أهمية النوم المبكر النوم المبكر له فوائد عديدة على صحة وجسم الإنسان، من أهمها زيادة التركيز واكتساب المزيد من النشاط والحيوية والعديد من الفوائد الأخرى التي سنقدمها لكم في هذا المقال.
ما هو النوم
النوم حالة طبيعية من الاسترخاء في الكائنات الحية، حيث تقل الحركات الإرادية والإحساس بما يحدث في المحيط. لا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل تغييرًا في حالة الوعي. لا تزال الأبحاث جارية حول الوظيفة الرئيسية للنوم، ولكن هناك اعتقاد شائع بأن النوم هو ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والأنشطة الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
فوائد النوم المبكر
إنقاص الوزن حيث يرغب من يسهر في وقت متأخر من الليل في تناول بعض الحميات البسيطة، ثم يخزن الجسم سعرات حرارية متزايدة، ولا يجد طريقة لحرقها بسبب نومه بعد ذلك، مما يضطرهم لتقليل وجبة الإفطار أو حتى تلاشيها. في اليوم التالي تزداد تناول الطعام بعد ذلك.
التمتع بنوم هادئ المبالغة في السهر يؤدي إلى اضطراب النوم والقلق والأرق.
الاستيقاظ بقوة وحيوية بما يتماشى مع البرمجة البيولوجية لجسم الإنسان.
الحفاظ على صحة القلب لقد ثبت أن من يسهرون لوقت متأخر أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بتشنجات الشرايين، وهي علامات على أمراض القلب.
تزويد الإنسان بالطاقة الكافية.
القيام بعمل الحياة بطريقة جيدة ومهمة وملموسة.
التقليل من استهلاك الكافيين، حيث يضطر الذين يسهرون لوقت متأخر إلى تناوله على شكل قهوة أو شاي.
المساعدة في الاستيقاظ ليلا.
المساعدة في العبادة الصحيحة لله تعالى، وهي الاستيقاظ لصلاة الفجر في وقتها.
الفوائد الصحية الكبيرة التي يجنيها من يستيقظ باكراً وقت صلاة الفجر، وهي استنشاق الهواء النقي مما له تأثير صحي كبير على جسم الإنسان.
نضارة وروعة ونعومة الجسم.
فوائد النوم الباكر للجسم
1- فقدان الوزن يميل الأشخاص الذين يسهرون في وقت متأخر من الليل إلى تناول بعض الوجبات الخفيفة حتى لو لم يكونوا جائعين. تقول الدكتورة إيفلين تريبول “يخزن الجسم السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة في نهاية الملصق بدلاً من حرقها، لأن السهر غالبًا ما يؤدي إلى فقدان وجبة الإفطار المهمة في صباح اليوم التالي”. هذا ما يقوله الدكتور رافائيل بيليو، المتخصص في جامعة ستانفورد “عدم تناول وجبة الإفطار في الصباح يؤدي إلى طاقة أقل وتناول المزيد من الطعام لاحقًا”.
2- تمتع بنوم جيد أظهرت العديد من الدراسات أن السهر من أهم أسباب الأرق.
3- الاستيقاظ بنشاط “البرمجة البيولوجية لجسم الإنسان هي النوم المبكر، حيث أن الخروج من السرير في الصباح الباكر يملأ الجسم بالحيوية والنشاط، مما يعني إنجاز أكبر في العمل.
4- صحة القلب حسب البحث الذي أجرته عيادة ميساو الصحية في اليابان، فإن معظم المشاركين في الدراسة الذين ذهبوا إلى الفراش متأخرًا كانوا أكثر عرضة للتشنج الشرياني، وهو أحد العلامات المبكرة لأمراض القلب.
5- احصل على المزيد من الطاقة عمال المصنع الذين يعملون في النوبة الليلية ليسوا معتادين عليها بشكل كامل. يقول الدكتور كرومر “الأشخاص الذين يأخذون قيلولة أثناء النهار لا يمكنهم الوصول إلى مرحلة النوم العميق كما يفعلون في الليل، مما يؤدي إلى حالة من الذهول في اليوم التالي”.
