اشياء تلهيك عن التدخين

الأشياء التي تشتت انتباهك عن التدخين وما هي أبرز طرق الابتعاد عنها والوقاية من مخاطر التدخين من خلال هذه الأسطر التالية.

النيكوتين

يتسبب النيكوتين الموجود في السجائر في الإدمان على التدخين ويزيد من الرغبة فيه، وبالتالي يصعب الإقلاع عنه والابتعاد عن هذه العادة، على الرغم من أن المدخن يعرف جيدًا آثاره السلبية عليه وعلى من حوله، والتدخين واحد. من الأسباب الرئيسية لأمراض القلب والسرطان وأمراض الرئة.

الأشياء التي تشتت انتباهك عن التدخين

من أهم خطوات الإقلاع عن التدخين اتخاذ قرار الإقلاع عنه نهائياً، وهذا يتطلب إرادة وعزيمة قوية.
يجب الابتعاد عن التدخين وعدم ربطه بالمزاج أو الحالة النفسية، وذلك لتلافي آثار انسحاب النيكوتين من الجسم.
يجب التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ وليس بشكل تدريجي حتى لا تعود إليه مرة أخرى، ولا تلجأ إلى بدائل السجائر مثل الشيشة أو حتى السجائر الإلكترونية.
أثناء الإقلاع عن التدخين، يجب أن تحرص على تناول طعام صحي وسليم، وخاصة الأطعمة التي تخلص جسمك من آثار التدخين.
يجب تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة.
يجب أن تتذكر دائمًا أن التدخين قد يؤدي إلى الوفاة، وذلك لأنه مصدر رئيسي للسرطان وأمراض الرئة.
لا تحتفظ أبدًا بالسجائر أو تجعلها بالقرب منك.
لا تستبدل السجائر بالعديد من الحلويات والمكسرات، حتى لا تصاب بالسمنة.
تأكد من شرب الكثير من السوائل بعد التوقف عن التدخين. هذا لحماية صحتك.
يعد استخدام بدائل النيكوتين من الأشياء التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وتقليل أعراض الانسحاب من الجسم، إلا أنه يشكل خطورة على المرأة الحامل والمصابين بأمراض القلب والصدر.
وهو أحد بدائل النيكوتين التي تباع في الصيدليات. وهي من الطرق الآمنة التي تعطي نسبة ضئيلة من النيكوتين في الجسم، وتساعد على الإقلاع عن التدخين في وقت قصير. يوضع على الذراع ويمكن تركه عليه حوالي 16 ساعة ولكن يجب التوقف عن استخدامه في حالة تهيج الجلد أو تسارع ضربات القلب خاصة أثناء النوم.
علكة النيكوتين آمنة أيضًا وتعمل على امتصاص النيكوتين في الجسم، ويتم مضغها لمدة نصف ساعة على الأقل وتناولها كل ساعتين حتى يتم الإقلاع عن التدخين خلال فترة 3 أشهر فقط، ولكن لها أيضًا الكثير من الأضرار الجانبية، بما في ذلك اضطرابات المعدة وحرقان في الفم.

الأطعمة التي تمنعك من التدخين بسهولة

تناول الفيتامينات
يستهلك التدخين العديد من العناصر المهمة في أجسامنا، وتناول الفيتامينات المتوفرة في مصادر الغذاء المختلفة يساعدك على تقليل آثار نقص النيكوتين خلال فترة الإقلاع عن التدخين، كما أنه يساعد جسمك على تعويض العناصر المفقودة أثناء التدخين.
علك خالي من السكر
يعد مضغ العلكة عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين طريقة جيدة للتخلص من عادة التدخين، حيث يبقي فمك مشغولاً.
كما يجب تجنب الكحوليات والكافيين تمامًا، كما يجب تجنب اللحوم الحمراء خلال فترة الإقلاع عن التدخين، لأنها تساعد على تحسين طعم السجائر وبالتالي لها تأثير معاكس.
– الجينسنغ
وهي من الأعشاب الطبيعية المهمة التي تساعد كثيراً في إنقاص الوزن، وقد ثبت علمياً أنها تساعد بشكل كبير في منع مرور النيكوتين عبر الناقل العصبي الدوبامين، ولكن يجب ألا يتم تناولها أكثر من أربع مرات خلال الشهر. .
-منتجات الألبان
الإفراط في التدخين يجعل الشفاه تأخذ لونًا داكنًا، ويقال إن شرب الحليب يوميًا يساعد في رسم اللون الوردي للشفاه ويساعد على ترطيبها، وشرب الحليب يجعلك تشعر بأن السجائر لها طعم مر، الكثير منه يساعد على الابتعاد عن تذوق السجائر عن طريق تناولها.
خضروات
هناك أيضًا بعض الخضروات التي تساعدك على الابتعاد عن السجائر وتجعلها مرة، مثل الكرفس والبروكلي والخيار والجزر، وتناول هذه الخضار بشكل متكرر خلال اليوم يساعدك على التخلص من الاعتماد على النيكوتين في السجائر.
ويجب تجنب بعض أنواع الخضار التي تحتوي على الجلوكوز، مثل الذرة والفاصوليا، حيث أن وجود نسبة عالية من الجلوكوز فيها يساعد على تنشيط الدماغ وتنشيط المنطقة المسؤولة عن الشعور بالسعادة والرضا، بينما أنواع أخرى من الخضروات مثل حيث تساعدك السبانخ والبروكلي على الابتعاد عن السجائر والنفور منها.
-عصير البرتقال
يساعد عصير البرتقال إذا تم تناوله بشكل يومي على التخلص من آثار النيكوتين في السجائر، كما أنه يساعد في تخفيف أعراض الانسحاب من الجسم أثناء فترة الإقلاع عن التدخين.
– ريسوس
يعتبر عرق السوس أو الراوند من الأطعمة التي تجعل طعم السجائر مرًا، وبالتالي يساعد في الابتعاد عن التدخين.
شرب المزيد من الماء
إن شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا يساعد كثيرًا في تخليص الجسم من السموم التي يسببها التدخين.

العلاج السلوكي للمدخنين

من الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين العلاج السلوكي، وذلك من خلال الميل إلى التواصل مع الأشخاص الذين لديهم خبرة في الإقلاع عن التدخين، أو المتخصصين في برامج الإقلاع عن التدخين، ومطالبة المحيطين بالمدخن بالدعم الاجتماعي حتى لا يفعل. العودة إلى التدخين مرة أخرى وخاصة لمساعدته في التغلب على التغيرات الجسدية بعد الإقلاع عن التدخين.