الاسباب النفسية للتدخين وما هي اهم اضرار التدخين وافضل طرق التغلب على التدخين من خلال هذه الخطوط.
التدخين والإدمان
عند التدخين، تصل كمية من النيكوتين إلى المخ في غضون عشر ثوانٍ فقط، لتحسين الحالة المزاجية، وزيادة القدرة على التركيز، وتقليل مشاعر الغضب والتوتر، وإرخاء العضلات وتقليل الشهية.
عندما تنخفض جرعة النيكوتين العادية، تظهر أعراض الانسحاب، والتي تنخفض مع التدخين مرة أخرى ؛ هذه الدورة هي التي تعزز السلوك الإدماني وتجعل المدخنين يعتمدون على النيكوتين.
الأسباب النفسية للتدخين
1- ضغط الأقران هو أحد الأسباب الرئيسية لإشعال السيجارة الأولى
ضغط الأقران والأصدقاء هو أبرز حالات التدخين، خاصة في مرحلة المراهقة أو حتى الطفولة، عندما يحاول الطفل أو المراهق التدخين.
يحاول جذب أشخاص آخرين من أصدقائه إلى دائرته، حتى لا يشعر بالعزلة أثناء ارتكاب فعل يعلم أنه خطأ. من ناحية أخرى، يستجيب غير المدخن لهذا الضغط.
كنوع من الرغبة في الاندماج الاجتماعي مع محيطه، ورغبة في تجربة الممنوع.
2- أطفال المدخنين هم أكثر عرضة لتجربة السجائر
التقليد أيضًا أحد الأسباب الرئيسية للتدخين، حيث يجب على الأب المُدخن أن يتوقع أن يقلده أطفاله، وسيحصلون على أول سيجارة لهم في سن مبكرة.
ومن علبة سجائره، وحججه لن تكون مقنعة لهم عندما يطلب منهم الإقلاع عن هذه العادة التي يمارسها!
3- كل ممنوع مستحب
يحيط الآباء بالمراهقين بالعديد من التحذيرات المتعلقة بتجربة التدخين، حيث أنه من أهم الأمور التي تهم الوالدين، ولكن نادرًا ما يتم ذلك عن طريق توعية الأطفال أو المراهقين بأسباب منع التدخين.
بدلاً من ذلك، فإن الحظر ليس سوى خط أحمر (من المحرمات)، وقد يبدأ التفسير بعد أن يكتشف الوالدان أن ابنهما يدخن، ولكن غالبًا ما يكون قد فات الأوان.
4- التأثير المخدر للتبغ يساعد في الإدمان
يعتبر التبغ من الأدوية منخفضة التأثير، حيث يتذكر المدخنون شعورهم بالاسترخاء وفقدان التوازن مع السيجارة الأولى، لكن سرعان ما تتناقص قدرة السجائر على التخدير، بسبب الأضرار التي تسببها في خلايا الدماغ.
بينما بالنسبة للكثيرين، السجائر قادرة على الهدوء والمساعدة على الاسترخاء، وهذا ما يجعل بعض البالغين يشعلون سيجارتهم الأولى، نتيجة الإجهاد اليومي، أو الشعور بالاكتئاب.
هل التدخين يؤثر على الصحة العقلية
الضغط العصبي
الإجهاد هو اضطراب شائع جدًا، ويؤثر علينا عندما لا نستطيع التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
يسبب الإجهاد أعراضًا جسدية، مثل الصداع وضيق التنفس والتهيج والقلق، ويلجأ الناس إلى التدخين للتخفيف من هذه الأعراض النفسية والجسدية.
هذه المشاعر يمكن أن تغير سلوكنا. الإجهاد يجعل الناس يدخنون أو يشربون الكحول أكثر من المعتاد. التدخين والقلق
يلجأ المدخن إلى النيكوتين من أجل تهدئة التوتر والضغط العصبي، لكن في الواقع يزيد التدخين من التوتر والقلق.
يتسبب النيكوتين في حدوث تغيير في كيمياء الدماغ ينتج عنه شعور سريع بالاسترخاء، ولكن هذا الشعور مؤقت ويتحول بسرعة إلى أعراض انسحاب، والرغبة في التدخين مرة أخرى.
يقلل التدخين من أعراض الانسحاب الشبيهة بالقلق، لكنه لا يعالج المشكلة الأساسية المسببة للقلق.
التدخين والاكتئاب
يجد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب صعوبة كبيرة في الإقلاع عن التدخين، وتصبح أعراض الانسحاب أكثر حدة بالنسبة لهم.
يعزز النيكوتين إفراز الدوبامين في الدماغ، والذي يُعرف بهرمون السعادة وهو المسؤول عن الشعور بالعواطف الإيجابية.
يلجأ الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التدخين لأنهم يعانون من نقص هرمون الدوبامين.
لكن النيكوتين يساعد الدماغ على عدم إفراز الدوبامين من تلقاء نفسه، ومع مرور الوقت ينخفض إفراز الهرمون، مما يدفع المكتئب إلى التدخين أكثر.