6- التقليل من استهلاك الكحول حيث أن النوم المبكر يؤدي بوضوح إلى تقليل استهلاك الكحول. صحيح أن الكحول يؤدي في البداية إلى النعاس، ولكن مع مرور الوقت يؤدي إلى الأرق. وكذلك تقليل كمية الكافيين التي لها نفس الضرر.
7- تحقيق إنجازات عظيمة تقول دراسة أجرتها جامعة ستانفورد أن زيادة ساعات النوم إلى 10 ساعات في اليوم يؤدي إلى أداء أفضل في العمل وإنجازات في جميع جوانب الحياة.
8. التقليل من استهلاك الكافيين
اذهب إلى الفراش مبكرًا وستحمي نفسك من حلقة القهوة، وبالتالي توفر المال في هذه العملية.
مساوئ عدم النوم مبكرا
عدم الحرص على النوم الباكر ينتج عنه أضرار كثيرة تتمثل في الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار، والتغيب عن صلاة الفجر في وقتها، وهذه خسارة كبيرة منها فقدان الأجر والأجر، وكذلك الشعور بالحقد والضيق. وكذلك عدم القيام بأنشطة الحياة والأعباء بالشكل المطلوب، بإتقان وسرعة في الأداء.
أهمية النوم
يقضي الإنسان حوالي ثلث حياته نائماً، لكن معظم الناس لا يعرفون الكثير عن النوم، فيعتقدون أن وظائف الجسم الجسدية والعقلية تتوقف، وهذا خطأ. الوظائف أكثر نشاطا وفعالية، وقد تبين أن هناك بعض الأمراض التي تختفي أعراضها بمجرد أخذ ساعات كافية من النوم، وفي هذا المقال سنبين أهمية النوم وفوائده على صحة الإنسان الجسدية والنفسية.
تحسين ذاكرة النوم يقوي الذاكرة، حيث يعمل العقل أثناء النوم على تقوية خلايا الدماغ وتنشيطها، وهذا واضح عند ملاحظة الفرق بين القدرة على التذكر في الصباح وفي ساعات المساء، لذلك من المهم أن ينام المرء جيدًا حتى أنه يستطيع أداء المهام والواجبات المطلوبة منه يوميًا على أكمل وجه.
فقدان الوزن هناك علاقة وثيقة بين عدم النوم لساعات كافية وزيادة الوزن، حيث أن قلة النوم تدفع الناس إلى تناول المزيد من الطعام، وبالتالي إدخال عدد إضافي من السعرات الحرارية إلى الجسم.
التقليل من الحوادث المرورية عدم النوم لساعات كافية يقلل من التركيز، وهذا يؤدي إلى الدخول في المسار الخطأ، وهناك الكثير من الأشخاص الذين ينامون أثناء القيادة مما يتسبب في كثير من الأحيان في حوادث مميتة.
الحفاظ على الهدوء إهمال النوم الكافي يسبب الكثير من التوتر والقلق، ويجعل الإنسان يفقد أعصابه عند مواجهة أي موقف صعب، أو نقاش حاد، وبالتالي التعرض للعديد من المشاكل في الحياة اليومية والعملية. زيادة الإنجاز في العمل أخذ قسط كافٍ من الراحة ينشط الجسم، ويجدد طاقته، مما يحفز على إتمام المهام المطلوبة في العمل، والحفاظ على عدد كافٍ من ساعات النوم الصحي يوميًا، ويزيد من العمل المنجز، ويحسن جودته. .
تقليل التوتر النوم الصحي والكافي يساعد على التخلص من التوتر، ويحسن الحالة العصبية والنفسية للفرد. حماية الجسم من الأمراض النوم الصحي يقوي الجسم ويقوي مناعته. أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون بمعدل سبع ساعات في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض الجهاز المناعي من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر.