أفضل بروتين لحرق الدهون للسيدات. البروتين هو باختصار لبنة بناء جميع الأنسجة والعضلات في الجسم. تأتي كلمة بروتين من الكلمة اليونانية التي تعني “أساسي”. يجب أن يعيش الجسد بدونها. هنا نتعرف على أفضل بروتين لحرق الدهون للنساء.
أفضل بروتين لحرق الدهون للنساء
1- بروتين مصل اللبن
بروتين مصل اللبن هو أحد أفضل بروتينات حرق الدهون للنساء
بالنسبة للنساء، يعتبر بروتين مصل اللبن البروتين المثالي لفقدان الوزن. وفقًا لأحدث الدراسات، فإن تأثير مكملات بروتين مصل اللبن على فقدان الوزن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية كبير جدًا. خلال هذه الدراسة، تلقى الأشخاص إما مكملات بروتين مصل اللبن أو مشروبات دوائية. كان الدواء الوهمي 20 دقيقة قبل الإفطار و 20 دقيقة قبل العشاء، لمدة اثني عشر أسبوعًا، وخفضت 500 سعرة حرارية من استهلاكها اليومي. وتجدر الإشارة إلى أنه خلال هذه الدراسة تم تسجيل كتلة الجسم وكتلة العضلات الهزيلة والوزن كل أربعة أسابيع.
على الرغم من أن كلا المجموعتين فقدا الوزن، فإن أولئك الذين تناولوا بروتين مصل اللبن فقدوا المزيد من الدهون وعضلات أقل من المجموعة الضابطة.
ملحوظة الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية إنقاص الوزن يمكن أن يسهل الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
2- بروتين الكازين
بروتين الكازين هو أحد أفضل بروتينات حرق الدهون للنساء
يعتبر هذا البروتين ممتازًا جدًا ويشبه إلى حد ما مصل اللبن، حيث يحتوي على نسبة من الأحماض الأمينية ويمكن امتصاصه ببطء في الجسم. دائما يعطي الشعور بالشبع والامتلاء في المعدة. كما أنه يساعد في بناء وتشكيل عضلات الجسم. يستخدم بروتين الكازين من قبل غالبية الرياضيين، رجالًا ونساءً، حيث استهلكوا 70 جرامًا من الكازين يوميًا لمدة شهرين، مما زاد العضلات الهزيلة بنحو 2.4 رطل.
قد تكون مهتمًا
3- بروتين الصويا
بروتين الصويا هو أفضل بروتين لحرق الدهون للنساء
بروتين الصويا من أندر أنواع البروتينات النباتية التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، ولهذا السبب فهو يعتبر مصدر أكثر من رائع للبروتين، خاصة لمن يعاني من حساسية الحليب والنباتيين، وهو يستحق مشيرة إلى أنه وفقاً لإحدى الدراسات فإن بروتين الصويا يساعد بشكل كبير في تقليل الشهية وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المستهلكة وحرق دهون البطن بشكل فعال للغاية.
دور البروتين في حرق الدهون
يساهم البروتين بشكل كبير في حرق الدهون وفقدان الوزن بطريقة آمنة وبطرق مختلفة. يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم مما يساهم في حرق الدهون بكفاءة عالية، وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
تعرف علي
كما أكدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2012 أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين يساهم في زيادة مخاطر فقدان الوزن مرة أخرى، ويسرع من عملية فقدان الوزن، حيث تؤكد العديد من المصادر ضرورة تناول حتى جرام واحد. البروتين لكل كيلوغرام ووزن الجسم يومياً، ويفضل اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن بشكل أفضل.