أنواع الغضب مع امثله

أنواع الغضب مع الأمثلة، وأسباب الغضب، ونتائج الغضب، وعلاج الغضب، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقال التالي.

أنواع الغضب بالأمثلة

1. الغضب المزمن
هذا النوع مخفي والذي يظهر على شكل نوبات مستمرة من ردود الفعل على الذات والآخرين، وغالبًا ما تظهر نتيجة الانزعاج والغضب من الحياة والآخرين والمواقف، ويسبب أمراض ضغط الدم وانخفاض المناعة، وغالبًا ما يكون المتعلقة بحالات الاكتئاب واضطرابات المزاج الشديدة.
2. الغضب المتقلب
هي حالة غضب مفاجئة ومتحركة يمكن القضاء عليها والتخلص منها بالتركيز على ضبط النفس والسيطرة قبل الدخول في هذه الحالة، واكتساب بعض أساسيات وطرق إدارة الغضب، مثل تقنيات التنفس وغيرها.
3. الغضب الحكمي
ينتج عن هذا النوع استجابة كنتيجة لحدث يتطلب الغضب، وغالبًا ما يتطلب استجابة خفيفة ومتوسطة وغير مزعجة.
4. الغضب السلبي
في هذا النوع يتقن المالك بذكاء عدم إظهاره للآخرين، ويظل مكبوتًا داخل الشخص، ليظهر على شكل سخرية ومزاح لاذع، وتكمن صعوبة هذا النوع في أنه لا يمكن تقدير ما إذا كان هذا الشخص الذي يمزح هو غاضب جدا أو حتى سبب غضبه. لمحة غامضة عن الغضب.
5. الغضب لأسباب استبدادية
غالبًا ما يظهر هذا النوع في حالة من العجز، على سبيل المثال أن يكون لدى الشخص 10 دقائق أخيرة لتقديم عمل، ولا يزال لديه عمل يحتاج لساعات، فهو في حالة من العجز المطلق الذي يسبب حالة من الغضب ومرتبط. للإحباط والعجز.
6. الانتقام الغضب
إنه موجه إلى شخص أو كيان معين، مما يخلق مشاعر انتقامية تجاهه، مما يحفز الشخص على القيام بأعمال انتقامية من خلال التخطيط المسبق، مثل تخريب الممتلكات وغيرها.
7. غضب النفس
يرجع هذا النوع إلى عدم الراحة الذاتية، أو الشعور بالفشل، أو العجز، أو عدم التقدير، أو غير ذلك من المشاعر السلبية تجاه الذات، مما يؤدي إلى الإساءة إلى الذات بطريقة متعمدة، مثل الحرمان من الطعام، أو عن غير قصد، مثل السلبية. الحالات العاطفية التي تتحكم في الشخص.
8. الغضب البناء
يظهر هذا النوع نتيجة فعل غير صحيح أو تقصير من قبل الشخص أو من حوله، والاستجابة هي السعي وراء التغيير الإيجابي، وهو من الأنواع المرغوبة التي تأخذ الإنسان دائمًا للأفضل، وهي بمثابة نبذ التصرفات الخاطئة ومحاولة الوصول إلى الطريق الصحيح.
9. الغضب اللفظي
هذا النوع هو بطريقة لفظية، والتي تظهر في المشاجرات مع إطلاق بعض الإهانات اللفظية، وفي هذه المرحلة يشعر الشخص بالغضب، وهنا لا ينبغي أن يغضب في كل الأحوال ؛ لأنه في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى الندم من رد الفعل.

أسباب الغضب

1. سمات الشخصية
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتمتعون بسمات معينة، مثل النرجسية أو التنافسية، أكثر عرضة للغضب، ويغضب بعض الأشخاص المزعجين بسرعة مقارنة بالأشخاص الذين يتسمون بالهدوء والبطء في التصرف والذين لا ينزعجون بسرعة عند تعرضهم لنفس المنبهات.
2. الطفولة والنشأة
يتعلم الأطفال في سن مبكرة جدًا كيفية التعبير عن مشاعر الغضب والتعامل معها من خلال ملاحظة سلوك الوالدين والأشياء المحيطة بهم، والطفل الذي يشاهد أحد والديه ينفجر بالغضب ويستخدم بعض التعبيرات الجسدية – مثل العبوس و ضرب الجدار – غالبًا ما يكبر مع هذه الأفعال، بينما يشاهد الطفل والديه يتصرفان. إن الهدوء بشأن الأشياء يجعله أكثر قدرة على التحكم في نفسه والتعامل مع الصبر في مواجهة المواقف المختلفة.
3. تراكم العديد من المحفزات
قد لا يكون رد الفعل العصبي ناتجًا عن الحدث الحالي الظاهر، بل نتيجة الظروف والعوامل الفسيولوجية والبيولوجية التي حدثت قبل الحدث المسبب، على سبيل المثال الشعور بالإحباط من حالة معينة في العمل أو الجوع أو التعب.
4. سوء فهم المواقف (سوء الفهم)
كيف يصنف الناس المواقف هو أحد العوامل الرئيسية التي تحدد متى يغضب الشخص، على سبيل المثال، قد لا تثير مقاطعة شخص ما في حركة المرور وعرقلة غضبه إذا قام بتحليل الموقف حيث أن العرقلة ناتجة عن عدم معرفة العائق بأمر منطقة أو تسرع في الوصول إلى مكان مهم بينما قد يغضب. ظن شخص آخر في مثل هذه الحالة أن الانسداد كان متعمدًا.

