التخلص من دهون الفخذ المتراكمة بسهولة يختلف بين مجموعة من الوصفات وبعض التمارين الرياضية، حيث أن تراكم الدهون من المشاكل المزعجة التي قد يواجهها أي شخص، خاصة إذا كان هذا التراكم في منطقة واحدة ويصعب التخلص من الدهون. منه وحده أو يعاني من ضعف الإرادة، فبهذا سنمكنك من التخلص من هذه المشكلة بسرعة.
التخلص من الدهون المتراكمة من الفخذين بسهولة
دهون الفخذين من المشاكل المزعجة التي يمكن أن تظهر في أي وقت في حياة الإنسان، وهي تجعله يبدو غير لائق ويجعله يشعر بالحرج من مقابلة الآخرين أو الخروج أو ارتداء الملابس التي يريدها، ولكن هناك عدة طرق تستخدم للتخلص من هذه المشكلة. نراجعها في النقاط التالية
أولاً الوصفات الطبيعية
الوصفات الطبيعية هي أول ما يلجأ إليه أي شخص، وهذه من الطرق الآمنة التي لن تضره بأي شكل من الأشكال، بالإضافة إلى سعرها المنخفض الذي لا يكلفه أي أموال إضافية. ومن أبرز الوصفات الطبيعية المستخدمة
1- وصفة القرفة وخل التفاح
يشتهر خل التفاح بخصائصه المتنوعة التي يمكن أن يستفيد منها الإنسان في إذابة الدهون بسهولة، بالإضافة إلى أن القرفة تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعمل على تقليل الدهون المتراكمة في أي مكان في الجسم. يتم تحضير هذه الوصفة بسهولة من خلال المكونات التالية وطريقة التحضير والاستخدام
المكونات
- ملعقة كبيرة قرفة مطحونة.
- ربع كوب من خل التفاح.
كيف تستعد
- في وعاء عميق، اخلطي جميع المكونات جيدًا حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
- ضعي المزيج على منطقة الفخذين وقم بالتدليك بحركات دائرية خفيفة.
- اتركي الخليط لمدة 15 دقيقة ثم اغسلي المنطقة بالماء الفاتر.
- كرري هذه الوصفة مرتين في الأسبوع حتى تحصلي على النتيجة المرجوة.
2- وصفة زيت جوز الهند وجل الصبار
تُصنف هذه الوصفة على أنها أفضل طريقة للتخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة، وذلك لأن جل الصبار معروف بخصائصه المذهلة التي تعود بفوائد متعددة على الجسم. هذه الوصفة هي ببساطة عن طريق اتباع المكونات التالية وطريقة التحضير والاستخدام
المكونات
- نصف كوب زيت جوز الهند.
- ملعقتان كبيرتان من جل الصبار.
كيفية التحضير والاستخدام
- في وعاء عميق، ضعي جل الصبار وقلبه جيدًا حتى يصبح قوامه أخف.
- أضيفي إليها زيت جوز الهند واخلطيها جيدًا حتى تحصلي على مزيج متجانس.
- ضعي المزيج على الفخذين مع التدليك المستمر بحركة دائرية، ثم اتركيه لمدة 10 دقائق.
- اغسل المنطقة جيدًا وكرر هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع للوصول إلى النتيجة المرجوة.
3- وصفة الشاي الأخضر والنعناع
لا أحد منا لا يعرف أهمية الشاي الأخضر ودوره الفعال في حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. غالبًا ما يُعرف باسم شاي التخسيس لما له من مميزات، بالإضافة إلى أنه ينظف الجهاز الهضمي ويسهل عملية الهضم، وهذه الوصفة سهلة التحضير بالمكونات، وطريقة التحضير والاستخدام هي كالتالي
المكونات
- ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر.
- نصف ملعقة صغيرة من قشر الرمان المطحون.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
- ملعقة صغيرة نعناع.
كيفية التحضير والاستخدام
- في قدر، ضعي كوبًا من الماء على نار متوسطة.
- نضيف جميع المكونات إلى القدر ونتركه حتى يغلي الماء.
- بعد ذلك، يُرفع القدر عن النار ثم يُصفى جيدًا في الكوب المستخدم.
- يؤخذ الخليط دافئًا 3 مرات يوميًا لمدة شهر على الأقل للوصول إلى النتائج المرجوة.
4- وصفة قشور البرتقال
قشور البرتقال من العناصر الطبيعية الفعالة التي تعمل على القضاء على مشكلة الدهون والسيلوليت خلال فترة وجيزة وخاصة في منطقة الفخذين، بالإضافة إلى كونها من الوصفات البسيطة التي تحتاجين لبذل الجهد للقيام بذلك، لذلك يتم تحضيره من خلال تنفيذ الخطوات التالية
- خذ حفنة من قشور البرتقال المجففة واطحنها في الخلاط جيدًا.
- احتفظ بهذا المسحوق في وعاء محكم الغلق ثم أضفه إلى الأطعمة والسلطات.
- يمكن استخدامه عن طريق إضافته إلى مشروباتك الساخنة المفضلة.
- لكن تجدر الإشارة إلى أنه يؤخذ قبل وجبات الطعام أثناء النهار للشعور بامتلاء المعدة.
5- وصفة الثوم والليمون
يحتوي الليمون على مجموعة من العناصر الغذائية التي تجعله أحد المكونات الطبيعية التي يتم استخدامها بشكل متكرر للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. يمكن تحضير هذه الوصفة بسهولة من خلال المكونات التالية وطريقة التحضير والاستخدام
المكونات
- 5 فصوص ثوم مقشر.
- 3 قطع ليمون مقطعة إلى شرائح.
- 4 أكواب ماء.
- حزمتان من البقدونس المفروم.
كيفية التحضير والاستخدام
- في قدر، ضعي الماء والثوم والليمون لمدة 10 دقائق حتى يغلي.
- نضيف البقدونس إليها ثم نترك المزيج ليبرد تماما.
- تصب في زجاجة وتخزينها في الثلاجة.
- خذ كوبًا صغيرًا مرة واحدة يوميًا قبل الإفطار.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الوصفة غير مناسبة لذوي المعدة الحساسة ويجب تجنبها تمامًا.
ثانيًا تمرين
تحتل التمارين الهوائية مكانة مهمة في التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين بكل سهولة، وذلك لأنها تمنحك نتيجة مرضية في جميع الحالات، كما يوجد مجموعة من التمارين التي تركز على التخلص من الدهون في الفخذين. منطقة الفخذين بسهولة، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي
1- تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء من التمارين الشعبية التي يتم استخدامها في صالات الجيم بشكل متكرر، وذلك بسبب الفوائد التي تعود على الشخص من ممارستها، وهو تمرين بسيط يسهل ممارسته في المنزل، ويقوم به باتباع الخطوات التالية
- قف على الأرض مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك وانزل قدر الإمكان.
- تسلق مرة أخرى ثم انزل مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 4 مرات في 3 مجموعات.
2- تمرين العجلة
يُعرف تمرين العجلة بأنه من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها، لأنه يركز بشكل كبير على منطقة الفخذين ويساعد على إذابة الدهون منها بطريقة بسيطة، وخطوات أدائه كالتالي
- استلق على جانب واحد وقم بتمديد الجزء السفلي من الساق على الأرض.
- قم بحركات دائرية مع الجزء العلوي من الساق في اتجاه عقارب الساعة ثم العكس.
- بدّل الجوانب وكرر هذه الحركات مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين 8 مرات على كل جانب.
3- تمرين الاندفاع
من أبرز التمارين التي يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة هو تمرين الاندفاع. لا يقتصر الأمر على إذابة الدهون المتراكمة فحسب، بل يعمل أيضًا على شد عضلات المنطقة وإعطائها مظهرًا أفضل، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات التالية
- الوقوف بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- قم بخطوة كبيرة للأمام بالساق اليمنى واثني الركبة 90 درجة بشرط ألا تتجاوز الركبة أصابع القدم ولا تلامس الركبة اليسرى الأرض.
- عد إلى وضع البداية ثم كرر نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.
- كرر هذا التمرين 6 مرات في كل ساق.
4- تمارين القلب
تتنوع تمارين الكارديو، حيث يمكنك اختيار التمارين التي تريد القيام بها، فهي تتنوع بين المشي والرقص وركوب الدراجات أو السباحة، بالإضافة إلى صعود السلالم والعديد من التمارين الأخرى التي تمكنك من حرق المزيد من الدهون، بما في ذلك منطقة الفخذين، و يوصى بممارسة الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، بكثافة معتدلة.
ثالثًا طرق أخرى لإذابة دهون الفخذين
هناك بعض النصائح الأخرى التي ينصح بها المختصون ويمكنك الاستفادة منها عند التخلص من دهون الفخذ المتراكمة بسهولة. بالإضافة إلى الطرق المذكورة سابقًا، يمكن اللجوء إلى هذه النصائح لتعزيز عملية حرق الدهون، وتكمن هذه الطرق في ما يلي
1- اتبع حمية غذائية
تشبه دهون الفخذ أي دهون توجد في مناطق مختلفة من الجسم. تحتاج هذه الدهون إلى نظام غذائي للتخلص منها بسرعة، وتحتاج دهون الفخذ إلى وقت أطول نسبيًا للتخلص منها لأنه يصعب تذويبها ولا تعتبر من المجالات الأساسية التي يحدث فيها الحرق.
كما أن اللجوء إلى نظام غذائي يتطلب استشارة الطبيب أولاً، ولكن هناك بعض الإرشادات التي يوصى بتطبيقها حتى زيارة الطبيب، والتي تقتصر على ما يلي
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة والسكرية واستبدلها بالأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
- تناول كميات كبيرة من الماء، مما يحسن من عملية حرق الدهون في الجسم، وذلك لأنه يساهم في التخلص من السموم التي تعيق عملية التمثيل الغذائي والحرق، والكمية الموصى بها من الماء هي 8 أكواب في اليوم.
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية التي تمنحك الشعور بالشبع والامتلاء.
2- راقب نظامك الغذائي
يعد تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الخطوات الضرورية عند التخلص من دهون الفخذ المتراكمة بسهولة. عندما تحدد سعراتك الحرارية، ستتمكن من معرفة كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم والحصول على الطاقة.
بعد القيام بذلك ستلاحظين أن الدهون في الفخذين سوف تتقلص تدريجياً وتتخلص منها نهائياً، ويجب عليك تقليل السعرات الحرارية إلى ألف إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج سريعة.
أسباب ظهور دهون الفخذين
بعد النظر في التخلص من الدهون المتراكمة من الفخذين بكل سهولة، يجدر النظر في الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الدهون في هذه المنطقة وهذا لتجنبها قدر الإمكان، بالإضافة إلى معرفة السبب تمكنك من القضاء عليه بشكل أسرع، وتقتصر هذه الأسباب على النقاط التالية
- السمنة التي تؤدي إلى توزيع الدهون في مناطق مختلفة من الجسم.
- الخوض في عمليات الحمل والولادة التي تسبب تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم نتيجة احتياج المرأة لكمية كبيرة من الطاقة، ويستخدمها الجسم عند الحاجة.
- شد الجلد الناتج عن السمنة، وذلك لامتصاص المزيد من الدهون في الجسم أو فقدان دهون الجسم بسرعة، ويحدث ترهل في المنطقة ويصعب التخلص من هذه الدهون.
منطقة الفخذين من المناطق التي تظهر فيها الدهون بشكل ملحوظ، وهذا يسبب إزعاج لأصحاب هذه المشكلة، لكن التخلص من هذه الدهون لم يعد صعباً.