يبدأ الناس عادة بالتدخين قبل ظهور أعراض الاكتئاب عليهم ؛ ليس من الواضح ما إذا كان التدخين يسبب الاكتئاب أو ما إذا كان الاكتئاب يشجع الناس على التدخين.
أوضح تفسير هو أن هناك علامة تجمع بين الاكتئاب والتدخين، وفقًا لموقع الصحة العقلية.
كيف تتغلب على اضرار التدخين
بمجرد التوقف عن التدخين، سيبدأ جسمك في التعافي من تلقاء نفسه والتغلب على الآثار الجانبية الناجمة عن التدخين. في أول 72 ساعة، ستلاحظ سهولة في التنفس وانخفاض في السعال. بعد شهر، يقل المخاط، ويقل التهاب الشعب الهوائية، وتزداد قدرة الرئتين على التنظيف الذاتي ومحاربة العدوى، وبالتالي تقليل نزلات البرد. وستلاحظ تحسنًا في صحتك وقدرتك على الجري والقيام بأشياء مختلفة دون تعب أو نهجين.
1. الإقلاع الفوري عن التدخين
يتم ذلك من خلال عدة خطوات منها
اكتب الأسباب التي تحفزك على الإقلاع عن التدخين والأضرار التي سببها لك لتكون حافزًا لمواصلة التعافي.
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين، واستعد له، وأخبر عائلتك وأصدقائك بنيتك في الإقلاع عن التدخين.
لا تحتفظ بالكثير من المال الذي قد يغريك بشراء السجائر، بل احتفظ بمبلغ محدود يكفي لشراء وسائل النقل والطعام.
تخلص من أي سجائر وولاعات ومنافض السجائر في المنزل وتجنب التعرض لأية صور أو مشاهد لأشخاص يدخنون.
2. تخلص من أعراض الانسحاب
بمجرد التوقف عن استهلاك السجائر، ستشعر برغبة قوية في تدخين السجائر خلال أول 20 دقيقة وستعاني من مجموعة من أعراض الانسحاب التي تشمل (رغبة قوية في السجائر، والاكتئاب، والصداع، والعصبية، وفقدان الشهية، وخدر في الأطراف). وتحتاج إلى أدوية لتخفيفها مثل بوبروبيون، تشامبيكس، ويلبوترين أو تناول الأدوية التي تحجب مستقبلات النيكوتين في الدماغ وبالتالي تمنع تأثير السجائر عليك وتقلل من رغبتك في تناولها، وأحيانًا يمكنك استخدام المنتجات البديلة للسجائر ببدائل النيكوتين (مثل اللاصقات والأقراص ورذاذ الأنف) التي تحتوي على النيكوتين وتحافظ على نفس مستوى الهرمونات التي تفرزها السجائر تمنع الجسم من اشتهاءها، ولكن يجب تناولها بجرعات محددة تحت إشراف طبي دقيق لمنع إدمان بديل لها .
3. تجنب العوامل التي تشجع على التدخين
حدد المواقف التي تشجعك على التدخين، مثل شرب القهوة، والتحدث على الهاتف، وبعد الوجبات، وقيادة السيارة، ومواجهة المواقف العصيبة والتوتر في العمل أو المنزل، وتغيير طريقة تعاملك معها من خلال شغل عقلك بشيء آخر، مثل
قم بتغيير مسارك المعتاد أثناء القيادة.
اذهب للتمشية بعد الوجبة.
الضغط على إحدى الكرات أثناء التحدث في الهاتف لتحرير طاقتك العصبية.
إذا كنت تدخن بالقهوة، اشرب القهوة في المنزل قبل الذهاب إلى العمل حتى تتغير الظروف المحيطة بها.
إذا انزلقت وأخذت إحدى السجائر، تخلص من العلبة وبقية السجائر الأخرى.
4. تغيير سلوكك في التدخين
لأن التدخين هو سلوك شفوي طبيعي، فإن الدماغ دائمًا ما يتوق لإحساس السجائر في الفم، لذلك عندما تشتد الرغبة، تناول العلكة والخضروات النيئة والجزر والحلويات، لإعطاء الدماغ نفس الشعور بتناول الطعام من خلال الفم، ولكن مع مواد أخرى.
5. شغل وقت فراغك
لا تدع نفسك تفكر في السجائر وتشغل وقت فراغك بالسلوكيات والهوايات التي تمنحك نفس تأثير السجائر وتزيد من إفراز هرمون الدوبامين، مثل ممارسة الرياضة وتربية الحيوانات الأليفة وتعلم اللغات والعمل الخيري.
6. عالج أسباب التدخين
إنها الخطوة الأخيرة من العلاج وتهدف إلى علاج الأسباب الرئيسية التي تدفعك إلى التدخين سواء كانت الاكتئاب والتوتر والقلق، ويعلمك كيفية التعامل مع المواقف المجهدة والقلقة في حياتك دون الهروب منها. سجائر.