أقوى تمارين كارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور

أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور. من السهل ممارستها بشكلها البسيط والصحيح. نتيجة تعرض بعض الأشخاص للوزن الزائد في الفخذين والبطن أكثر من باقي الجسم، فإن هذا يجعلهم يشعرون بالحرج والانزعاج ؛ لذا من خلال تقديم أقوى تمارين الكارديو لكِ لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور.

أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور

تعمل تمارين الكارديو على نحت الجسم بالشكل المطلوب، وتساعد في الحصول على جسم رشيق وخصر رقيق، مما يساعد المرأة على اكتساب الثقة بنفسها مرة أخرى، وجميع التمارين تساهم في التخلص من الوزن الزائد الذي تعاني منه معظم النساء حول العالم. .

كما يمكن أن نعرض لكم أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور من خلال مجموعة من الفقرات نذكرها على النحو التالي

1- ركلة القرفصاء

تساعد هذه الوضعية في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن، وتتم ممارستها من خلال بعض الخطوات وهي كالآتي

1. أولاً، قف على كلا القدمين عند مستوى الصدر.
2. بعد ذلك، قم بقبضة يدك أسفل منطقة الذقن وأمام الصدر.
3. تنحني القدمان معًا إلى الأمام.
4. ثم ارفع الركبة اليسرى بطريقة مريحة مع توجيه القدم إليك.
5. بعد ذلك، يتم إنزال القدم المرفوعة إلى أسفل، مع الحفاظ على موضع أصابع القدم إلى الأمام.
6. استمر في التناوب بين القرفصاء والركل كما هو موضح أعلاه.

2- القرفصاء مع رفع الكعب

يساهم هذا التمرين في التخلص من الوزن الزائد في منطقة الفخذين بشكل فعال للغاية والقضاء على السيلوليت. لذلك فهي من أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، وخطواتها كالتالي

1. أولاً، قف بشكل مستقيم.
2. ثم قم بتمديد القدمين حتى تصل إلى مستوى يتجاوز مستوى الكتفين.
3. ارفع الذراعين إلى ما بعد مستوى الفخذين، بحيث يكون الكعبان في نفس مستوى اليدين.
4. ثم يتم رفع كعبي القدمين.
5. ادفع الفخذين للخلف قليلاً.
6. يستمر هذا التمرين من أجل الوصول إلى الشكل المطلوب للجسم.

3- الاندفاع والعودة

يساعد هذا التمرين على التخلص من زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف، وهو تمرين سهل لممارسته، وذلك باتباع الخطوات التي نذكرها من خلال ما يلي

1. أولاً، قف بشكل مستقيم.
2. يتم تحريك القدمين والساقين معًا، ويتم دفع الفخذين والظهر للخلف مثل وضعية الجلوس على كرسي.
3. ضعي الكعبين والركبتين على نفس المستوى، واضغطي عليهما بالجسم.
4. مع إبقاء الرأس عموديًا، ارفع مساند الذراعين أمام الأذن.
5. بعد ذلك، ضع يديك حول الخصر، وحافظ على الظهر في وضع مستقيم، مع التراجع خطوة إلى الوراء بالقدم اليمنى.
6. الاتكاء على أصابع القدم، مع إبقاء القدم اليسرى ثابتة على نفس مستوى الكعب.
7. يتكرر هذا التمرين في كل مرة لمدة 5 مرات، عن طريق التبديل بين الوضعين.

4- شد الفخذ مع الدوران

يعتبر هذا التمرين من أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، حيث يساعد على التخلص من الوزن الزائد في تلك المناطق بشكل كبير للغاية، وخطواته كالتالي

1. أولاً، قف بشكل مستقيم، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. توضع اليدين على الخصر أو باستخدام كرسي، مع الحفاظ على استقامة الركبتين.
3. بعد ذلك، ارفع الرجل اليسرى ووجه أصابع القدم نحو الأرض، وذلك حتى يتم الشعور بتوتر عضلة الفخذ وليس التوتر في أسفل الظهر.
4. ثم ارفع الرجل اليمنى وارسم دائرة في اتجاه عقارب الساعة، ودائرة أخرى عكس اتجاه عقارب الساعة، وقم بالتبديل بين الأرجل.
5. يتكرر هذا التمرين عدة مرات.

