افضل مجموعة فيتامينات بعد سن الستين وكذلك اضرار المكملات الغذائية لكبار السن.
أفضل الفيتامينات بعد سن الستين
1- فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام. يساعد على امتصاص واستخدام الكالسيوم في الجسم وهو من أهم الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على قوة العظام، كما أن تناول فيتامين د بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم يساهم في الحفاظ على قوة العضلات مما يقلل بدوره من المخاطر. من السقوط وكسور العظام. وبالتالي فإن الحصول على كمية كافية من فيتامين د له أهمية كبيرة مع تقدم العمر في الوقاية من ضعف أو ترقق أو كسر العظام، ولكن في حالة عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم خلال مراحل العمر المتقدمة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة هشاشة العظام و ضعفها ويجعلها عرضة للكسر بسهولة أكبر.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين د من مصدرين رئيسيين ضوء الشمس، وهو المصدر الأكثر شيوعًا لفيتامين د، ومصادر غذائية متنوعة غنية بفيتامين د، مثل زيت كبد سمك القد، وصفار البيض، والأسماك الدهنية. يضاف فيتامين د أيضًا إلى بعض الأطعمة المدعمة. بعض الحبوب والحليب وعصير البرتقال هي المصادر الغذائية الأكثر شيوعًا الغنية بفيتامين د.
2- فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 مهم للعديد من وظائف الجسم المختلفة ؛ ارتبط انخفاض نسبة فيتامين ب 6 في الجسم عن المعدل الطبيعي بعدد من الاضطرابات الصحية والأمراض التي تؤثر على كبار السن بشكل خاص، مثل انخفاض الوظائف المعرفية والضعف الإدراكي. وقد تجلى ذلك في دراسة حديثة نُشرت في عام 2019 م في مجلة Clinical Epigenetics (Clinical). علم التخلق) ؛ ووفقًا للدراسة، فقد وجد أن انخفاض مستويات فيتامينات ب في الدم، بما في ذلك فيتامين ب 6، قد يساهم في المعاناة من ضعف أو ضعف في الإدراك.
وفقًا لدراسة إكلينيكية أخرى نُشرت عام 2017 في مجلة التغذية السريرية، شارك فيها 1630 شخصًا فوق سن 60 عامًا ولا يعانون من ضعف الوظائف الحركية، فقد وجد أن تناول كميات كافية من فيتامين B6 من مصادره الرئيسية، مثل ترتبط الأسماك والفاكهة بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات الحركة لدى كبار السن. يشار إلى فيتامين ب 6 أيضًا في العديد من منتجات الدواجن ؛ مثل الديك الرومي والدجاج والحليب والموز والفول السوداني والشوفان وجنين القمح.
3- فيتامين ب 12
يزداد خطر تعرض كبار السن لنقص فيتامين ب 12 بسبب الاحتمال الكبير للإصابة بالتهاب المعدة الضموري في هذه الفئة العمرية، والذي يرتبط بدوره بضعف امتصاص فيتامين ب 12 من الأطعمة الغنية به، بالإضافة إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالتهاب المعدة الضموري. فقر الدم الخبيث مع تقدم. العمر أيضًا، بناءً على مراجعة نُشرت في مجلة المكتبة الوطنية للطب في عام 2015. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن فيتامين ب 12 له دور مهم في عمل الجهاز العصبي، ونمو الدماغ، والتمثيل الغذائي الخلوي، وخلايا الدم الحمراء. التكوين وصحة العظام. يُشار إلى أن نقص فيتامين ب 12 في الجسم قد يكون مصحوبًا بعدد من الأعراض والاضطرابات، منها ما يلي
الشعور بالتعب والضعف.
الكثير من النسيان.
صعوبة المشي.
خدر أو وخز في الساقين أو اليدين.
تتغير الشخصية.
فقر الدم الناجم عن نقص في عدد خلايا الدم الحمراء.
4- حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تكوين المادة الوراثية للخلايا المسؤولة عن التحكم في الوظائف الأساسية للخلايا، بالإضافة إلى دوره في تعزيز طرق ومهارات التفكير وتحسين الذاكرة لدى كبار السن ؛ لذلك يُشار إلى أن الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك قد تساهم في تحسين وظائف الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السن الذين يعانون من بعض اضطرابات الذاكرة، خاصةً أولئك الذين يعانون من ارتفاع مستوى الحمض الأميني المعروف باسم هوموسيستين في الجسم. الدم أو من نقص في مستويات حمض الفوليك. في الدم، على الرغم من الفوائد العديدة لحمض الفوليك، فإن تناول الكثير من حمض الفوليك، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوياته عن الحد الطبيعي، قد يؤدي إلى تفاعله مع فيتامين ب 12، وقد يتسبب في إخفاء نقص فيتامين ب 12، خاصة في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. المصادر الطبيعية لحمض الفوليك هي كبد الحيوانات. خلاصة الخميرة. الخضار الورقية الخضراء
مثل السبانخ.
الفاصوليا والبازلاء المجففة.
الحبوب المدعمة.
بعض الفواكه.
بعض البذور مثل بذور عباد الشمس.
عيوب المكملات الغذائية لكبار السن
1- نسبة عالية من السكر
عندما يفقد كبار السن شهيتهم، يقوم مقدمو الرعاية عادةً بإعداد عدد لا يحصى من الأطعمة “الحقيقية” لمحاولة إحياء اهتمامهم بتناول الطعام وتزويدهم بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم. في كثير من الأحيان، لا يعمل هذا النهج، لذا فإن الملاذ الأخير هو الحلويات، والتي يسهل تناولها من الناحية التغذوية.
