أسباب نقص المغنيسيوم

أسباب نقص المغنيسيوم ونقص المغنيسيوم والنوم علاج نقص المغنيسيوم بالأعشاب ونقص المغنيسيوم والقولون تجده في مقالتنا

أسباب نقص المغنيسيوم

1- التهاب البنكرياس
التهاب البنكرياس، والضعف الكلوي، ونقص فيتامين د، أو تناول بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون، ومدرات البول، والبايفوسفونيت، والمضادات الحيوية.
2- مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تسرب الأمعاء، فمن الممكن أنك ببساطة لا تمتص ما يكفي من المغنيسيوم من طعامك وبالتالي تصاب بنقص المغنيسيوم في الجسم. الاكتئاب، الاستهلاك المفرط للكحول، الإجهاد.
3- وجود نسب عالية من الكالسيوم
نحتاج الكالسيوم لامتصاص المغنيسيوم. ومع ذلك، يجب أن يكون هناك توازن بين المعدنين. المستويات العالية من الكالسيوم تعيق امتصاص المغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات الكالسيوم دون الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم يمكن أن يزيد من نقص كل من المغذيات. وجد الباحثون أن العديد من الأمريكيين لديهم خمسة أضعاف كمية الكالسيوم الموجودة في أجسامهم من المغنيسيوم، على الرغم من أن النسبة المناسبة للامتصاص الأمثل لكلا المعدنين هي اثنين إلى واحد.

نقص المغنيسيوم والنوم

1- بناءً على بيانات ونتائج الدراسات، قد يكون لنقص المغنيسيوم تأثير قوي على جودة النوم لدى الإنسان، وخاصة عند كبار السن، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ومدمني الكحول.
2- المغنيسيوم عنصر ضروري تحتاجه الإنزيمات المستخدمة في تصنيع الناقل العصبي للقيام بعملها، ويلعب دورًا مهمًا مع الناقل العصبي GABA، وهو حمض أميني يساعد على الاسترخاء والهدوء وتقليل القلق. يحفز المغنيسيوم مستقبلات GABA، مما يزيد من تأثير هذا الناقل العصبي ويحسن نوعية النوم.
3- أشارت إحدى الدراسات إلى وجود علاقة بين المغنيسيوم والنوم، ووجدت أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطًا باضطرابات النوم والتغيرات المرضية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية المرتبطة بالحرمان من النوم أو قلة النوم، والتي تحسنت من خلال تناول مكملات المغنيسيوم.
4- يعاني ما يقرب من 50٪ من كبار السن من الأرق وصعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكراً أو الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح. مع تقدم العمر، تحدث العديد من التغييرات الفسيولوجية التي يمكن أن تعرض الشخص لخطر الأرق، بما في ذلك انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم، بما في ذلك التغيرات المرتبطة بإيقاعات الساعة البيولوجية المختلفة، والتغيرات البيئية، وتغييرات نمط الحياة.

علاج عشبي لنقص المغنيسيوم

1- ريحان
الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج نقص المغنيسيوم. يحتوي كل 200 جرام من الريحان على حوالي 556 ملليجرام من المغنيسيوم. يتميز الريحان بطعمه اللذيذ، ويستخدم في تحضير العديد من الأطباق الإيطالية، فضلاً عن إمكانية استخدامه في السلطات وتناوله مع بعض المكسرات.
2- الشبت
الشبت عشب معروف منذ فترة طويلة. يتم استخدامه في تحضير العديد من الأطباق. يشتهر بنكهته المميزة، فضلاً عن كونه غنيًا بالمغنيسيوم. لكل 200 جرام من الشبت ما يعادل 357 ملليجرام من الشبت.
3- نعناع
وفقًا لـ Gissonde Ernerung، تحتوي 200 جرام على 422 ملليجرام من المغنيسيوم. النعناع له مذاق منعش ويمكن اضافته لبعض الاطباق مثل سلطة الفواكه وكذلك امكانية مضغه للحصول على النفس
4- الكزبرة
تعتبر الكزبرة من أقدم التوابل المعروفة، وفي كل 200 جرام من الكزبرة يوجد حوالي 498 ملليجرام من المغنيسيوم، وغالبًا ما تستخدم الكزبرة في تحضير الحساء عند سلق الخضار أيضًا، بالإضافة إلى استخدامها في العديد من الأطباق الشرقية.
5-زعتر
يحتوي الزعتر الطازج على 317 ملليجرام من المغنيسيوم في كل 200 جرام من الزعتر. من الأفضل تناول الزعتر الطازج، حيث لا يحتوي الزعتر الجاف على هذه الكمية العالية من المغنيسيوم. يتميز الزعتر بطعمه الحار والحامض وعادة ما يضاف إلى أطباق الدواجن والأسماك.

نقص المغنيسيوم والقولون

1- إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فربما تكون قد سمعت أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، في حين أن زيادة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تكون مفيدة لكل شخص مصاب بمرض القولون العصبي، فمن المعروف على وجه التحديد أن بعض مجموعات مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف الإمساك.
2. لهذا السبب، قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي IBS-C أو IBS-M، ولكنها قد لا تكون فكرة جيدة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي IBS-D حيث يمكنهم زيادة الإسهال.
3-المغنيسيوم هو معدن يشارك في العديد من الوظائف الأساسية في الجسم، بما في ذلك تنظيم وظيفة العضلات والأعصاب وضغط الدم وسكر الدم. يمكن العثور على المغنيسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك
الخضار الورقية والبطاطس والبروكلي والحبوب الكاملة والأفوكادو والبقوليات مثل العدس والحمص والبازلاء والبذور مثل بذور الكتان وبذور اليقطين وبعض أنواع الأسماك والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.