تتعدد أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من وصولها، حيث سنتعرف عليها من خلال الموقع الإلكتروني الذي يعرف بمتلازمة ما قبل الحيض، مثل تقلصات البطن، حيث تمر المرأة خلال هذه الفترة بعدد من المشاكل الجسدية والهرمونية. تغييرات استعدادًا لنزيف الدورة الشهرية.
أعراض الحيض قبل أسبوع من حدوثه
عندما تبلغ الفتاة سن 11 أو 14 عامًا، يبدأ الحيض كعلامة أولية على سن البلوغ للفتاة، حيث يبدأ المبيض في إنتاج البويضات الناضجة المسؤولة عن الدورة الشهرية أو الحمل عند الإخصاب.
يصاحب نزف الدورة الشهرية خروج عدد من خلايا وأنسجة بطانة الرحم نتيجة تمزقها والتي تعرف بالجلطات أو الجلطات الدموية، ومن الطبيعي أن يستمر دم الحيض حتى بلوغ سن اليأس.
تتراوح فترة الحيض من 5 إلى 7 أيام وتأتي كل 28 أو 30 يومًا، ويمكن أن تأتي قبل هذه الفترة أو بعدها حسب طبيعة هرمونات الجسم، حيث يختلف نمط الدورة الشهرية من امرأة إلى أخرى.
استعدادًا لنزيف الحيض، تحدث بعض التغيرات الجسدية والهرمونية، مما يؤدي إلى ظهور بعض الآثار الجانبية، والتي تُعرف باسم متلازمة ما قبل الحيض.
أعراض الحيض قبل أسبوع من الدورة هي كما يلي
1_ انتفاخ الثديين
مع اقتراب الدورة، هناك اضطراب في مستويات الهرمونات الأنثوية مثل هرمون الاستروجين والبرولاكتين، والتي ترتفع فوق المعدل الطبيعي.
وهكذا، تلاحظ المرأة تورمًا في الثدي وشعورًا بالثقل أو الألم عند اللمس، ولكن بعد انتهاء الدورة الشهرية يعود الثدي إلى طبيعته.
2_ مزاج سيء
من الأعراض الشائعة للدورة الشهرية التي تسبق الدورة بأسبوع اضطراب المزاج، حيث تعاني المرأة من مشاعر الحزن والاكتئاب والكثير من العصبية، فضلاً عن كونها أكثر حدة من ذي قبل.
3_ الشعور بالصداع
الشعور بالصداع هو أحد أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من حدوثها، لأن زيادة إفراز هرمون الاستروجين يسبب ارتفاع معدل تدفق الدم في الرأس، مما يسبب الصداع والصداع الشديد.
4_ انتفاخ الجسم
التغيرات الهرمونية التي تحدث قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية، مثل زيادة هرمون الاستروجين، ينتج عنها زيادة في معدل احتباس السوائل، وبالتالي تلاحظ النساء تورم أصابع القدم أو اليدين وانتفاخ البطن.
والجدير بالذكر أن احتباس السوائل ينتج عنه زيادة مؤقتة في الوزن تتخلص منها المرأة بعد انتهاء أيام الدورة.
5_ تقلصات المعدة
مع اقتراب فترة الحيض، تبدأ الهرمونات الجنسية في الارتفاع، مما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية الدموية، وبالتالي تعاني المرأة من بعض تقلصات المعدة التي تسبب ألمًا شديدًا.
وتجدر الإشارة إلى أن تقلصات المعدة تزداد حدة عند بدء الدورة الشهرية، وتستمر لمدة يومين أو ثلاثة أيام أثناء الحيض، وفي بعض الحالات الأخرى قد تعاني النساء من تقلصات في المعدة حتى نهاية فترة الحيض.
6_ ظهور حب الشباب
تؤدي زيادة إفراز الهرمونات الأنثوية إلى زيادة إفراز الزهم الجلدي، وبالتالي تغلق مسام الجلد ويتكون حب الشباب المزعج.
7_ الأرق
ومن أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من حدوثها الأرق وعدم انتظام النوم، وهذا يحدث بسبب التغيرات الهرمونية الناتجة عن اقتراب موعد الحيض، لكن هذا الأمر مؤقت حتى نزول الدورة.
8_ القلق والتوتر
من أعراض متلازمة ما قبل الحيض القلق والتوتر المستمر والتفكير المتشائم، وقد تعاني بعض النساء من أعراض الاكتئاب بشكل مؤقت حتى نهاية أيام الحيض.
