آثار الغضب، آثار الغضب على الصحة النفسية، أعراض الغضب، أسباب الغضب، وطرق إدارة الغضب، سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
آثار الغضب
1. ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تؤثر نوبة الغضب الشديد على صحة القلب بشكل كبير، حيث يُعتقد أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية يتضاعف بعد ساعتين تقريبًا من نوبة الغضب، وعلى النقيض من ذلك، فإن الغضب المكبوت لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الشريان التاجي، ومن ثم أهمية معرفة الأسباب التي تدفعك للشعور بالغضب والتعامل معها بدلاً من تجاهلها ويتراكم الغضب بداخلك، أو حتى ينفجر مع الغضب دفعة واحدة.
2. تقليل كفاءة جهاز المناعة
من أهم آثار الغضب على الجسم دوره في إضعاف عمل وكفاءة جهاز المناعة في الوقاية من الأمراض، حيث وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الغضب المستمرة هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مقارنة بـ الآخرين.
3. ارتفاع مخاطر الاصابة بسكتة دماغية
إن تأثير الغضب على الجسم ليس فقط سلبيًا على صحة القلب، ولكنه أيضًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث وجد بعض المتخصصين في هذا المجال أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية يتضاعف ثلاث مرات في غضون ساعتين من نوبة الغضب، ولكن على الرغم من ذلك. إدارة الغضب والتخلص منه بالطريقة الصحيحة يحميك منه.
4. تأثيرات أخرى
يؤثر سلبًا على صحة الرئتين. تؤدي هرمونات التوتر المصاحبة لنوبات الغضب إلى زيادة خطر الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية، وتزيد من خطر الموت المبكر، وتسبب الصداع، وتؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل عسر الهضم، وقد تسبب لك اضطرابات النوم والأرق، وقد ترفع قراءات ضغط الدم. قد يسبب أيضًا مشاكل جلدية، مثل الإكزيما، وزيادة التعرق، ورفع معدل ضربات القلب.
آثار الغضب على الصحة النفسية
1. الرابط بين الغضب والاكتئاب
يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يشعروا بمشاعر خفية من الغضب بداخلهم دون اتخاذ أي إجراء للدلالة على وجودهم كعرضهم أو التحدث عنها، حيث أن هناك ارتباط بين الشعور بالغضب ومشكلة الاكتئاب خاصة عند الرجال، وهذه يُنصح الناس بأن يظلوا مشغولين وأن يتوقفوا عن التفكير في أي مشاعر سلبية أو غضب ناتج عنهم.
2. يجعل مشكلة القلق أسوأ
الغضب والقلق مرتبطان ببعضهما البعض ؛ يمكن أن يؤدي الغضب إلى تفاقم أعراض اضطراب القلق العام، وهو شعور مفرط وغير متحكم فيه بالقلق الذي يتعارض مع حياة الشخص اليومية.
3. أضرار نفسية أخرى
يؤثر الغضب على التركيز، بسبب اضطرابات النوم، وحدوث العديد من المشكلات الاجتماعية نتيجة سلوك الشخص غير المحسوب أثناء الغضب بالشتائم أو الإهانات، وتذمر وغضب من حوله من ردود أفعال الشخص الغاضب وقد يتسبب في تدميره. من علاقته بالآخرين بشكل كامل، وغالبًا ما يتصف الشخص الغاضب بالعنف في ردود أفعاله وقد يتطور ذلك إلى نتائج مخيفة تجاه نفسه والآخرين.
أعراض الغضب
1. الغضب.
2. التهيج.
3. زيادة الطاقة.
4. تسريع الأفكار.
5. الوخز.
6. رجفة.
7. الخفقان.
8. ضيق الصدر.
9. نوبات الغضب.
10. الإهانات.
11. حجة محتدمة.
12. تصرخ.
13. الصفع أو الدفع أو الدفع.
14. قتال جسدي.
15. خسارة الممتلكات.
16. التهديد أو الاعتداء على الناس أو الحيوانات.
أسباب الغضب
1- أسباب وراثية
أظهرت العديد من الدراسات أن بعض الأطفال يولدون سريع الانفعال وسهل الغضب، حيث تظهر هذه العلامات في وقت مبكر جدًا من حياتهم.
2- أسباب اجتماعية وثقافية
عندما يُنظر إلى الغضب على أنه شيء سلبي، فقد نشأنا دائمًا على أنه من الطبيعي التعبير عن مشاعر الحزن أو القلق أو أي مشاعر أخرى، ولكن لا ينبغي التعبير عن الغضب. نتيجة لذلك، لا يتعلم الكثير منا كيفية التعامل مع هذه المشاعر بطريقة صحية أو كيفية التخلص منها بشكل صحيح.
3- الخلفية العائلية
إنه يلعب دورًا كبيرًا في كيفية تعامل الناس مع مشاعر الغضب. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتأثرون بسهولة غالبًا ما يأتون من أسر مضطربة وفوضوية يفتقر أفرادها إلى مهارات التواصل العاطفي.
4- أسباب أخرى
حادثة غير متوقعة، انتهاك لحرمات الله، نقص في مهارات الاتصال، تركيز مفرط، شعور بنقص الحب، أو سماع أخبار سيئة.
طرق إدارة الغضب
1- قبل كل شيء، يجب أن تعترف بأن لديك مشكلة غضب.
2- تعرف على أسباب ومحفزات غضبك، وهي تختلف من شخص إلى آخر. يغضب شخص إذا تأخرت زوجته في تحضير الطعام. من ناحية أخرى، نجد أن أحدهم لا يهتم بذلك. تحديد سبب الغضب!
3- أخبر الأشخاص المقربين منك بالمشكلة، فإن فهمهم سيساعدك على التعامل معك بطريقة أفضل.
4- اقطع حبل الغضب من البداية، صرخ بكلمة (قف) تجاه نفسك وداخلك وبصوت عالٍ بمجرد أن تبدأ بالشعور بالغضب.
5- حاول الاسترخاء والتخلص من الغضب عن طريق الشهيق والزفير، وذلك عن طريق التنفس العميق والتركيز على شيء آخر.
6- تأجيل الرد الغاضب قد يفيدك كثيرا، فلا تستجيب للطرف الآخر مباشرة، عد من 1 إلى 20 مثلا قبل الرد.
7- اترك المكان الذي تتواجد فيه، وحاول أن تجد مكانًا يساعدك على الاسترخاء والتأمل، وإذا كان المشي يساعدك على ذلك، فهذا سيساعد بالتأكيد على تهدئة الغضب.
8- استخدم التعاطف، وإذا كان مصدر الغضب طرفًا آخر، فضع نفسك في موقعه وحاول فهم المشكلة من وجهة نظره والابتعاد عن العدوان والتعصب.
9- السيطرة على الغضب من مبدأ عيش يومك كما لو كان يومك الأخير، وتعلم التسامح والمصافحة، فهو أفضل علاج للروح.