5- تمارين بلانك

يعمل هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والفخذين، وهو من أقوى تمارين القلب لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، ونشرح خطواته من خلال ما يلي

1. ضع أولاً وسادة أو بساطًا مريحًا على الأرض.
2. ثم انزل على جسدك مع رفع الذراعين والساقين.
3. ثم يتكئ على أصابع القدم وراحة اليدين.
4. ارفع النصف العلوي من الجسم عن الأرض.
5. ثم افتح القدمين ثم اجمعهما معًا، مع الحفاظ على استقرار منطقة الحوض.
6. كرر هذا الوضع لثلاثين حفرة ونفخة.

6- رفع الساق

يساعد هذا التمرين على التخلص من الدهون في منطقة الخصر والأرداف، والحصول على جسم رشيق ومثالي، وخطواته كالتالي

1. أولاً، قف بشكل مستقيم.
2. ضع اليد على شكل قبضة عند نفس مستوى الصدر وأسفل منطقة الذقن، مع استرخاء الكتفين.
3. ثم يتم رفع الركبة اليسرى للأمام.
4. ثم ارسم قوسًا بالقدم اليسرى واركل القدم للأمام أيضًا.
5. يتكرر عدة مرات مع تبديل الساقين.

7- صعود ونزول الدرج

يساهم هذا التمرين في تنحيف منطقة البطن والفخذ، والتخلص من الدهون الزائدة، بحيث يمكن ممارسته باتباع ما يلي

1. أولاً، اصعد سلمًا به الكثير من السلالم.
2. ثم انزل.
3. يتكرر الصعود والهبوط لمدة 20 دقيقة.
4. استمر في هذا التمرين لمدة أربعة أيام في الأسبوع.
5. أو استخدم درجة واحدة من الدرج واقفز عليها بالتناوب مع الساقين.

فوائد تمارين القلب لمنطقة البطن

بعد معرفة أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، نشرح أيضًا فوائد هذه التمارين لجسم الإنسان، وهذه الآثار الإيجابية هي كما يلي

• نحت منطقة البطن وجعلها مسطحة أي جعل الخصر نحيفاً.
• تخلص من جميع السموم الموجودة داخل الجسم.
• منع ارتفاع نسبة الكوليسترول.
• تعزيز الدورة الدموية.
• تحسين وتقوية عضلة القلب.
• حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن بشكل فعال للغاية.
• تحسين القدرات العقلية يساعد على التركيز في الحركة.
• القضاء على السيلوليت الذي يظهر على الساقين.

أنواع تمارين القلب

هناك عدة أنواع من أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، ونستطيع أن نذكر ونوضح مدى الحرق الناتج من خلال ما يلي

• ركوب الدراجات بسرعة 1214 ميلاً في الساعة يحرق 298 سعرة حرارية.
• ممارسة نط الحبل، تساهم في التخلص من 372 سعرة حرارية.
• الجري بسرعة ستة أميال في الساعة يحرق 372 سعرة حرارية.
• يساعد تمرين الدراجة الثابتة على التخلص من 391 سعرة حرارية.
• تمارين السباحة تساهم في حرق 372 سعرة حرارية.
• تمارين الدائرة تحرق 298 سعرة حرارية.

نصائح لأداء تمارين الكارديو

بعد الإطلاع على أقوى تمارين الكارديو لحرق دهون البطن والأرداف ونحت الجسم بالصور، من الضروري اتباع مجموعة من النصائح والتعليمات التي تساعد في الوصول إلى النتيجة المرجوة. هذه التعليمات هي كما يلي

• تناول ثلاث وجبات في خمس وجبات صغيرة يتم تناولها خلال فترات اليوم.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على مكملات غذائية وخضروات وفواكه طازجة.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف بشكل خاص، وتساهم في الوصول إلى جسم رشيق ومثالي، ويبدو الجسم منحوتًا بشكل جيد، وهذا ما يتطلع الناس لتحقيقه ؛ لأن ظهور الدهون يزعجهم بشدة.