نتائج الغضب

1. عادة في معظم حالات ارتفاع ضغط الدم يكون السبب الرئيسي هو التعرض للغضب الشديد. ما يدفع القلب إلى ضخ كميات زائدة من الدم ويؤثر على الأوعية الدموية، مما يزيد من فرص الإصابة بالجلطات.
2. القلب هو أكثر الجسم عرضة للمشاكل الصحية نتيجة الغضب المفرط. حيث تسارع ضربات القلب بشكل كبير ؛ ما قد يؤدي إلى حدوث أزمات قلبية وتلف وضعف عضلة القلب، وعند الغضب قد يتعرض الشخص لنوبات قلبية مفاجئة.
3. يسبب الغضب آلامًا والتهابًا في المعدة والقولون، بالإضافة إلى تأثيره على شهية الشخص وفقدانه للشهية.
4. نتيجة الغضب، حدوث اضطرابات في هرمونات الجسم قد تؤدي إلى عدم النوم بشكل جيد. ما يؤثر على صحة الإنسان وقدرته على التركيز وأداء مهامه المعتادة خلال اليوم التالي.
5. الغضب يؤدي إلى تقلص عضلات الرأس والرقبة. ما يصيب الشخص المصاب بالصداع الشديد والشديد، وقد يكون الشخص أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية ناتجة عن تمزق الأوعية الدموية نتيجة الغضب الشديد.

علاج الغضب

1. فكر قبل أن تتكلم
أثناء نوبة الغضب، من السهل أن تقول شيئًا قد تندم عليه لاحقًا. انتظر بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء – واجعل المشاركين الآخرين في نفس الموقف يفعلون الشيء نفسه.
2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
بمجرد التفكير بوضوح، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك مباشرة دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.
3. قم ببعض التمارين
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يجعلك تشعر بالغضب. إذا شعرت أن غضبك يتفاقم، قم بالمشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.
4. خذ استراحة
الاستراحات ليست للأطفال فقط. امنح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. يمكن أن تساعدك بضع دقائق هادئة على الشعور بالتحسن وإعدادك للتعامل مع ما سيحدث دون الشعور بالضيق أو الغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل غرفة طفلك الفوضوية تزعجك أغلق الباب. هل يتأخر زوجك أو زوجتك على العشاء كل ليلة حدد مواعيد الوجبات المتأخرة في الليل أو اقبل تناول الطعام بمفردك عدة مرات في الأسبوع. ذكّر نفسك أن الغضب لن يحل أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.
6. التزم بعبارات “أنا”
لتجنب النقد أو اللوم – الأمر الذي يؤدي فقط إلى زيادة التوتر – استخدم عبارات “أنا” لوصف المشكلة. كن محترمًا ومحددًا. على سبيل المثال، قل، “أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق” بدلاً من “أنت لا تقوم بأي من الأعمال المنزلية أبدًا.”
7. لا تحمل ضغينة
التسامح أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بإخراج المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في المرارة أو الظلم. ولكن إذا استطعت أن تسامح شخصًا أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف ويقوي علاقتكما.
8. استخدم الفكاهة لتخفيف التوتر
أخذ الأشياء ببساطة من شأنه أن ينزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة غضبك وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك، تجنب السخرية – فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ.
9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تغضب، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق أو تخيل مشهدًا مريحًا أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل “كن لطيفًا عليك”. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى، وكتابة مذكرات، والقيام ببعض أوضاع اليوجا – كل ما يمكنك فعله لتشجيع الاسترخاء.
10. تعرف متى تطلب المساعدة
أحيانًا يكون تعلم التحكم في الغضب صعبًا على الجميع. اطلب المساعدة للتعامل مع مواقف الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.