة ووضوح والعمل على اقتراح أفكار بناءة واستراتيجيات هادفة لتطوير العمل.
التواصل بشفافية مع الزملاء والمديرين، والحفاظ على مستوى عالٍ من الرقي في التعاملات اليومية.
التدخلات الوقائية لتعزيز الصحة النفسية في مكان العمل
تلعب الصحة النفسية اليوم دورًا مهمًا في مختلف جوانب الحياة كمفهوم أساسي ومركزي، خاصة في ضوء آثارها على التوازن النفسي للفرد، لذلك من المهم جدًا الاهتمام بالصحة النفسية من خلال تعزيزها باستخدام الطرق والوسائل المختلفة التي يمكن من خلالها تحسين ورفع مستوى الصحة النفسية.
تعد قضية تعزيز الصحة النفسية في مكان العمل من بين القضايا المهمة التي أثارتها العديد من المنظمات اليوم، خاصة وأن الصحة النفسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالأداء العام للعامل وكفاءة إنتاجية المنظمة، مما يجعلها محور الاهتمام ضروري جدا في ضوء التطورات في مجال العمل. خاصة تلك العوامل التي تؤثر على العمل وبيئة العمل والتي تحاول التأثير على الصحة النفسية للفرد، ولأن الصحة النفسية وحدة متكاملة، أصبحت رعاية الصحة النفسية في مكان العمل ضرورة.
لم تعد المنظمات اليوم تهتم بالصحة العقلية لأنها أدركت أنه من الأهمية بمكان إيلاء المزيد من الاهتمام للتدخلات الوقائية التي من شأنها تعزيز الصحة العقلية كتدخل وقائي أولي يمكن للمنظمة تنفيذه من خلال العديد من البرامج والتقنيات التي هي محور تركيز العملية الوقائية التي سنحاول شرحها في هذا المكان هي من خلال معالجة الصحة النفسية في العمل من خلال التدخلات الوقائية لتعزيز الصحة النفسية.