افضل شاي لانقاص دهون البطن نتعرف عليه سويًا من خلال هذا المقال مع اسباب تكوين البطن ونصائح لفقدان دهون البطن بسهولة.
افضل شاي لانقاص الوزن
شاي ماتشا
شاي الماتشا هو أحد أنواع الشاي الأخضر، ويحتوي على كمية أعلى من مركب الكاتشين مقارنة بالشاي الأخضر العادي، مما يجعله خيارًا جيدًا لفقدان الوزن، وخاصة منطقة البطن. أشار تحليل شامل لـ 11 دراسة نشرت في المجلة الدولية لحجم السمنة في عام 2009، إلى أن مركبي الكاتشين والكافيين لهما تأثير إيجابي وبسيط في إنقاص الوزن والحفاظ على ثباته.
شاي ليبتون ابيض
أشارت دراسة في المختبر نُشرت في مجلة التغذية والأيض في عام 2009 إلى أن مستخلص الشاي الأبيض يساعد في منع تكون الدهون، وتحفيز نشاط تحلل الدهون في الخلايا البشرية، ويساعد في القضاء على دهون البطن بشكل فعال للغاية.
شاي البابونج
يعتبر شاي تنحيف البطن من أفضل المكونات التي تساعد على حرق الدهون. البابونج مليء بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك الخصائص المضادة للسمنة. يحتوي الشاي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للاكتئاب ومحفزة للنوم ومضادة للقلق.
يمكن أن يساعد شرب شاي البابونج في تعزيز النوم وتخفيف القلق والاكتئاب. مما يقلل من الإفراط في الأكل ويؤدي إلى إنقاص الوزن وبالتالي فهو من أفضل أنواع الشاي التي تقضي على دهون البطن.
الشاي الصيني الاسود
شاي أولونغ هو شاي صيني تقليدي تم تأكسده جزئيًا، حيث وصل إلى درجة ما بين الشاي الأخضر والشاي الأسود. لقد ثبت أن هذا الشاي الصيني التقليدي يعزز فقدان الوزن عن طريق تحسين حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي شاي تنحيف البطن على كميات كبيرة من مادة الكاتيكين التي تعمل على تحسين فقدان الوزن من خلال تعزيز قدرة الجسم على استقلاب الدهون.
أسباب دهون البطن
قلة الحركة
يحتاج الجسم إلى حركة وتمارين للمساعدة في زيادة عملية حرق الدهون، ومع قلة الحركة سيكون من الصعب على الجسم التخلص من الدهون بسهولة، ليبدأ في التراكم في منطقة البطن ويجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام على بشكل يومي وخاصة تمارين البطن للتغلب على تراكم الدهون فيها.
كل كثيرا
السبب الرئيسي لدهون البطن هو تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تفوق حاجة الجسم، لذلك تبدأ الدهون بالتراكم تدريجياً في مناطق مختلفة من الجسم، وتكون البداية في منطقة البطن ومع الاستمرار في تناول كميات كبيرة من الأطعمة، تعتاد المعدة على ذلك، ولا تشعر بالامتلاء إلا بعد الحصول على هذه الكمية الكبيرة مما يتسبب في تراكم دهون البطن، وبالتالي يجب معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لجسمك يوميًا، حسب عمرك ووزنك، و تلتزم بهذا المبلغ.
نشيخ
تلعب المرحلة العمرية دورًا رئيسيًا في تراكم دهون البطن، حيث تزداد صعوبة عملية الحرق مع تقدم العمر، خاصة في مرحلة انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية، مع انخفاض هرمون الاستروجين في الجسم، وفرص زيادة الدهون والتركيز. في البطن زيادة. حافظ على صحتك وابتعد عن الدهون، خاصة مع تقدم العمر، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
الضغط العصبي
يلعب الإجهاد دورًا في تراكم دهون الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص. الإجهاد والتوتر يسببان زيادة في إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم مما يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. كما أن هناك أشخاصًا يلجأون إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند الشعور بالتوتر والعصبية، ويفقدون القدرة على التحكم في كميات الطعام وجودته.
قلة النوم
للنوم تأثير كبير على الوزن، حيث أن قلة النوم أو عدم الحرص على النوم بشكل جيد ليلاً سيؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقل فرص حرق الدهون. وهذا ينطبق على دهون الجسم بشكل عام وليس البطن فقط، وبالتالي يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، ويجب أن يكون ذلك أثناء الليل، لأن السهر لوقت متأخر يؤثر على وظائف الجسم.