9_ إصابة الجهاز الهضمي
نتيجة للتغيرات الهرمونية التي تسبق موعد الحيض، تحدث زيادة في معدل تدفق الدم، مما يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات الهضمية التي تؤدي إلى الإمساك أو الإسهال المزمن.
10_ الشعور بالتعب
الشعور بالتعب من أعراض الدورة الشهرية قبل أسبوع من موعدها، حيث تفقد المرأة حيويتها ونشاطها، فضلاً عن التغيير الهرموني الذي ينتج عنه انخفاض في مستويات الطاقة في الجسم.
وبالتالي يصعب على المرأة القيام بأنشطتها اليومية مثل الذهاب إلى العمل أو أداء التمارين وغيرها.
11_ تغيير الشهية
تتغير شهية المرأة قبل الدورة الشهرية، فبعضها يتقبل الإفراط في الأكل، والبعض يمتنع عن الأكل.
12_ اظهر اخر
هناك أعراض تظهر قبل الحيض بأسبوع وتتطلب تدخل الطبيب، على سبيل المثال
- صعوبة في التنفس.
- التقيؤ أكثر من مرة خلال اليوم.
- صداع مفاجئ.
- التعب الشديد.
- الشعور بألم حاد في أسفل الظهر.
معالجة الآثار الجانبية للدورة الشهرية
تتسبب الآثار الجانبية للدورة الشهرية في معاناة المرأة من آلام شديدة، وتشكل التغييرات المتعددة عقبة كبيرة أمام روتينها اليومي، وبالتالي تتساءل كيف تعالج أعراض الدورة الشهرية.
في الحقيقة لا يوجد علاج محدد لأعراض الدورة، بدون وجود بعض الطرق التي تساهم في التخفيف من هذه الآثار الجانبية، ومن هذه الطرق استخدام المشروبات الطبيعية مثل القرفة والزنجبيل واليانسون وغيرها.
كما يمكن تناول بعض الفيتامينات مثل فيتامين ب وفيتامين د أو المكملات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ولكن يفضل استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في تناول هذه المكملات.
نصائح لتقليل أعراض الدورة الشهرية
في سياق الحديث عن أعراض الحيض قبل أسبوع من موعده، سنقدم بعض النصائح لتقليل أعراض الحيض، والتي تتلخص في النقاط التالية
- الحفاظ على المستوى الطبيعي للسكر في الدم عن طريق تقليل كمية الطعام المتناولة في الوجبة الواحدة، وتقسيم الطعام إلى عدد أكبر من الوجبات على مدار اليوم.
- كما يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات مثل الكعك أو البسكويت أو المشروبات الغازية، لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يزيد من تقلبات المزاج.
- ممارسة الرياضة كالمشي والجري لتقليل أعراض الاكتئاب والتوتر التي تعاني منها المرأة قبل الدورة الشهرية، كما تساهم الرياضة في تسريع نزيف الدورة الشهرية.
- كما يوصى بتخصيص 15 أو 20 دقيقة لممارسة تمارين التأمل مثل اليوجا للشعور بالاسترخاء والتخلص من اضطرابات المزاج.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يسبب نسبة عالية من السكر في الجسم، وإلى جانب ذلك يؤدي إلى نقص امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن، وهذا يؤدي إلى زيادة حدة الآثار الجانبية للدورة الشهرية.
- الماء مفيد جدا لانتظام العمليات الحيوية في الجسم، ويقلل من التوتر والأرق، لذلك ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.
- دمج الألياف الغذائية والكربوهيدرات الصحية في النظام الغذائي، مثل العدس والحبوب الكاملة والمكسرات، لأنها مفيدة للجسم والدورة الشهرية المنتظمة وتقليل الأعراض.
- التقليل من كمية الملح في الطعام لأنه يزيد من احتباس سوائل الجسم.
- يفضل تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على تهدئة تقلصات المعدة مثل الزنجبيل والكركم والقرنفل واليانسون أو عصير الليمون مع إضافة السكر الخفيف.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
- كما يُنصح بالابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة أو المشروبات الغازية أو الشاي، لأنها تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب والقلق.
- تأكد من تناول منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وفول الصويا، لأنها تحتوي على عدد من العناصر الغذائية التي تساهم في تنظيم توازن هرمونات الجسم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الحليب أو الزبادي، لأنها تخفف أعراض الاكتئاب.
وفي الختام أوضحنا أعراض الحيض قبل أسبوع من موعده، وذكرنا أفضل النصائح للتخفيف من أعراض الدورة الشهرية.