نتحدث عن اضرار البطيخ بالنظام الغذائي من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على فوائد البطيخ للرجيم، وكيفية اتباع رجيم البطيخ، ونصائح لفقدان الوزن. اتبع الأسطر التالية.
الفوائد الصحية للبطيخ
يعتبر خبراء التغذية أن رجيم البطيخ من الطرق التي تناسب الأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون في فترات قصيرة ولكن دون أن تكون نظامهم الغذائي المعتاد، ومن الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بعد حمية البطيخ. فترة. بالطبع هناك عدد من الأضرار أو الآثار الجانبية السلبية التي يمكن أن تسببها حمية البطيخ للجسم والصحة
عدم وجود مصدر جيد للبروتين، ولا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات، أو الأطفال الذين يعانون من السمنة.
لا تعتبر من الطرق المثالية لفقدان الوزن، حيث أنها لا تعمل على المدى الطويل، بعد التخلص من كمية الكيلوجرامات والدهون في الفترة القصيرة التي تم اتباعها، بمجرد العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي. يعود الجسم إلى الوزن مرة أخرى، واستهلاكه يسبب ضعفًا وضعفًا في الجسم بشكل مستمر.
تجنب رجيم البطيخ في حالة الإصابة بمرض السكر، حيث أنه لا يحتوي على أي مصادر للدهون. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البطيخ إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، حيث يحتوي على مادة الليكوبين النباتية التي تصبغه باللون الأحمر.
لا يصلح لمن يعاني من فرط بوتاسيوم الدم لاحتوائه على كميات كبيرة منه ولذلك يجب أخذ الحيطة والحذر قبل اتباع رجيم البطيخ والتأكد من أنه يناسب حالتنا الصحية وسيحقق النتيجة التي نسعى إليها. .
الفوائد الصحية للبطيخ
ترطيب الجسم
يساعد تناول البطيخ في ترطيب الجسم بشكل كبير، حيث أنه يمد الجسم بحوالي 20 إلى 30٪ من احتياجاته اليومية من السوائل، ويحتاج الجسم إلى الماء لزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون، وكذلك تخليص الجسم من السموم، كل ذلك. وهي مهمة أثناء الرجيم.
تخفيف آلام العضلات
تسبب آلام العضلات صعوبة في الحركة وعدم القدرة على ممارسة الرياضة، لذلك يمكن أن يفيد البطيخ في هذا الأمر لأنه يساعد في تخفيف آلام العضلات، خاصة بعد التمرين. هذا بسبب احتواء البطيخ على السيترولين، حيث أنه يقلل من آلام العضلات ويحسن القدرة على التحمل والجهد، كما أن شرب عصير البطيخ يعزز امتصاص الجسم للسيترولين.
الشعور بالشبع
على الرغم من أن البطيخ يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف، حيث يوفر 0.4 جرام فقط لكل 2/3 كوب (100 جرام)، إلا أنه يساعد على الشعور بالشبع بسبب محتوى الماء في البطيخ، حيث يضمن امتلاء الجسم بالسوائل وبالتالي يقلل من الرغبة في تناول الطعام. تأكل.
كيفية إتباع حمية البطيخ
كيلوغرام واحد يؤخذ مقابل كل عشرة كيلوغرامات من الوزن، والشيء الجميل في هذا الموضوع أنك لن تشعر بالجوع أثناء هذا النظام الغذائي ؛ لأن البطيخ يملأ المعدة لفترات طويلة ويعطي الشعور بالشبع، ومعظم الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يفقدون حوالي ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات من وزن الجسم في غضون أيام قليلة. وكمية كبيرة من الماء في البطيخ تساعد على حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم وهضم المزيد ؛ وذلك لاحتوائه على الألياف والبروتينات، بالإضافة إلى حقيقة أن الألياف لها دور كبير في عملية الشبع ؛ بعد تناوله ينتفخ ويزداد حجمه داخل المعدة ويمتلئ به. يؤكل البطيخ على شكل شرائح أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، ويمكن صنع العصير منه أو إضافة عصيره إلى مشروب آخر، فيصبح المشروب منخفض السعرات الحرارية وصحيًا، ويستخدم كسلطة وبعض الأعشاب، يضاف إليها الخضار المسلوقة والملح والفلفل فيصبح غذاء متوازن وغني ومنخفض السعرات الحرارية.
نصائح ذهبية لفقدان الوزن
عشاء بيتزا
يبدو غريبا هذه فكرة حصرية لوجبة ممتعة لا تؤثر على نظامك الغذائي. ولكن مرة واحدة في الأسبوع، كجزء من وجبة عائلية أو زوجين، يمكن طلب البيتزا. يمكن أن يكون هذا خيارًا جيدًا للتوافق مع النظام الغذائي، إذا تأكدت من تضمين صلصة البيتزا بكميات كبيرة، والسلطة الخضراء وطبقة من الخضار الطازجة أو الفاكهة بدلاً من كمية كبيرة من الجبن المذاب. سوف يمنحك هذا وجبة ممتعة ومتوازنة وحتى صحية للغاية.
لا تفوت وجبة الإفطار
هذه الخطوة هي واحدة من أكثر النصائح شيوعًا في مجال التغذية الصحية والممتعة، حتى خبراء النظام الغذائي الصحي أنفسهم لا ينسون وجبة الإفطار أبدًا، بغض النظر عن مدى انشغالهم في الصباح. على خلفية أنها أهم وجبة في اليوم مما يؤثر على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم بشكل إيجابي.
البحث المستمر عن البروتين
يوصي خبراء النظام الغذائي بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في كل وجبة. يوجد البروتين في الأسماك واللحوم والدواجن والبيض وبروتين الحبوب وحتى بروتين مصل اللبن.
ضرورة تناول الفاكهة والخضروات في كل وجبة
تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة على مدار اليوم من أجل اتباع نظام غذائي صحي. حتى عندما تتناول وجبة خفيفة، تأكل موزة أو تفاحة معها وفي كل شطيرة تقوم بإعدادها، يجب أن يكون هناك دائمًا مساحة لشريحة من الطماطم أو البصل أو الخيار.
من الضروري شرب الماء بعد تناول الوجبة
بعد نصف ساعة من الوجبة الممتعة اشرب القهوة أو الشاي أو الماء. وبالتالي، يمكنك تعطيل الشهية تمامًا للساعات القادمة. تناول المشروب الخفيف بعد الوجبة “يملأ المعدة”، ويساعدك على تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تؤدي إلى السمنة في الساعات التي تلي الوجبة.
التأثير الإيجابي لتناول قطعة من الفاكهة أو الخضار قبل كل وجبة
استعدوا أنفسكم قبل تناول وجبة كبيرة، وخاصة الغداء أو العشاء، من خلال التوجه إلى الثلاجة وتناول قطعة من الفاكهة أو الخضار، حتى تستمتعوا بمزيد من الفيتامينات وتهدئوا شهيتك، ويمكنك أن تأكل أقل من الوجبة نفسها.
اختر أربعة ألوان في كل وجبة
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي، ينصح خبراء النظام الغذائي بالتأكد من وجود أربعة ألوان من الأطعمة في طعامك، أو حتى أكثر. يرتبط كل لون في مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تغذينا بوجود معادن مختلفة، ولكل منها فوائد غذائية واضحة. ضرورة اختيار معايير اللون والطعم والقيمة الغذائية، وكلها عوامل تدفع خبراء التغذية إلى الالتزام بها ضمن برامجهم الغذائية وهم في أبسط حالاتهم.