نصائح للتخلص من دهون البطن
تجنب التوتر
يؤدي الإجهاد إلى تناول الشخص المزيد من الدهون والسكريات، وإطلاق الكورتيزول، المعروف باسم “هرمون التوتر”، الذي يمكن أن يعزز تراكم الدهون في البطن. يؤدي الإجهاد إلى نوم أقل وممارسة تمارين أقل من المعتاد. يمكن التخلص من الإجهاد ودهون البطن من خلال ممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى.
اشرب كمية مناسبة من الماء
يجب أن تفكر مليًا عند تناول قهوة “لاتيه” أو مشروب “صودا”، وتذكر العدد الكبير من السعرات الحرارية التي سيتم تناولها، ويجب إعادة النظر في الكمية التي سيتم تناولها أو استبدال هذه المشروبات بكوب من الماء.
قياس الخصر والوزن
يوصى بقياس مستوى خصرك، ويجب ألا يزيد متوسط قياس الخصر عن 35 بوصة للنساء و 40 بوصة للرجال. يجب أن يكون قياس الخصر المثالي مصحوبًا بالحفاظ على وزن مناسب، حيث لا يكفي قياس الخصر لتحديد ما إذا كان هناك تراكم للدهون الحشوية أم لا.
تقليل الدهون المشبعة
للتخلص من الكرش يجب تقليل كميات الدهون “المشبعة” التي يأكلها الإنسان. توجد الدهون المشبعة في اللحوم الحمراء وزيت جوز الهند وزيت النخيل ومنتجات الألبان كاملة الدسم. ويفضل استبداله بالدهون المتوفرة في الأطعمة النباتية أو الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل الغنية بأوميجا 3.
مواكبة التمرين
لا يهم عدد الساعات التي يقضيها الشخص في المشي أو الركض طالما أن الرياضة متقطعة أو غير منتظمة. من ناحية أخرى، فإن حضور بعض تمارين الإحماء لمدة دقيقة في اليوم يمكن أن يكون أكثر فعالية وإيجابية للتخلص من الكرش.
النوم في الوقت المناسب
النوم أقل من 5 ساعات في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن، مما قد يعني زيادة الدهون في البطن، كما هو الحال مع النوم أكثر من 8 ساعات. يتراوح عدد ساعات النوم المناسبة بين 6 و 8 ساعات.
ابتعد عن العمليات الجراحية
لا تقدم الجراحة التجميلية أي حلول في حالة الكرش، حيث لا تصل عمليات شفط الدهون إلى داخل جدار البطن. وبالتالي، لا يمكن التخلص من دهون البطن الحشوية. وبالمثل، فإن النظام الغذائي المتقطع ليس هو الحل أيضًا. لكن الحل الحقيقي هو اختيار الخيار الأبطأ والأكثر تناسقًا، مما يعني تغيير نمط الحياة على المدى الطويل.
أعشاب للتخلص من دهون البطن
وقت الإستجابة
يعتبر الكمون من التوابل الغنية بالفوائد الصحية التي تساعد على حرق الدهون في أي منطقة من الجسم، وقد وجد الباحثون أن تناول 3 جرامات من الكمون يومياً يساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير.
حبوب البن الخضراء
تتميز حبوب البن الخضراء بقدرتها على حرق الدهون وخاصة دهون البطن، لذا فهي تستخدم في تصنيع المكملات الغذائية لقدرتها على إنقاص الوزن، وذلك لاحتواء حبوب البن الخضراء على حمض الكلوروجينيك. فعال في إنقاص الوزن بمقدار 2.5 كجم.
الخاتم
وجدت العديد من الدراسات أن الحلبة تساعد على سد الشهية والشعور بالشبع بسرعة، وأثبتت دراسة أن تناول 18 جرامًا من الحلبة يوميًا أدى إلى الشعور بالامتلاء وفقدان الرغبة في تناول الطعام، فضلًا عن قدرتها على التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا وتقلل من تراكم الدهون في الجسم بنسبة 17٪.
حب الهال
الهيل أو الهيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة في حرق الدهون وخاصة دهون البطن، ويعتمد عليه في الطب البديل. لذلك، يوصي خبراء التغذية بتناول 14 جرامًا من الهيل يوميًا ؛ لتضاف إلى الأطعمة والأطعمة.