أعراض التهاب الأوتار، وسنتحدث عن علاج التهاب الأوتار، وعلاج التهاب الأوتار في القدم، والوقاية من التهاب الأوتار. ستجد كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال.
أعراض التهاب الأوتار
1- انتفاخ وتهيج.
2- إحساس بطقطقة عند تحريك الجزء المصاب.
3- احمرار المنطقة المصابة.
4- الألم يزيد الحركة.
5- ارتفاع في درجة الحرارة.
6- إذا حدث تمزق أو كسر في الأوتار، فقد يشعر المريض بوجود فراغ في نفس خط الوتر، وستكون الحركة صعبة.
علاج التهاب الأوتار
1- المسكنات تساعد على تخفيف الآلام الناتجة عن الالتهاب ويفضل استخدام المراهم منها لتقليل الآثار الجانبية المحتملة.
2- الكورتيزون، حيث أنه يخفف الالتهاب ويخفف الآلام، ولا يفضل استخدامه في حالات الالتهاب التي تزيد عن ثلاثة أشهر لما قد يسببه من آثار جانبية.
3- الوخز بالإبر، حيث يتم وخز الوتر بإبرة رفيعة لتحفيزها على إفراز بعض المواد التي تساعد في العلاج.
4- العلاج بالموجات فوق الصوتية حيث يتم إزالة النسيج الندبي باستخدام الموجات فوق الصوتية.
5- الجراحة في حالة حدوث تمزق في الوتر.
6- حقن البلازما حقن البلازما من طرق العلاج الحديثة التي تخفف الالتهاب والتهيج في المفاصل.
علاج التهاب أوتار القدم
1- ارفع القدم
يساعد رفع القدم المصابة أعلى من بقية الجسم في تقليل التورم.
2- مسكنات الآلام
يمكنك تناول مسكنات الألم، مثل باراسيتامول، أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل ايبوبروفين) لتقليل الالتهاب والتورم والألم. يمكنك أيضًا استخدام مسكنات الآلام الموضعية على شكل جل أو كريم. الستيرويد لتحديد الجرعة المناسبة.
3- الراحة
يعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة لعدة أيام وعدم تحريك المنطقة المصابة من أفضل الطرق لعلاج التهاب الأوتار. بعد عدة أيام من الراحة، من المهم تحريك القدم بحركات خفيفة لتجنب تصلب الأوتار أو فقدان المرونة، ويمكنك العودة إلى أنشطتك السابقة بعد أن تلتئم القدم بشكل صحيح كاملة والتي قد تستغرق أسابيع قليلة.
4- كمادات باردة ودافئة
تساعد أكياس الثلج على تقليل الاحمرار والتورم وتخدر الألم في القدم بعد الإصابة، خاصة عند استخدامها بعد الإصابة مباشرة. يوصى بعمل هذه الكمادات كل 4 إلى 6 ساعات تقريبًا لمدة 15-20 دقيقة يوميًا، مع مراعاة عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد وفي حالة مرور عدة أيام بعد الإصابة، أو في حالة التهاب الأوتار المزمن، يفضل استخدام الكمادات الدافئة، حيث تعمل الحرارة على تسريع عملية الشفاء بالإضافة إلى إرخاء العضلات مما قد يخفف الألم.
5- تتبيلة
يساعد لف القدم المصابة بضمادة مرنة على تقليل التورم والتورم المرتبط بالتهاب الأوتار مع تجنب التمدد الزائد وإزالته عند النوم.
منع التهاب الأوتار
1- تمهل. تجنب التمارين التي تضع ضغطًا إضافيًا على الأوتار، خاصة لفترات طويلة. إذا لاحظت أي ألم أثناء نشاط معين، فتوقف واسترح.
2-استخدام الهندسة البشرية لبيئة العمل. إذا أمكن، احصل على تقييم لبيئة العمل لمكان العمل واضبط الكرسي ولوحة المفاتيح وسطح المكتب على النحو الموصى به لطولك وطول ذراعك والمهام المعتادة. سيساعد هذا في حماية جميع المفاصل والأوتار من الإجهاد العاطفي المفرط.
3- امزجهم معا. إذا تسبب لك نشاط أو تمرين في ألم محدد أو مستمر، فجرب نشاطًا آخر. يمكن أن يساعدك التدريب المتقاطع على مزج تمارين تحميل التأثير، مثل الجري، والتمارين ذات التأثير المنخفض، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
4- تحسين أسلوبك. إذا كان أسلوبك في ممارسة نشاط أو تمرين معيبًا، فقد تعرض نفسك لخطر مشاكل الأوتار. ضع في اعتبارك أخذ دروس أو الحصول على تعليمات احترافية عند بدء رياضة جديدة أو عند استخدام معدات التمرين.
5- قم بعمل تمارين الشد. اقضِ بعض الوقت بعد التمرين للتمدد لزيادة نطاق حركة مفاصلك. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الصدمات المتكررة للأنسجة الضيقة. أفضل وقت للتمدد هو بعد التمرين، عندما تكون العضلات دافئة.
6- جهز عضلاتك للعب. يمكن أن تساعدك تقوية العضلات المستخدمة في نشاطك أو رياضتك على تحمل الإجهاد والأحمال بشكل أفضل.