تحقق من ملصقات التغذية لمعرفة كل من السكريات الإجمالية والمضافة، وقوائم المكونات منزوعة الدسم للتأكد من إدراج نوع البروتين أو الفاكهة أولاً بدلاً من السكر أو شراب الذرة. يمثل محتوى السكر مشكلة خاصة لكبار السن المصابين بداء السكري، لذا ابحث عن التركيبات منخفضة نسبة السكر في الدم والتي تم تطويرها خصيصًا للأشخاص المصابين بداء السكري.
2- مشاكل في الجهاز الهضمي
إن مجرد إعطاء شخص مسن زجاجة ضمان لتناول العشاء لا يكفي. في الواقع، الإفراط في الاعتماد على هذه المشروبات يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. يزداد عدم تحمل اللاكتوز أيضًا مع تقدم العمر، لذا فإن أي مخفوق مصنوع من بروتينات الحليب قد يسبب انتفاخ البطن أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال. ابحث عن الصيغ التي تتطابق مع أي مخاوف غذائية موجودة وحساسيات غذائية.
3- التفاعلات الدوائية
غالبًا ما تحتوي المشروبات البديلة للوجبات على كميات عالية (وأحيانًا مفرطة) من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تسبب تفاعلات دوائية خطيرة مع أدوية كبار السن. يأخذ العديد من كبار السن نظامًا من الأدوية الموصوفة والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وربما الفيتامينات والمكملات أيضًا.
وجدت إحدى الدراسات أن 39٪ من كبار السن أبلغوا عن تناول خمسة أو أكثر من الأدوية الموصوفة في فترة 30 يومًا في المتوسط. يمكن أن تكون أنظمة الأدوية المعقدة هذه مشكلة من تلقاء نفسها، مما ينتج عنه آثار ضارة خطيرة ويحتمل أن يلحق الضرر بالأعضاء والأنظمة التي تعمل بطريقة أخرى.
يمكن أن تضيف المستويات العالية من الفيتامينات والمعادن في المشروبات الغذائية إلى المزيج في الجسم وتسبب المزيد من المضاعفات، خاصةً إذا كان الشخص المسن يستهلك عدة مشروبات يوميًا. على سبيل المثال، يمكن أن يحتوي مشروب مغذي سعة ثمانية أونصات على ما يصل إلى 40٪ من الاحتياجات اليومية لكبار السن من فيتامين ك. وهذا يبدو صحيًا، لكن فيتامين ك يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على فعالية مخففات الدم مثل الوارفارين (الكومادين).
استشر طبيب الشخص المقرب لك قبل تغيير أي أدوية أو مكملات أو خطط نظام غذائي لتجنب المشاكل المتعلقة بالأدوية. أشجع مرضاي على حمل وإحضار جميع الأدوية والمكملات والفيتامينات حتى أتمكن من التحقق من التفاعلات المحتملة.
4- سوء التغذية
لا تحتوي المشروبات المدعمة بالمعادن والفيتامينات والمكملات الغذائية على جميع المغذيات الدقيقة والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة التي يوفرها مصدر غذائي كامل. وفقًا لطبيبة أمراض الشيخوخة الدكتورة سوزان سالامون، “يرى الناس الكثير من الفيتامينات والمعادن ويعتقدون أن المزيد دائمًا هو الأفضل”. كبديل لمشروب مغذي معالج، قد يحتوي عصير الفاكهة محلي الصنع أو المبرد على عدد أقل من المكونات التكميلية. سوف ينتج عن النظام الغذائي لكبار السن أفضل مصدر للتغذية.
أهمية المكملات الغذائية لكبار السن
يحتاج كبار السن إلى تناول المكملات الغذائية بشكل يومي، لأن أعمارهم تجعلهم غير قادرين على الحركة باستمرار.
بالإضافة إلى قلة الشهية وعدم تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
تلعب المكملات الغذائية دورًا مهمًا في حياتهم
حيث يساعدهم على سد احتياجات الجسم من العناصر الغذائية التي يفتقر إليها.
يمدهم بالفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية وأوميغا 3 التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط.
وجعلهم قادرين على الحركة والقيام بأعمالهم اليومية.
تعتبر المكملات الغذائية ذات أهمية قصوى لكبار السن، لأنها تساهم في تقوية العظام وعلاج التهاب المفاصل الناجم عن التقدم في السن.
كما تساهم هذه المكملات بشكل فعال في نضارة البشرة وإخفاء التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.
– ولكنه يمد الجسم بالطاقة والنشاط ويمنحه القوة التي يحتاجها، ولكن هذا بالإضافة إلى البدء في اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تحافظ على صحة الجسم وتقويته.
دواء يحتوي على جميع الفيتامينات
1- دواء رينبو لايت للرجال
يحتوي هذا الدواء على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالقوة والتي لا غنى عنها لوجودها في الجسم ومنها
فيتامين أ.
فيتامين هـ.
– فيتامين سي.
فيتامين ب
فيتامين ب
فيتامين ك.
كما أنه يحتوي على الكالسيوم.
والمغنيسيوم.
يتكون من حمض الفوليك وهو من أهم الأحماض التي تساعد في التخلص من فقر الدم.
يتكون من النياسين.
يتكون من الزنك.
الكولين.
المنغنيز
اليود.
الريبوفلافين.
الثيامين
عناصر مهمة تسهل عملية الهضم.
السيلينيوم
الثيامين